İçerik
Enine karın (TA) kası, 6 karın kasının en derinidir.Kaburgalar ile pelvis arasında uzanır ve gövdeyi önden arkaya doğru sarar. Bu kasın lifleri, tıpkı bir sırt destek kemerinin takılabileceği gibi yatay olarak çalışır. Böylelikle postüral destek sağlamanın yanı sıra enine karın kası gövde içinde bulunan organların tutulmasına ve desteklenmesine yardımcı olur.Menşei
Enine karın kası birkaç yerden kaynaklanır. Solunumun ana kası olan diyafram kasınızla iç içe geçer ve alt altı kaburga kemiğinizin iç yüzeyine bağlanır. Arkada torakolomber fasyaya bağlanır.
Önde, enine karın kası pelvisin iç kısmının ön kısmına (iç yüzeyinde) ve kasık bağının lateral (dış) üçte birlik kısmına bağlanır. Kasık bağı, pelvisin önünden uzanan ve pubik simfiz eklemine yapışan ince bir bağ dokusu şerididir.
Enine karın kası, göğüs kemiğinizin altından sarkan küçük bir kemik olan ksifoid sürece, kaburgalardan pelvise dikey olarak uzanan ve sağ ve sol taraflarını ayıran bir tendon olan linea alba'ya yerleştirilir. yüzeysel rektus abdominus kası ve pubik simfiz eklemi.
Hareketler
Karın duvarını düzleştirerek, enine karın kası gövdeye stabilite ve orada bulunan organlara destek sağlar. Enine karın kası ayrıca karın organlarını sıkıştırarak ve akciğerlerdeki basıncı artırarak ekshalasyona yardımcı olabilir.
Linea Alba'ya Destek
Yukarıda belirtildiği gibi, ön tarafta enine karın kası linea alba'ya bağlanır. Linea alba, hamilelik sırasında gücünü kaybetme eğilimindedir. Bebek doğduktan sonra enine karın kasını güçlendirmek, linea alba'nın bütünlüğünü geri kazanmanın iyi bir yolu olabilir.
Pilates'te Rolü
Pilates'i benzersiz bir egzersiz sistemi yapan şeylerden biri, enine karın kasına, özellikle de karnı düzleştirme ve gövdeyi stabilize etme kapasitesine gösterilen dikkattir. Öksürürseniz veya gülerseniz, gövdenizin karın bölgesine yaptığınız gibi dikkat ederek bu kasın nasıl çalıştığını hissedebilirsiniz.
Pilates belki de temel stabilite için TA'yı kullanmayı ve kullanmayı vurgulayan ilk egzersiz yöntemi olsa da, son yıllarda bu kavram yakalandı. Günümüzde çoğu kişisel antrenör, fizik tedavi uzmanı ve egzersiz sistemi, en azından elbette enine kasları da içeren derin karın kaslarının çalışmasına biraz önem vermektedir.
Aslında, çok fazla araştırma yapıldı ve son birkaç on yılda TA kasını ve diğer çekirdek kasları çalıştırmak için birçok yöntem geliştirildi.
Çekirdek Nedir?
Enine karın kası, çekirdeği oluşturan birçok kastan biridir. Ancak 10 terapiste veya kişisel eğitmenlere tam olarak özün ne olduğunu sorarsanız, 10 farklı cevap alırsınız.
Çekirdekte uzmanlaşan Kanadalı bir fizyoterapist olan Diane Lee, onu diyafram kası ile pelvik taban arasında bulunan vücut alanı olarak tanımlıyor. Lee'nin tanımına göre çekirdek, pelvis, lomber omurga ve göğüsteki tüm eklemleri içerir. Bu, çekirdek kasların TA, oblikler ve rektus abdominal kaslarla sınırlı olmadığı anlamına gelir; bunun yerine çekirdek, diğer birçok gövde kasını kapsar.
Bununla birlikte, enine karın kası, diyafram, pelvik taban ve multifidus adı verilen bir bel kası ile birlikte, iyi duruş ve hareket için ve sırt ağrısını uzak tutmak için anahtar oyunculardır.
Lee, bu kasların sizi harekete hazırladığını ve "beklenti" olarak düşünüldüğünü söylüyor. Bu amaçla hastaları ile çalışırken farkındalık yaklaşımı benimsiyor. Yani, hastalara geleneksel bir çekirdek güçlendirme programı vermeden önce, bu çok derin kasları bulma ve harekete geçirme konusunda onlarla birlikte çalışır. Aksi takdirde, gerçekte egzersizlere daha yüzeysel kasların hakim olacağı durumda hasta TA'larını kullandığını düşünecektir.