İçerik
Nesneleri yanlış şekilde kaldırdıklarında birçok insan sırtını yaralar. 30'larınıza ulaştığınızda, bir şeyi kaldırırken ya da bıraktığınızda sırtınızı incitme ihtimaliniz daha yüksektir.
Bunun nedeni, geçmişte omurgadaki kasları, bağları veya diskleri yaralamış olmanız olabilir. Ayrıca, yaşlandıkça kaslarımız ve bağlarımız daha az esnek hale gelir. Ve omurganızın kemikleri arasında yastık görevi gören diskler yaşlandıkça daha kırılgan hale gelir. Tüm bunlar bizi sırt yaralanmasına daha yatkın hale getiriyor.
Yaralanmayı Nasıl Önlersiniz?
Ne kadar güvenle kaldırabileceğinizi bilin. Geçmişte ne kadar büyüttüğünüzü ve bunun ne kadar kolay ya da zor olduğunu düşünün. Bir nesne çok ağır veya garip görünüyorsa, yardım alın.
Çalışmanız, sırtınız için güvenli olmayabilecek kaldırma işlemini yapmanızı gerektiriyorsa, amirinizle konuşun. Kaldırmanız gereken en fazla ağırlığı belirlemeye çalışın. Bu ağırlık ağırlığını nasıl güvenli bir şekilde kaldıracağınızı öğrenmek için bir fizyoterapist veya meslek terapisti ile görüşmeniz gerekebilir.
Eğilirken ve kaldırırken sırt ağrısı ve yaralanmaları önlemeye yardımcı olmak için:
- Vücudunuza geniş bir destek tabanı vermek için ayaklarınızı birbirinden ayırın
- Kaldırmakta olduğunuz nesneye mümkün olduğunca yakın durun
- Dizlerinize bükün, belinize veya sırtınıza değil
- Nesneyi yukarı kaldırırken ya da aşağı indirirken karın kaslarınızı sıkın
- Nesneyi vücudunuza mümkün olduğunca yakın tutun
- Kalça ve diz kaslarınızı kullanarak yavaşça kaldırın
- Nesneye dayanırken, öne eğilmeyin
- Nesneye erişirken, nesneyi kaldırırken veya nesneyi taşırken bükmeyin
- Dizlerinizdeki ve kalçalarınızdaki kasları kullanarak nesneyi yere indirirken çömelin. Çömelirken sırtınızı dik tutun.
Alternatif İsimler
Spesifik olmayan sırt ağrısı - kaldırma; Sırt ağrısı - kaldırma; Siyatik - kaldırma; Bel ağrısı - kaldırma; Kronik sırt ağrısı - kaldırma; Fıtıklaşmış disk - kaldırma; Kaymış disk - kaldırma
Referanslar
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Sakatlanma önleme. In: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee ve Drez'in Ortopedik Spor Hekimliği. 4. baskı Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: bölüm 41.
Lemmon R, Leonard J. Boyun ve sırt ağrısı. In: Rakel RE, Rakel DP, eds. Aile Hekimliği Ders Kitabı. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 31.
Değerlendirme Tarihi 9/7/2017
Güncelleyen: C. Benjamin Ma, MD, Profesör, Baş, Spor Hekimliği ve Omuz Servisi, UCSF Ortopedi Cerrahisi Anabilim Dalı, San Francisco, CA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi