İçerik
Dil, ağız ve üst boğazdaki kas zayıflığı horlamaya ve tıkayıcı uyku apnesine yol açabilir. Bu, özellikle çocuklarda kullanıldığında miyofonksiyonel terapi adı verilen güçlendirme egzersizleriyle iyileştirilebilir. Miyofonksiyonel tedavi nedir? Ne tür yüz egzersizleri yapılıyor? Hava yolu kaslarını güçlendirerek miyofonksiyonel tedavinin uyku apnesini iyileştirmeye nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.Genel Bakış
Miyofonksiyonel terapi, çiğnemek ve yutmak için kullanılan yüz kaslarını hedef alan özel egzersizler programıdır. Bu egzersizler dili güçlendirir.
Orofarinks, vücudun ağzı ve boğazı içeren kısmıdır. Basit bir ifadeyle kas dokuları ile kaplı bir tüptür. Bu kaslar yememize, konuşmamıza ve nefes almamıza yardımcı olur. Ayrıca özellikle uyku sırasında hava yolunun açık kalmasına yardımcı olurlar. Orofarenks kasları zayıfladığında hava akışını bozabilir ve horlama meydana gelebilir. Tüpün çökmesine izin verirlerse, uyku apnesi sırasında olduğu gibi hava yolu tıkanır. Ayrıca zayıf ve sarkık bir dil boğaza geri düşerek tıkanıklık yaratabilir.
Miyofonksiyonel terapi, dil de dahil olmak üzere orofarenks içindeki kasların gücünü artırmayı amaçlayan egzersizleri içerir. Ayrıca dilin ağız içinde uygun pozisyonunu pekiştirmeye yardımcı olur.
Uyku uzmanları, özellikle çocuklarda uyku sırasında solunum problemlerini iyileştirmek için miyofonksiyonel terapiyi kullanır. Ayrıca dil dişlere bastırdığında oluşan dişlerin hareketinden endişe duyan diş hekimleri ve ortodontistler tarafından kullanılmaktadır. Dil normalde ucu sert damağa, ön dişlerin hemen arkasına gelecek şekilde dinlenir.
Miyofonksiyonel tedavi, uyku apnesi için çekici bir alternatif tedavi olabilir. Uyku apnesinin şiddetini azaltabileceğine dair bazı kanıtlar var. Araştırma, apne-hipopne indeksinde (AHI) 24.5'ten 12.3'e, şiddetin orta seviyeden hafif seviyeye düştüğünü ve ayrıca horlamayı ve gündüz uykululuğunu azaltabileceğini gösterdi.
Neyse ki, tedavi non-invaziv, ucuzdur ve büyük riskleri yoktur. Uyku apnesi için diğer tedavilere çekici bir alternatif olabilir. Örneğin, sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) kullanımından ve hatta ameliyattan kaçınabilirsiniz.
Ek olarak, terapi uyku apnesinin ötesinde başka durumlarda da kullanılmıştır. Aşağıdakiler dahil çeşitli rahatsızlıklardan muzdarip olanlara fayda sağlayabilir:
- Baş ağrısı
- Gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) veya mide ekşimesi
- Temporomandibular eklem (TME) ağrısı
- Boyun ağrısı
- Başparmak emme
- Tırnak yemek
Myofonksiyonel terapi, yan etkileri olabilecek ilaçların kullanımına yönelmek yerine, az riski olan ve oldukça faydalı olabilecek egzersizlere dayanır.
Egzersizler
Miyofonksiyonel tedavide kullanılan egzersizler 6 yaş ve üstü çocuklarda kullanılabilir. Yetişkinlerde de yardımcı olabilirler. Terapi evde veya başka bir yerde yapılabilir (ancak bazı egzersizler istenmeyen ilgiyi çekebilir). Kısa frenulumu (dili ağız tabanına bağlayan doku) olan kişiler için zor olabileceğinden, egzersizleri kullanmanın uygunluğu hakkında doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
Aşağıdaki egzersizler 10 kez tekrarlanmalı ve ideal olarak tüm set günde en az 4 kez yapılmalıdır. Toplamda, terapiye günde 45 dakika ayrılmalıdır. Maksimum fayda sağlamak için miyofonksiyonel tedavi en az 2 yıl boyunca günlük olarak uygulanmalıdır.
Rejim aşağıdaki egzersizleri içerir.
Egzersiz 1: Dili Yukarı İtin
Dilin ucunu ağzın çatısındaki sert damağa, üst dişlerin hemen arkasına yerleştirin ve yukarı doğru itip 5 saniye tutun. 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 2: Burun Dokunma
Dilinizi çıkartın ve burnunuzun ucuna dokunmaya çalışın ve 10 saniye tutun, ardından gevşeyin. 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 3: Touch Chin
Dilinizi dışarı çıkarın ve çenenizin altını yalamaya çalışın ve 10 saniye tutun, sonra gevşeyin. 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 4: Dili Sola İtin
Dilinizi dışarı çıkarın ve olabildiğince sola hareket ettirin ve 10 saniye tutun, sonra gevşeyin. 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 5: Dili Sağa İtin
Dilinizi dışarı çıkarın ve olabildiğince sağa doğru hareket ettirin ve 10 saniye tutun, ardından gevşeyin. 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 6: Roll Tongue
Dilinizi, bir taco kabuğunun sonu gibi görünecek şekilde kenarlarını uzunlamasına ortaya doğru katlayarak yuvarlayın. Katlayıp 10 saniye tutarken olabildiğince uzağa yapıştırın, ardından gevşeyin. 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 7: Dili tıklayın
Dil ağzınızın çatısına doğru yüksek bir tıklama sesi çıkarın. 15 saniye boyunca dili tıklayın ve ardından 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 8: Dili Kaşıkla İtin
Dilinizin ucunu 10 saniye boyunca dudaklarınızın önünde tutulan bir kaşıkla sıkıca bastırın. Dili düz tutun ve aşağı bakmasına izin vermeyin. 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 9: Bir Kaşık Tutun
Metal bir kaşık sapını dudaklarınızın arasına yerleştirin ve 10 saniye sadece dudaklarınızla yerinde tutun. Sapı dişlerinizin arasına yerleştirmeyin. Zemine paralel tutmaya çalışın. Gücünüz arttıkça, daha fazla ağırlık için diğer küçük nesneleri kaşığın üzerine yerleştirebilirsiniz (örn., Küp şeker). 10 kez tekrarlayın.
Egzersiz 10: Bir Düğmeyi Tutun
Düğmeyi yutma riski olmayan çocuklar ve yetişkinler için, birini en az 10 cm uzunluğunda bir ip parçasına bağlayın. Düğmeyi dişler ve dudakların arasına yerleştirin. Dudaklarınızı sıkıca sıkıştırın ve kaymasına izin vermeden ipi çekin. 10 saniye çekin, ardından rahatlayın. 10 kez tekrarlayın. Daha fazla zorluk için, düğmeyi dudakların arasına düz bir şekilde yerleştirin.
Verywell'den Bir Söz
Herhangi bir ek rehberlik olmadan evde tedaviye başlayabilirsiniz. Bununla birlikte, miyofonksiyonel terapi hakkında daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, kişisel ihtiyaçlarınıza bağlı olarak sizi bir diş hekimine, ortodontiste, uyku uzmanına veya fizyoterapiste yönlendirebilecek birinci basamak doktorunuzla konuşarak başlayabilirsiniz. Bu profesyonel değerlendirme, amaçladığınız faydaları aldığınızdan emin olmak için de önemli olacaktır.