İçerik
Nazik buruşturmalardan gürültülü tizlere ve horlamaya kadar, horlama yaygındır. Yetişkinlerin tahminen yüzde 45'i ara sıra horlarken, yüzde 25'i düzenli olarak horluyor - çoğu zaman yatak partnerlerinin ve muhtemelen kendi uykularını da rahatsız ediyor.
Fazla kiloluysanız, orta yaşlı veya yaşlı bir adamsanız veya menopoz sonrası bir kadınsanız horlama olasılığınız daha yüksektir. Bu gece sesleri yaşla birlikte kötüleşiyor gibi görünüyor.
İnsanlar neden horluyor? Horlama, zayıf kas tonusu, hacimli boğaz dokusu veya uzun yumuşak damak veya uvula gibi bazı temel faktörlerin neden olabileceği tıkalı solunum sesidir. Ayrıca, sinüs enfeksiyonu veya alerjinin neden olduğu burun tıkanıklığı, burun polipleri (burunda kanserli olmayan büyümeler) veya sapmış bir septum gibi uyurken nefes almayı engelleyen tedavi edilebilir bir sağlık durumunuz olduğuna dair kırmızı bir bayrak olabilir.
Ancak bazı durumlarda horlama, daha ciddi, hatta yaşamı tehdit eden sağlık sorunlarıyla bağlantılı olabilir.
Uyku apnesi
Johns Hopkins uyku uzmanı Alan Schwartz "Uyku apnesi ciddi kardiyovasküler hastalık için risk faktörü. Mümkün olduğunca erken bulunmalı ve tedavi edilmelidir. "
Uyku apnesi olan kişiler uykuları boyunca kısa süreli nefes alırlar. Bu duraklamalar saatte 20 ila 30 defaya kadar olabilir. Sonuç olarak, kandaki oksijen seviyeleri düşer ve beyin sizi derin uykudan sarsarak nefes alırsınız. Schwartz, "Stres hormonu adrenalininde bir artış yaşarsınız" diye açıklıyor. Sanki biri uykunuz boyunca birkaç dakikada bir sizi titretiyor. Kalbiniz ve kardiyovasküler sisteminiz daha çok çalışmak zorunda. Ve derin, dinlendirici uykuyu kaçırırsınız. "
Sonuç olarak, uyku apnesi olan kişiler, aşağıdakileri içeren ciddi sağlık sorunlarıyla karşı karşıyadır:
- Düzensiz bir kalp atışı
- Yüksek tansiyon
- Daha yüksek kalp krizi ve felç riski
- Diyabet için daha yüksek risk
- Gündüz uyku hali nedeniyle artan motorlu taşıt kazası riski
Johns Hopkins araştırması, orta ya da yaşlılıkta şiddetli uyku apnesinin erken ölme riskinizi yüzde 46'ya kadar artırabileceğini göstermiştir. İyi haber: Solunum yollarını açık tutmak için boğazınıza nazikçe hava üfleyen sürekli bir pozitif hava basıncı (CPAP) cihazı ile tedavi, sağlık risklerini tersine çevirmeye yardımcı olabilir.
Uyku eksikliği
Horlama, uykunuzun niceliğini ve kalitesini etkileyebilir. Bu, ertesi gün yorgun hissetmenin ötesinde önemlidir. Uyku, sağlığın önemli bir parçasıdır. Yeterince uyumak vücudun hastalık ve yaralanmalardan kurtulmasına yardımcı olabilir. Belirli bir süre yeterince uyumamak, obezite, diyabet ve kalp hastalığı gibi sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır.
Uykunun zihinsel faydaları da önemlidir. Uyku sorunları günlük yaşamı daha stresli ve daha az üretken hale getirebilir. Kronik uyku sorunu olan bazı kişilerin (uykusuzluk) zihinsel sağlık sorunları olma olasılığı daha yüksektir. Uyku sorunları da depresyonla bağlantılıdır. Bir araştırma anketinde, yeterince uyumakta zorluk çeken insanlar, hafıza ve öğrenmeyi içeren görevleri yapmakta zorlandılar.
Uyku ihtiyaçları kişiden kişiye değişir, ancak çoğu sağlıklı yetişkinin gecede yaklaşık 7 ila 9 saat uyuması gerekir.
Daha İyi Uyku ve Sağlığa Doğru Adımlar
Horlama sizin veya sevdiğiniz biri için bir sorunsa, bunu kişiselleştirilmiş bir tedavi planı geliştirebilecek bir sağlık hizmetleri uzmanıyla birlikte gündeme getirmekten çekinmeyin.