İçerik
- Kilolu Çocuklara Yardım Etmek
- Kilolu Çocuklar İçin İlk Hedefler
- Çocuklar İçin Kilo Verme Hedefleri
- Çocuklar İçin Kilo Verme Hedeflerini Karşılamak
- Kalori, Kalori, Kalori
- Çocuklar İçin Kilo Verme Hakkında Bilmeniz Gerekenler
Kilolu Çocuklara Yardım Etmek
Bir çocuğa aşırı kilolu olduğu teşhis edildiğinde, ebeveynlerine genellikle beslenmesini iyileştirme ve onu fiziksel olarak daha aktif olmaya teşvik etme konusunda genel bilgiler verilir. Ne yazık ki, bu tavsiye mevcut çocuk obezite salgınına henüz pek yardımcı olmadı ve bu çocuklar genellikle ertesi yıl geri döndüler ve 10 ila 15 pound daha kazandılar.
Nasıl daha sağlıklı beslenileceği ve ne kadar aktif olmaları gerektiği konusunda daha spesifik tavsiyelere ek olarak belirli kilo verme hedeflerine sahip olmak çok daha yararlı olabilir.
Kilolu Çocuklar İçin İlk Hedefler
Şaşırtıcı bir şekilde, çoğu uzmanın önerdiği ilk hedef dışarı çıkıp çok fazla kilo vermeye çalışmak değil. Bunun yerine, daha fazla kilo almamak gibi çok daha mütevazı bir hedef öneriyorlar.
Çocuğunuzun ergenlik çağına yaklaştıkça ve ergenlik döneminden geçtikçe daha da uzamaya devam edeceğini hatırlarsanız, kilo almamanın neden yardımcı olabileceğini anlamayı kolaylaştırır. Fazla kilolu çocuğunuz kilo vermiyorsa bile, kilo almadığı veya en azından o kadar hızlı kilo almadığı sürece, zayıfladıkça zayıflayabilir ve sağlıklı bir BMI'ye ulaşabilir.
Bununla birlikte, bu yöntem yalnızca "biraz fazla kilolu" olan ve henüz büyüme hızından geçmemiş çocuklar için işe yarar. Diğer fazla kilolu çocukların, birkaç ay boyunca kilo almama ilk hedeflerine ulaştıklarında muhtemelen kilo vermeleri gerekecektir.
Çocuklar İçin Kilo Verme Hedefleri
Çocuğunuz birkaç ay kilo almama hedefine ulaştığında, gerçekten kilo vermek için yeni bir hedef belirleyebilirsiniz. Yine, çocuğunuzun bunalmaması için mütevazı bir hedef belirlemek önemlidir. yukarı. Her ay bir kilo, çoğu çocuk için belirlenen iyi bir kilo verme hedefidir.
Çok fazla kilolu gençlerin, ilk hedeflerine ulaştıklarında daha fazla kilo vermeleri gerekebilir ve hatta sağlıklı bir kiloya ulaşmak için her ay, hatta her hafta iki kilo verme gibi daha agresif bir hedefe geçebilirler.
Çocuğunuzu bu hedefler aracılığıyla desteklemek ve ilerlemesini izlemek için çocuk doktorunuz ve / veya kayıtlı bir diyetisyenle düzenli takip randevuları ayarlayın.
Çocuklar İçin Kilo Verme Hedeflerini Karşılamak
Ne yazık ki, çocuğunuza bu kilo verme hedeflerinden söz edip kilo vermesini izlemiyorsunuz. Biraz iş gerektirir. Yine de hedeflere sahip olmak iyi bir motive edici olabilir.
Kilo almama ilk hedefine nasıl ulaşırsınız?
İlk adım, çocuğunuzun her ay ne kadar fazla kilo aldığını bulmaktır, böylece her gün kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu bilirsiniz. Örneğin, dokuz yaşındaki çocuğunuz ayda fazladan üç kilo alıyorsa ve her bir pound yaklaşık 3.500 kaloriye eşitse, fazladan kilo almayı durdurmak için her ay 10.500 kalori azaltması gerekir. Bu çok gibi görünse de, her gün sadece 350 kaloriye denk geliyor.
Dokuz yaşındaki bir çocuğun her gün diyetinden 350 kaloriyi kesmesi ne kadar zor? O kadar zor olmamalı, ancak diyetindeki kalorinin yarısını (175 kalori) keserseniz ve diğer 175 kaloriyi yakmak için ekstra fiziksel aktiviteyi teşvik ederseniz (yaklaşık 30 dakika orta derecede egzersiz) daha da kolaylaşır.
Bu değişiklikleri çocuğunuzun her gün yaptıklarının ötesinde yapmanız gerektiğini unutmayın. Bu, çocuğunuz zaten her gün 30 dakika egzersiz yapıyorsa, bunun işe yaraması için günde 60 dakika egzersiz yapması gerektiği anlamına gelir.
Bu örnekteki çocuk, soda ve meyveli içecekler de dahil olmak üzere muhtemelen içtiği yüksek kalorili, yüksek şekerli öğeleri keserek muhtemelen diyetinden 350 kalori kesebilir. Ayrıca daha sağlıklı bir diyetle de kalorileri azaltabilirsiniz. daha az fast food yiyerek, az yağlı süt ürünlerine geçerek, daha küçük porsiyonlarda servis ederek, ana yemeklerin ikinci porsiyonlarını sınırlayarak ve daha sağlıklı atıştırmalıklar yiyerek.
Çocuğunuz birkaç ay boyunca sabit bir kiloda kaldığında, bir sonraki ayda bir kilo verme hedefinin peşinden gidebilirsiniz. Bir kilo yağın 3.500 kaloriye eşit olduğunu zaten bildiğinize göre, ayda yaklaşık bir kilo vermek için diyetinizden günde 115 kalori daha kesmeniz gerektiğini biliyorsunuz.
Kalori, Kalori, Kalori
Çocuğunuzun kilo verme hedeflerine ulaşmasına yardımcı olmak için tüm kalorilerinin nereden geldiğini bilmeniz gerekmese de, bu yardımcı olabilir. Örneğin, çocuğunuz akşam yemeğinden sonra altı kurabiye (320 kalori) yerine üç Oreo kurabiyesi (160 kalori) yemeyi seçerse, normalde her gün altı kurabiye yerse 160 kalori tasarrufu yapmış olur. Genelde kurabiye yemiyorsa, bu üç kurabiye ekstra kalori olacaktır.
Katı kalori sayımları yapamıyorsanız, çocuğunuzun atıştırmalıklardan ne kadar kalori aldığı gibi genel beslenme alışkanlıklarındaki genel eğilimleri kaydetmek için bir içecek günlüğü tutmayı deneyin. Ekstra bir öğün kadar kalori aldığını görebilirsiniz okul sonrası veya yatmadan önce büyük bir atıştırmalık.
Çocuklar İçin Kilo Verme Hakkında Bilmeniz Gerekenler
- Kilo almamak bile ilk hedefin çok yüksek gibi görünüyorsa, ilk hedefiniz olarak daha yavaş kilo almakla başlayabilirsiniz. Öyleyse, çocuğunuz ayda iki kilo alıyorsa, birkaç ay boyunca ayda sadece bir kilo alma hedefi belirleyin.
- Çocuğunuza "diyet" uygulamak yerine sağlıklı beslenmeyi ve sağlıklı kiloyu teşvik edin.
- Tüm aileyi sağlıklı beslenmeye ve fiziksel olarak daha aktif olmaya dahil etmek, çocukların kilo verme hedeflerine bağlı kalmalarına büyük ölçüde yardımcı olabilir.
- Çocukların normalde yılda yaklaşık dört ila beş kilo alması gerçeği, çocuk ergenliğe yaklaştıkça artabilir, çocuğunuzun kilo verme hedeflerini zorlaştırabilir. Ancak aşırı kilolu çocukların çoğu bu normal kilo alımına ihtiyaç duymaz.