İçerik
- Sigarayı bırakmak
- Egzersize Başlayın
- Abur cuburdan kurtulun
- İyi Hijyen Uygulayın
- İlaçlarınızı Alın
- Oksijen Kullanın
- KOAH Tetikleyicilerinizden Kaçının
- Dinlenmeye Öncelik Ver
- Evinizdeki Hava Kalitesini İyileştirin
- Stresten kaçınmak
Sigarayı bırakmak
KOAH'ınız varsa, sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şey sigarayı bırakmaktır. Sigara sadece KOAH'ı daha hızlı ilerletmekle kalmaz, aynı zamanda hipertansiyon, kalp hastalığı, felç veya kanser gibi sigara ile ilgili diğer hastalıklara da yol açabilir.
Bırakmak istiyorsanız, nikotin bantları ve ağızdan alınan ilaçlar da dahil olmak üzere yardımcı olabilecek bazı etkili yardımcılar vardır. Ekonomik Bakım Yasası uyarınca, bunların çoğu birden fazla bırakma girişimi için ücretsiz olarak sunulmaktadır.
Çin'de beş yıllık bir çalışma, şiddetli KOAH'lı kişilerde sigarayı bırakmanın hayatta kalma oranını önemli ölçüde artırdığını bildirdi.204 deneme katılımcısı arasında, sigarayı bırakan grupta sadece 40 kişi iken, sigarayı bırakmayan 73 kişi öldü.
Egzersize Başlayın
Vaktinizin çoğunu oturarak ve televizyon izleyerek geçiriyorsanız, kalkma ve hareket etme zamanı. Egzersizin, iyileştirilmiş uyku kalitesi, artan benlik saygısı ve genel yaşam kalitesini iyileştirme gibi birçok faydası vardır.
2013 tarihli bir rapora göre Avrupa Solunum İncelemesiKOAH'ınız varsa, sürekli yüksek yoğunluklu eğitim, solunum sağlığınızı iyileştirmek için en iyi sonucu verir. Bununla birlikte, semptomlarınız şiddetli olduğu için yüksek yoğunluklu egzersizlere devam edemiyorsanız, aralıklı egzersiz (egzersiz yoğunluğunun birkaç dakika boyunca maksimum kalp atış hızınızın% 90 ila% 95'ine çıkarıldığı ve ardından daha rahat bir hıza yavaşlatıldığı) birkaç dakika) aynı şekilde çalışır.
Abur cuburdan kurtulun
Abur cubur yemek veya işlenmiş gıdalarla dolu bir diyet KOAH'ınızı olumsuz yönde etkileyebilir. Abur cubur, kilo almaya ve obeziteye yol açabilecek çok miktarda kalori ve yağ içerir. Fazla kilolu olmak, özellikle KOAH hastasıysanız nefes almayı zorlaştırabilir.
Basit diyet değişiklikleri hayatınızda büyük bir fark yaratabilir. 2014 yılında yapılan incelemeye göre International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease, Meyve tüketiminizi günde 100 miligram artırmak, ölüm riskini 20 yıllık bir süre içinde% 24 oranında azaltır. Aksine, nitrat içeriği yüksek işlenmiş etler yemek KOAH'ın hızlı ilerlemesi ile ilişkilidir.
İyi Hijyen Uygulayın
KOAH alevlenmesinin en önemli iki nedeni akciğer enfeksiyonları ve hava kirliliği olmasına rağmen, çoğu zaman nedeni bilinmemektedir. KOAH alevlenmesi riskinizi azaltmak için ellerinizi yıkadığınızdan ve doktorunuzun önerebileceği aşıları yaptırdığınızdan emin olun. KOAH alevlenmesi hastaneye yatışa ve ölüme yol açabilir, bu da ne zaman geleceğini önlemeyi veya en azından fark etmeyi önemli hale getirir.
İlaçlarınızı Alın
İster ilaçlarınızı karşılayamadığınız için, ister durumunuzu yönetmekte zorlanıyor olun, uyumsuz olmak veya önerilen KOAH tedavi planınıza uymamak, yaşam kalitenizi doğrudan etkileyebilir. KOAH tedavi edilemez olabilir, ancak tedavi edilebilir.
Oksijen Kullanın
Uzun süreli oksijen tedavisinden fayda görebilecek KOAH'lı birçok kişi, oksijen tankı ve burun kanülü ile toplum içinde görülmekten utandıkları için bunu yapmayacaklar. Bu, sosyal izolasyona ve depresyona yol açarak genel refahınızı azaltabilir. Oksijen terapisinin uyku, ruh hali ve zihinsel uyanıklığı iyileştirmek gibi birçok faydası vardır.
Araştırmalar, günde en az 15 saat oksijen kullanmanın hayatta kalma oranınızı artırabileceğini bile göstermiştir.Nazal kanülün alternatifleri vardır, bu nedenle mevcut doğum yönteminizi beğenmediyseniz, doktorunuza başka hangi yöntemlerin mevcut olduğunu sorun. .
KOAH Tetikleyicilerinizden Kaçının
Tetikleyici, maruz kaldığınız ve KOAH semptomlarınızı daha da kötüleştiren her şeydir. Herkes aynı tetikleyiciye olumsuz tepki vermeyecektir. Tetikleyiciler içeride veya dışarıda bulunabilir. Ne olduklarını belirledikten sonra, onlardan nasıl kaçınacağınızı o kadar kolay öğrenebilirsiniz.
Dinlenmeye Öncelik Ver
Daha güne başlamadan kendinizi hiç bitkin buldunuz mu? Nefes darlığınız o kadar kötüleşiyor ki, eskiden yapabildiğiniz günlük işleri bitiremiyor musunuz?
Bu size tanıdık geliyorsa, daha fazla enerji tasarrufu yapabilmek için hızınızı kendiniz ayarlamanız gerekebilir. Sadece enerjinizi korumak, gününüzü atlatmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda KOAH ile ilişkili nefes darlığının en korkutucu yönüyle başa çıkmanıza da yardımcı olur.
Evinizdeki Hava Kalitesini İyileştirin
İç havanın bazen dış havadan daha kirli olduğunu biliyor muydunuz? Evinizdeki hava kalitesini iyileştirmek sadece kronik hastalıkları olanlar için önemli değil, evcil hayvanlar da dahil tüm aileye fayda sağlayacaktır. Evinizdeki havayı filtrelemek istiyorsanız, bir HEPA filtre satın almayı düşünün.
Stresten kaçınmak
Kronik stres, kalp hastalığı, felç ve obezite gibi bir dizi kronik hastalıkla ilgilidir. Hatta KOAH semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir. Sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası, her ikisi de günlük yaşamınıza dahil edilebilen farkındalık veya meditasyon gibi stres azaltma yöntemlerini içerir.
Araştırmalar, anksiyete ve depresyonun yönetilmesinin, reçeteli tedavilerinize bağlı kalma ve fiziksel sağlığınızı iyileştirme becerinizi artırabileceğini göstermiştir. Zihin-vücut terapilerine ek olarak, bilişsel davranış terapisi, antidepresanlar ve diğer tıbbi müdahaleler de stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve genel yaşam kalitenizi iyileştirin.