İçerik
Kendinizi geceleri uyanık yatarken, umutsuzca uykunun gelmesini beklerseniz, uyuyamamanızın nedenlerini merak edebilirsiniz. Bu en yaygın olarak uykusuzluğa bağlıdır, ancak uyku yeteneğinizi beklenmedik bir şekilde etkileyebilecek başka koşullar ve nedenleri vardır. Geceleri uyuyamamanızın nedenlerini keşfedin ve uygun tedaviyi arayın.Kötü Uyku Hijyeni
Geceleri uyuyamamanızın birçok nedeni vardır, ancak bu nedenlerden birkaçını keşfetmek tedavide biraz rehberlik sağlayabilir. Uyuyamamanıza neden olan en olası suçlu, basitçe kötü uyku hijyenidir. Bu tuhaf ifade, uyumanı zorlaştırabilecek davranışlar, alışkanlıklar ve seçimlerden bahsediyor. Uyuyamıyorsanız, bunun nedeni uyku ortamınız, düzensiz uyku programınız veya uykunuzu bozan diğer şeyler olabilir. Neyse ki, bu sorunların çoğu fark edildikten sonra çözülebilir ve uyku yeteneğinizde önemli gelişmeler olur.
Uykusuzluk hastalığı
Uykusuzluk, basitçe uykuya dalamama veya uyuyamama durumudur. Aynı zamanda ferahlatıcı ve düşük kaliteli uykuyu da tanımlar. Kısa vadede, genellikle tanımlanabilir bir stres etkeni sonucu ortaya çıkabilir ve akut uykusuzluk olarak adlandırılabilir. Aynı zamanda daha kronik bir durum haline gelebilir. Uykusuzluk büyük sıkıntılara yol açabilir ve istisnai durumlarda ölümcül olabilir (ölümcül ailesel uykusuzluk gibi). Neyse ki, uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi (CBTI) dahil olmak üzere etkili birçok tedavi seçeneği vardır.
Huzursuz Bacak Sendromu (HBS)
Huzursuz bacak sendromundan (HBS) muzdarip olanlar için, onunla ilişkili semptomlar kolayca tanımlanabilir. HBS'li çoğu insan bacaklarında akşamları, genellikle uykuya dalarken ortaya çıkan ve hareketle rahatlayan hoş olmayan bir his tanımlar. Bu hareketler, uyuyamayacak kadar aşırı hale gelebilir. Periyodik uzuv hareket sendromunda (PLMS) olduğu gibi, kolların veya bacakların kontrolsüz hareketleriyle ilişkiliyse, yatak partnerinizin uyumasını bile zorlaştırabilir. HBS'nin birçok potansiyel nedeni vardır ve birkaç mükemmel tedavi seçeneği vardır.
Sirkadiyen Ritim Bozuklukları
Vücudunuz yanlış zamanda uyumak istediğinden uyuyamamanız oldukça olasıdır. Sirkadiyen ritim bozukluğu olan kişilerde durum budur. Sirkadiyen ritim, açlık ve uyku dürtüleri de dahil olmak üzere vücudun işlevlerinin doğal modelini ifade eder. Çoğu insan bir gecede uyumak ister. Bununla birlikte, sirkadiyen ritminiz erken (gelişmiş uyku fazı sendromunda olduğu gibi) veya geç (gecikmiş uyku fazı sendromunda olduğu gibi) değişirse, uyku arzunuz da aynı şekilde değişecektir.
Gecikmiş uyku fazı sendromu olanlar için bu, bir gece kuşu olduğunuz anlamına gelebilir ve daha erken bir zamanda uykuya dalmanız zor olacaktır. Gecenin başında saatlerce uyanık yatakta yatarsınız, ancak daha sonra sabah kalkmakta zorluk çekersiniz. Bu durum melatonin, ışık kutusu (fototerapi) ve hatta davranış terapisi ile etkili bir şekilde tedavi edilebilir.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta