Ansiklopedi

Menopozu evde yönetmek

Posted on
Yazar: Louise Ward
Yaratılış Tarihi: 10 Şubat 2021
Güncelleme Tarihi: 15 Kasım 2024
Anonim
Menopozu evde yönetmek - Ansiklopedi
Menopozu evde yönetmek - Ansiklopedi

İçerik

Menopoz en sık olarak normal olarak 45 ile 55 yaş arasında gerçekleşen doğal bir olaydır. Menopozdan sonra bir kadın artık hamile kalamaz.


Evde Ne Beklenmeli?

Çoğu kadın için adet dönemleri zaman içinde yavaşça duracaktır.

  • Bu süre zarfında, dönemleriniz daha yakından veya daha geniş aralıklarla olabilir. Bu kalıp 1 ila 3 yıl sürebilir.
  • Menopoz 1 yıl boyunca olmadıysanız tamamlanır. Buna menopoz sonrası denir.

Adet akışınız, yumurtalıklarınızı, kemoterapinizi veya meme kanseri için belirli hormon tedavilerinizi kaldırmak için ameliyatlardan sonra aniden durabilir.

Menopoz belirtileri çok değişkendir. Bazı kadınların hiçbir semptomu yok, bazılarında orta ila şiddetli semptomlar var. Ayrıca, bazı kadınlar 1 ila 2 yıl boyunca semptomlara sahip olabilir ve bazılarında devam eden semptomlar olabilir.

Yaygın semptomlar:

  • Sıcak yanıp söner
  • Duygudurum bozuklukları
  • Cinsel sorunlar

Hormonları Almak

Menopoz semptomlarınız çok kötüyse, sağlayıcınızla konuşun. Siz ve sağlayıcınız, bu seçeneğin sizin için uygun olup olmadığını anlamak için hormon replasman tedavisinin (HRT) riskini ve yararlarını tartabilirsiniz.


Sağlık hizmeti sağlayıcınız menopoz semptomları için HRT verdiyse, bu ilaçları belirtildiği gibi alın. Bir dozu kaçırırsanız ne yapması gerektiğini sağlayıcınıza sorun.

Hormonları çekerken:

  • Sağlayıcınızla dikkatlice takip edin.
  • Kemolarınızı kontrol etmek için ne zaman mamografi veya test yaptırmanız gerektiğini sorun.
  • Sigara içme. Sigara içmek bacaklarınızda veya ciğerlerinizdeki kan pıhtılaşma olasılığını artıracaktır.
  • Yeni vajinal kanamaları derhal bildirin. Ayrıca daha sık gelen veya daha şiddetli adet kanaması rapor edin.

Sıcak Flaşları Yönetme

Aşağıdaki hormonal olmayan tedaviler, sıcak basmaları yönetmenize yardımcı olabilir:

  • Hafifçe ve katmanlar halinde giyin. Ortamınızı serin tutmaya çalışın.
  • Sıcak bir flaş gelmeye başladığında yavaş ve derin nefes alıştırması yapın. Dakikada altı nefes almayı deneyin.
  • Yoga, tai chi veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini deneyin.

Ne yediğinizi veya içtiğinizi izlemek belirtilerinizi iyileştirebilir ve uyumanıza yardımcı olabilir:


  • Her gün düzenli zamanlarda yiyin. Yağ oranı düşük ve bol miktarda meyve ve sebze içeren sağlıklı bir diyet yapın.
  • Süt ve diğer süt ürünleri, uykuya yol açabilecek triptofan içerir.
  • Mümkünse kahve içmeyin, kafeinli kola ve tamamen enerji içen içeceklerden kaçının. Onlardan kaçınamıyorsanız öğleden sonra bir öğleden sonra olmamasını deneyin.
  • Alkol semptomlarınızı daha da kötüleştirebilir ve sıklıkla daha fazla uykuya neden olabilir.

Nikotin vücudu uyarır ve uykuya dalmayı zorlaştırır. Bu, hem sigaraları hem de dumansız tütünleri içerir. Yani sigara içiyorsanız, bırakmayı düşünün.

SSRI'lar adı verilen bir antidepresan ilaç sınıfının sıcak basmalara yardımcı olduğu gösterilmiştir.

Samimiyet

Vajinal kuruluk, ilişki sırasında suda çözünür bir vajinal kayganlaştırıcı kullanılarak rahatlatılabilir. Petrol jölesi veya topikal östrojen krem ​​veya tablet kullanmayın.

  • Tezgah üstü vajinal nemlendiriciler de mevcuttur ve vajinal kuruluğun iyileştirilmesine yardımcı olabilirler.
  • Sağlayıcınıza vajinal östrojen kremleri sorun.

1 yıl boyunca bir zamanınız olmadıysa, artık hamile kalma riskiniz yok. Bundan önce hamileliği önlemek için doğum kontrolünü kullanın. Prezervatif kullanıyorsanız, bunlar lateks prezervatiflerine veya diyaframlara zarar verebileceğinden mineral yağlar veya başka yağlar KULLANMAYIN.

Kegel egzersizleri vajinal kas tonusunda yardımcı olabilir ve idrar kaçağını kontrol etmenize yardımcı olabilir.

Cinsel yakınlığı sürdürmeye devam etmek, normal cinsel cevabı korumak için önemlidir.

Başka

Diğer insanlara uzan. Sizi dinleyecek ve destek sağlayacak güvendiğiniz birini (arkadaş, aile üyesi veya komşu gibi) bulun. Genellikle, sadece biriyle konuşmak menopozun endişe ve stresinin bir kısmını hafifletmeye yardımcı olur.

Bol bol egzersiz yapın. Daha sağlıklı hissetmenize yardımcı olabilir ve kemiklerinizi güçlü tutacaktır.

Kemiklerin incelmesini (osteoporoz) önlemek için yeterli kalsiyum ve D vitamini gerekir:

  • Yiyecek kaynaklarından veya takviyelerinden günde yaklaşık 1.200 mg kalsiyum almanız gerekir. Peynir, yeşil yapraklı sebzeler, az yağlı süt ve diğer süt ürünleri, somon, sardalye ve tofu gibi yüksek kalsiyumlu yiyecekler yiyin veya bir kalsiyum takviyesi alın. Diyetinizden genellikle ne kadar kalsiyum aldığınızı bulmak için gıdalarınızda bulunan kalsiyumun bir listesini yapabilirsiniz. 1.200 mg'ın altına düşerseniz kalanını telafi etmek için bir takviye ekleyin.
  • Günde 800 ila 1000 IU D vitamini gerekir. Diyet ve güneş ışığı bazı sağlar. Ancak çoğu menopozal kadının D vitamini takviyesi alması gerekir.
  • Kalsiyum ve D vitamini takviyeleri, ayrı takviyeler olarak alınabilir veya bir olarak birleştirilebilir.
  • Eğer böbrek taşı geçmişiniz varsa, önce tedarikçinizle konuşun.

Menopozdan sonra bir kadının kalp hastalığı ve inme riski artar. Sağlayıcınıza, kan basıncınızı, kolesterolü ve kalp hastalığı için diğer risk faktörlerini kontrol etmek için ne yapmanız gerektiğini sorun.

Doktor Ne Zaman Aramalı?

Menopoz semptomlarını yalnızca evde bakım ile kontrol edemediğinizi tespit ederseniz, sağlık uzmanınızı arayın.

Ayrıca, olağandışı adet kanaması varsa veya son döneminizden sonra 1 yıl veya daha fazla bir lekelenme veya kanama varsa arayın.

Alternatif İsimler

Perimenopoz - kişisel bakım; Hormon replasman tedavisi - kişisel bakım; HRT - öz bakım

Referanslar

ACOG Uygulaması Bülten No. 141: menopozal semptomların yönetimi. Obstet Gynecol. 2014; 123 (1): 202-216. PMID: 24463691 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24463691.

Daley A, Stokes-Lampard H, Macarthur C. Vazomotor menopoz semptomları için egzersiz. Cochrane Database Syst Rev. 2011; 5: CD006108. PMID: 21563149 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21563149.

Lobo RA. Menopoz ve olgun kadının bakımı: endokrinoloji, östrojen eksikliğinin sonuçları, hormon tedavisinin etkileri ve diğer tedavi seçenekleri. In: Lobo RA, Gershenson DM, Lentz GM, Valea FA, ed. Kapsamlı Jinekoloji. 7. baskı Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 14.

Skaznik-Wikiel ME, Traub ML, Santoro N. Menopoz. In: Jameson JL, De Groot LJ, Kretser DM ve diğerleri, eds. Endokrinoloji: Yetişkin ve Pediatrik. 7. baskı Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 135.

Kuzey Amerika Menopoz Derneği'nin 2017 hormon tedavisi pozisyon ifadesi. Menopoz. 2017; 24 (7): 728-753. PMID: 28650869 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28650869.

Değerlendirme Tarihi 17.07.2017

Güncellenme Tarihi: Cynthia D. White, MD, Amerikan Kadın Doğum Uzmanları ve Jinekologlar Koleji, Grup Sağlık Kooperatifi, Bellevue, WA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi