Total Diz Değiştirme Öncesi En İyi 10 Egzersiz

İçerik

• Sizi Diz Değiştirme Ameliyatına Hazırlayacak 10 Egzersiz
• Topuk Slaytları
• Diz Ekstansiyonunu İyileştirmek İçin Yüzüstü Askı Egzersizi
• Dörtlü Setler
• Kısa Ark Dörtlü Egzersizleri
• Düz Bacak Kaldırır
• Uzun Ark Dörtlüleri
• Oturarak Hamstring Egzersizleri
• Gelişmiş Kalça Güçlendirme Egzersizleri
• Denge Egzersizleri
• Bisiklete binmek

Diz osteoartritiniz varsa, fonksiyonel hareketliliğinizi sürdürmek için diz hareket açıklığınızı (ROM) ve gücünüzü iyileştirmenize yardımcı olmak için fizik tedaviden yararlanabilirsiniz. Bazen diz ekleminizdeki artrit hasarı çok büyüktür ve doktorunuz sorunlarınızı düzeltmek için tam diz protezi (TKR) ameliyatı önerebilir.

Total diz protezi ameliyatı planladıysanız, egzersiz yapmayı öğrenmek için ameliyattan önce bir fizik tedavi kursundan yararlanabilirsiniz. Bu egzersizler, hareket kabiliyetinizi ve gücünüzü en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. önce olumlu bir sonuca sahip olmanıza yardımcı olabilecek ameliyatsonra diz ameliyatınız.

Aşağıdaki adım adım egzersiz programı, PT'nizin total diz veya kısmi diz protezi ameliyatı geçirmesi planlanan hastalar için reçete edebileceği bir programdır.

Durumunuza özgü egzersizler en iyisidir, bu nedenle buna veya başka bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza veya fizyoterapistinize danışmanız iyi bir fikirdir. Doktorunuz ayrıca egzersizin sizin için güvenli olup olmadığını kontrol edebilir.

Sizi Diz Değiştirme Ameliyatına Hazırlayacak 10 Egzersiz

Ameliyat öncesi diz protezi egzersiz programı, bazı basit hareket egzersizleriyle başlar ve kaslarınızı ve dizinizi eklem protezi ameliyatına hazırlamaya yardımcı olmak için özel güçlendirme egzersizleriyle ilerler.

Optimal işlev ve aktivitelere dönmenize yardımcı olmak için total diz protezi ameliyatınızdan sonra fizik tedaviden yararlanabilirsiniz.

Topuk Slaytları

Topuk slaytları yapmak, diz protezi ameliyatına hazırlanırken diz fleksiyon ROM'unuzu iyileştirmenize yardımcı olmanın harika bir yoludur. Egzersizin yapılması basittir ve dizinizin bükülmesine ve daha iyi düzleşmesine yardımcı olabilir Bu egzersiz, dizinize normal ROM'u geri getirmeye yardımcı olmak için ameliyattan hemen sonraki dönemde de yapılabilir.

Topuk kaydırma egzersizini gerçekleştirmek için:

1. Bacak önünüzde olacak şekilde sırt üstü uzanın.
2. Yavaşça dizinizi bükün ve topuğunuzu kalçalarınıza doğru kaydırın.
3. Dizinizi olabildiğince bükün ve birkaç saniye tamamen bükülmüş pozisyonda tutun.
4. Karşı ayağınızın topuğunu bükülmüş olan diz ayak parmaklarına doğru bastırarak topuk kaydırma egzersizine biraz fazla basınç ekleyebilirsiniz.
5. Topuk kaydırma egzersizinin yaklaşık 10 ila 15 tekrarını gerçekleştirin ve ardından bir sonraki egzersize geçin.

Diz Ekstansiyonunu İyileştirmek İçin Yüzüstü Askı Egzersizi

Diz protezi ameliyatı için hazırlanırken eğilimli asma egzersizi, diz uzatma ROM'unu artırmak için yapılacak basit bir şeydir.

Egzersizi yapmak için:

1. Bacağınızı kenardan sarkacak şekilde yüz üstü yatağa uzanın. Uyluğunuz desteklenmeli, ancak diz kapağınızdan aşağı her şey yatağın kenarından sarkmalıdır.
2. Yüzüstü asma pozisyonunda, dizinizin veya baldırınızın arkasında hafif bir gerginlik hissetmelisiniz.
3. Yüzüstü pozisyonda 30 ila 60 saniye kalın ve ardından dizinizi bükerek gerginliği gevşetin.
4. Egzersizi 3 ila 5 kez tekrarlayın.

Dörtlü Setler

Kalçanızın üst kısmındaki kuadriseps kaslarınıza normal gücü geri kazandırmak, total diz ameliyatınızdan sonra normal işlevini geri kazanmak için önemlidir. Dörtlülerinizi ameliyat için hazırlamak, prosedürünüzden sonra hızlı bir şekilde normal gücünüze geri dönmenize yardımcı olabilir Dörtlü set, dörtlü üzerinde çalışmak için harika bir egzersizdir.

Egzersizi yapmak için:

1. Bacağınızı önünüze gelecek şekilde sırt üstü uzanın.
2. Dizinizin altına küçük bir rulo havlu yerleştirin ve ardından dizinizin arkasını yavaşça havlunun içine bastırın. Bunu yaparken kuadriseps kaslarınız kasılır.
3. Dörtlünüzü 5 saniye boyunca sıkı tutun ve ardından uyluğunuzdaki gerilimi yavaşça serbest bırakın.
4. Dörtlü seti 10-15 tekrar için tekrarlayın ve ardından bir sonraki egzersize geçin.

Kısa Ark Dörtlü Egzersizleri

Kısa arklı dörtlü egzersiz, toplam diz protezi ameliyatınıza hazırlık olarak kuadriseps kasınızın çalışma şeklini güçlendirmek için yapılacak harika bir egzersizdir. Egzersizi yapmak için:

1. Dizinizin altına bir basketbol topu, kahve kutusu, ikiye katlanır yastık veya kağıt havlu rulosu yerleştirin.
2. Dizinizi tamamen uzatın ve dörtlü kasınızı sıkın.
3. Dizinizi birkaç saniye düzleştirilmiş konumda tutun ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönmesine izin verin.
4. Egzersizi 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın.

Kısa Ark Dörtlü Egzersiz

Düz Bacak Kaldırır

Düz bacak kaldırma (SLR), diz protezi ameliyatınıza hazırlık olarak kalçalarınızın ve dizlerinizin etrafındaki kasları güçlendirmenin harika bir yoludur. Egzersizler, diz ekleminize minimum baskı uygularken bacak ve uyluk kaslarınızı kasılmanıza ve çalıştırmanıza olanak tanır.

Kalça ve uyluk kaslarınızı çeşitli yönlerde çalıştırmak için sırtınızda, yanınızda veya karnınızda düz bacak kaldırma yapabilirsiniz. TKR ameliyatınıza hazırlanmak için her pozisyonda 10 ila 15 tekrar düz bacak kaldırma gerçekleştirin.

Yaralanma veya Ameliyattan Sonra SLR Egzersizinizi Güvenle İlerleyin

Uzun Ark Dörtlüleri

Uzun yaylı dörtlü egzersiz, dörtlülerinizdeki aktif hareket aralığı üzerinde çalışmanın ve dörtlünüzün çalışma şeklini iyileştirmenin harika bir yoludur. Egzersizi yapmak için:

1. Bir sandalyeye oturun ve dizinizi olabildiğince düzeltin.
2. Bacağınızı birkaç saniye düz tutun ve yavaşça bırakın.
3. Egzersizi 10 ila 15 tekrarlayın.

Oturarak Hamstring Egzersizleri

Hamstring kaslarınız uyluğunuzun arkasında bulunur ve dizinizi bükme işlevi görür. Yürüme, bükülme ve merdiven çıkma sırasında aktiftirler.

Hamstringlerinizin gücünü ve işlevini geliştirmek için oturarak hamstring egzersizi yapabilirsiniz:

1. Fizyoterapistinizden elastik bir direnç bandı edinin. Bandın bir ucunu bir kapı koluna takın ya da grubu bir arkadaşınız tutsun. Bandın diğer ucunu bileğinizin etrafından dolayın.
2. Bir sandalyeye oturun ve dizinizi bandın direncine karşı bükün.
3. Diziniz tamamen büküldüğünde, pozisyonu birkaç saniye tutun. Bacak kontratınızın arkasında hamstringinizi hissetmelisiniz.
4. Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve egzersizi 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın.

Gelişmiş Kalça Güçlendirme Egzersizleri

Birçok çalışma, kalçalarınız yürürken, bisiklete binerken veya merdiven çıkarken ve zıplarken dizlerinizin konumunu kontrol ettiği için, iyi bir kalça kuvveti ve kontrolüne sahip olmanın diz ağrısına yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Kalça gücünüzü geliştirmek için çalışmak, total diz protezi ameliyatınıza hazırlanmanın harika bir yoludur. Top köprüsü veya pelvik damla gibi gelişmiş kalça güçlendirme egzersizleri, total diz protezi ameliyatınıza hazırlanırken kalça gücünüzü artırmanın harika yollarıdır.

Denge Egzersizleri

Total diz protezi ameliyatınızdan önce dengenizi iyileştirmek için çalışmak, ameliyatınızdan sonra işlevi ve hareketliliği en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. Dengenizi iyileştirmek için tek bacaklı duruş egzersizi, T-duruşu veya daha gelişmiş denge egzersizleri yapabilirsiniz.

Güvende kaldığınızdan ve egzersizleri doğru yaptığınızdan emin olmak için denge egzersizleri yapmadan önce PT'nizle görüşün.

Bisiklete binmek

Pek çok insan, total diz protezi ameliyatından sonra bisiklete binebilecek mi diye merak ediyor. Çoğu insan için cevap evet. Ve bisiklet sürmek, total diz protezi ameliyatı geçirmeden önce dizinizin düzgün hareket etmesine yardımcı olabilir. Total diz ameliyatınızı beklerken bisiklet sürmenin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuz veya PT ile konuşun.

Tam diz protezi ameliyatı geçirmeyi planlıyorsanız, prosedüre hazırlanmanıza yardımcı olması için fizik tedaviden yararlanabilirsiniz. Bu adım adım programdaki egzersizler PT programınıza dahil edilebilir ve toplam diz protezinizden önce ve sonra hareketliliğinizi en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olabilir.