İçerik
- “Oturma Hastalığı” Nedir?
- Daha Hareketsiz, Daha Fazla Kalp Hastalığı
- Daha Fazla Televizyon, Daha Yavaş Yürüme Hızı
- Oturma Hastalığıyla Mücadele
“Oturma Hastalığı” Nedir?
Bu, popüler basında çok uzun süre oturmanın neden olduğu zararlı etkileri tanımlamak için verilen bir etikettir. Araştırmalar, ayağa kalkmadan veya başka bir şekilde fiziksel aktiviteye girmeden bir seferde 30 dakika kadar kısa bir süre oturmanın, vücutta bir dizi olayların başlamasına, zayıf dolaşım, iltihaplanma ve endotel disfonksiyonunu içeren bir zincir reaksiyona neden olabileceğini göstermiştir ( kan damarlarının astarının disfonksiyonu).
Bu, uzun vadede, daha yüksek kardiyovasküler hastalık oranları, aşırı kilo ve obezite ve hatta muhtemelen kanser anlamına gelir.
Daha Hareketsiz, Daha Fazla Kalp Hastalığı
Dallas'ta yaşayan 2.000'den fazla yetişkinin kalp taramalarını ve fiziksel aktivite kayıtlarını inceleyen bir çalışmada, araştırmacılar, günde tamamen hareketsiz zamanda geçirilen her saatin koroner arter kalsifikasyonunda% 14'lük bir artışla (koroner arterlerdeki kalsiyum, "atardamar sertleşmesi" veya arteriyel plak olarak da bilinen aterosklerozun bir belirteci olan).
Daha Fazla Televizyon, Daha Yavaş Yürüme Hızı
Avrupa Kanser Araştırması-Norfolk araştırmasına kayıtlı, yaşları 48 ile 92 arasında olan 8500'den fazla katılımcının yer aldığı ilginç bir çalışmada, araştırmacılar, en az miktarda TV izleyen (hareketsiz zamana karşılık gelen) erkeklerin ve kadınların en hızlı yürüme hızlarına sahip olduğunu buldular. , en çok TV izleyenlerden daha hızlı bir şekilde yürüyor. Görünüşe göre daha uzun süre hareketsiz olmak kısır bir döngüyü besliyor, sizi yavaşlatıyor ve sizi daha da hareketsiz hale getiriyor.
Oturma Hastalığıyla Mücadele
Oturma hastalığıyla savaşmanın birkaç yolu vardır. Masa başı bir işiniz varsa, en çok risk altında olabilirsiniz, bu nedenle iş istasyonunuzu ve çalışma ortamınızı değerlendirdiğinizden emin olun. Herkes gün boyunca hareket halinde kalmanın yollarını aramalı. İşte bunu yapmak için bazı fikirler:
- Ayağa kalkın ve en az 20 dakikada bir, bir dakika kadar da olsa bacaklarınızı gerin. Bir zamanlayıcı ayarlamak yardımcı olabilir.
- Ayakta aramaları yanıtlayın.
- Ofisinizde yapabildiğiniz her zaman, hatta her 20 dakikada bir, en azından her saatte bir yürüyün.
- Daima merdivenleri kullanın.
- Ayakta duran bir masa alın veya yapın.
- Yürüyüş toplantıları yapmayı düşünün.
- Televizyon reklamları sırasında kalkın. TV izlemeyi haftada 7 saatten az olacak şekilde sınırlayın.
Birleşik Krallık'ta, İngilizlerin her gün ortalama 8,9 saat oturduklarını tespit eden Britanya'da Ayakta Kalma olarak bilinen benzersiz ve yenilikçi bir kampanya, "hareketsiz çalışmanın tehlikeleri konusunda farkındalığı ve eğitimi artırmak (yani, 4 saat)." Bu kampanya, günlük oturarak geçirdiğiniz zamanı tahmin etmenize ve bunu "risk seviyeniz" ile ilişkilendirmenize yardımcı olacak bir "oturma hesaplayıcısı" dahil olmak üzere çeşitli kaynaklar sağlar. Ayrıca "Aktif Çalışma" için bir dizi çözüm sunarlar.