İçerik
- Çalar Saat Özelliklerinde Çeşitlilik
- Erken Kuş
- Doğal
- Nazik Yükseltici
- Kış Uykusundaki Ayı
- Nötrleştirici
- Uyanmayan Ölü
- Sağlık ve İlişkiler Üzerindeki Etkisi
Çalar Saat Özelliklerinde Çeşitlilik
Geleneksel, bağımsız modellerden akıllı telefonlara entegre olanlara kadar, tüm çalar saatler aynı temel işlevi yerine getirir - uykuyu sonlandırmak için bir uyanmayı tetikler. Gelişmiş teknoloji, çeşitli ek özelliklere sahip olabilir.
Basit bir zil sesinin ötesinde, modern çalar saatler artık çeşitli yeni seçeneklere izin veriyor. Birden fazla alarm ayarlamak mümkündür. Uyanmak için farklı müzikleri veya çeşitli sesleri ve hatta yoğunluk derecelerini seçmek kolaydır. Bazı alarmlar, hareket etmeye başladığınızda (algılanan harekete bağlı olarak) sizi hafif bir uykudan uyandırmaya çalışır ve bazıları simüle edilmiş bir gün doğumu ile uyanmayı bile kolaylaştırabilir.
Alarm tercihleriniz sizin hakkınızda ne söyleyebilir? Vivaldi'ninki gibi nazik bir melodiyle kolayca uyanırsanız İlkbahar, bu daha iyi uyuduğun anlamına mı geliyor? Ya bir saatin daha büyük bir kısmında dokuz dakikalık aralıklarla patlayan bir nükleer patlama gibi bir alarma ihtiyacınız varsa? Bu seni kötü uyuyan yapar mı? Bu farklı stiller kişilik özelliklerini vurgulayabilir, ancak aynı zamanda uyku düzeniniz, miktarınız ve kalitenizle ilgili özellikleri de ortaya çıkarabilir.
Aşağıdaki altı türün her birini ve hangisinin sabah tercihinize en uygun olduğunu düşünün:
Erken Kuş
Erken Kuş, sabahın erken saatlerinde, genellikle evin sessiz olduğu ve güneş doğmadan önce uyanır. Bu uyanmalar, çalar saat daha sonra çalacak şekilde ayarlanmış olsa bile, sabah 4 ile 6 arasında gerçekleşebilir. Çok erken kalkmak mümkün mü?
Erkenci kuş solucanı yakalasa da solucanlar bile belli bir saate kadar uyuyabilir. Alarm çalmadan önce uyanmak özellikle sinir bozucu bir durumdur. Bu sabah erken uyanmalar, toplam uyku süresini kısaltabilir ve uykusuzluğa neden olabilir.
Yüzde birini veya nüfusu etkileyen ileri uyku fazı sendromu gibi sirkadiyen bozukluklarda nadiren mevcut olsa da, başka olası nedenler de vardır. Özellikle, depresyon ve obstrüktif uyku apnesi erken uyanmalarla ilişkilidir. Gecenin son saatleri genellikle REM uykusunun baskın olduğu zamandır ve bu, hava yolu kaslarının gevşemesine ve uyku apnesinin kötüleşmesine neden olabilir.
Sabah yakın bir zamanda uyanma olursa, uykuya dönmek zor olabilir. Erken Kuş bu kadere istifa edebilir ve güne planlanandan daha erken başlayabilir, yataktan kalkabilir ve hala sessiz olan alarmı kapatabilir.
Doğal
Doğal, hemen hemen herkesin nefret ettiği kişidir. Neredeyse saat gibi normal olan The Natural, tam zamanında uyanır (ve belki alarmın çalmasına ayarlanmadan bir veya iki dakika önce). Alarm olmasa bile, uyanma zamanı doğal ve kesin olarak gelirdi. Yatakta yeterli zaman alarak uyku ihtiyaçları karşılanmıştır.
Natural, hızla uykuya dalar, gece uyandıktan sonra kolayca uykuya döner ve sabah tazelenmiş hissederek uyanır. Uyku arzusu tam olarak karşılandığı için ayağa kalkmakta tereddüt yoktur. Natural, iyi dinlenmiş hisseder, hemen uyanır ve güne başlamaya hazırdır. Çocuklar genellikle bu kategoride yer alır.
Nazik Yükseltici
Nazik Kalkan, isteksiz de olsa, alarm çaldığında ve yataktan kalkarken hemen uyanan kişidir. Alarm kapanır ve gün başlar. Ertelemeye basma fırsatı yok. Uyku zamanı sona erdi. Yapılacak iş var. Kalkma zamanı.
Bu neşeli bir ayaklanma anı değil, bir zorunluluk meselesidir. Belki bir fincan kahveden sonra gün ciddi bir şekilde başlayabilir. Biraz uyumak güzel olurdu ama The Gentle Riser, en azından çalışma haftası boyunca bu tür arzulara kapılamaz.
Kış Uykusundaki Ayı
Kış Uykusundaki Ayı, uyanmada tekrarlanan gecikmelerle birlikte çalar saatin erteleme özelliğine güvenmesi ile karakterize edilir. Bazı insanları uyandırmak zor olabilir ve artan yoğunlukta tekrarlayan alarmlar gerekli olabilir.
Kış Uykusundaki Ayı uyumayı tercih eder. İlk başta uyanmak zordur. Güne birkaç yanlış başlangıçla başlamak için birkaç deneme yapmanız gerekebilir. Uzun bir kış uykusundan çıkan bir ayı gibi, bu bireyler uyanık hale getirilmelidir. Uyuklamanın bir kez daha etkinleştirilmesinin geç kalmaya veya okuldan kalkmaya yol açacağı bilgisi ile gözlemlenen, yataktan kalkmak için “son şans” olabilir.
Kış Uykusundaki Ayı, zayıf bir uyku gecesi - yetersiz saatler, uyku kalitesini etkileyen uyku bozuklukları (uyku apnesi gibi), alkol veya uyku haplarından kaynaklanan akşamdan kalma etkileri veya gecikmiş uyku zamanlaması nedeniyle rahatsız olabilir. Daha geç (ve daha uzun süre) uyumasına izin verilirse, Kış Uykusundaki Ayı, geliştirilmiş ruh hali ve gündüz işleviyle daha kolay uyanabilir.
Nötrleştirici
Nötrleştirici alarmı duyar ve anında yanıt verir - ertelemeye basmak ve uykuya geri dönmek yerine aniden kapatır. Bu, doğal sonuçlarla birlikte aşırı uyumaya neden olabilir.
Kış Uykusundaki Ayı gibi, sabahları sürekli uyku halinin nedenleri yetersiz toplam uyku süresi, uyku apnesi ve gecikmiş uyku fazı sendromunu içerebilir. Bu eğilimden kaçınmak için, alarmları birden fazla saate ayarlamak veya hatta alarmı odanın diğer tarafına yerleştirmek gerekebilir. Kapatmak için yataktan kalkma ihtiyacı duyulduğunda, Nötrleştiricinin basitçe uykuya dönmesi daha az olasıdır.
Uyanmayan Ölü
Son olarak, en iyi şekilde Uyanmayan Ölü olarak tanımlanan talihsizler var. Alarm çaldığında bu insanın uyanması neredeyse imkansızdır. Gecikmiş uyku fazı sendromu olan gençler ve yetişkinler genellikle bu kategoride bulunur.
Sadece uyku başlangıcı gecikmekle kalmaz (veya uykusuzluk oluşur), aynı zamanda uyku sapması da daha sonra gerçekleşir. Bu gece kuşları doğal olarak sabah 2'de uykuya dalabilir ve sabah 10'a kadar kolayca uyanmayabilir.Alarm, etkilenen kişiyi okula veya işe götürmek için sabah 7'ye ayarlanmışsa, tam anlamıyla ölüleri uyandırmaya çalışmak gibi olabilir.
Uyanışlar kısa olabilir ve hemen ardından derin, aşılmaz bir uyku gelebilir. Neyse ki, sabah güneş ışığı bu sirkadiyen kalıpları sıfırlamaya yardımcı olabilir ve kişiyi uyandırmayı kolaylaştırabilir (çalar saati daha etkili hale getirir). Aksi takdirde, The Unwaking Dead'i uyandırmak için birden fazla alarm, evdeki diğer kişilerden güçlendirme ve hatta bir bardak soğuk su gerekebilir.
Sağlık ve İlişkiler Üzerindeki Etkisi
Kişilik bu tercihlerin bazılarında rol oynasa da, elde edilen uykunun doğası da kişinin sabahları nasıl hissettiğini ve bir alarm saatine nasıl tepki verebileceğini etkiliyor gibi görünüyor. Bu tercih bir günden diğerine veya yaşamın çeşitli aşamalarında değişebilir. Bazı özellikler kalıcı olabilir. Uyku kalitesini etkileyen uyku bozukluklarının gelişmesi de mümkündür.
Uyumanın doğru ya da yanlış yolu yoktur. Birisi Erken Kuş, Kış Uykusundaki Ayı ve hatta Uyanmayan Ölü olarak tatmin olabilir ve tamamen mutlu olabilir. Yeterli saatlerce dinlenirseniz ve gün içinde iyi çalışırsanız, uyku zamanlaması, çalar saati kullanımınız ve buna verdiğiniz yanıt gibi değişebilir.
Bu varyasyon iyi tolere edilebilir. Sosyal etkiler sıkıntılı olsa da, sağlığınız veya refahınız üzerinde hiçbir etkisi olmayabilir. Bu, özellikle tercihiniz evdeki diğer kişilerle, eşinizle veya çocuklarınızla veya işinizin gerektirdiğiyle çelişiyorsa geçerlidir.
Ne yazık ki, ihtiyaçlarımızı karşılamak için yeterli uyku alamadığımızda, her zaman kendi bozukluklarımızın en iyi yargıçları değiliz. Kendi çalar saat tipinizin yanı sıra yatak arkadaşınızın ve hatta çocuklarınızın alarmını düşünün. Günlük yaşamınız üzerindeki etkiler şaşırtıcı olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Sabah uyanma zorluğunuzun daha fazla değerlendirmeyi hak eden bir sorun olduğunu düşünüyorsanız, bu sorunu keşfetmek için kurul onaylı bir uyku uzmanına danışmayı düşünün. Uykusuzluktan sirkadiyen ritim bozukluklarına ve uyku apnesine kadar değişen uyku bozuklukları etkili bir şekilde tedavi edilebilir ve çalar saatle ilişkili ağrılar giderilebilir.