İçerik
Bilişsel davranışçı terapi (CBT) birçok kişinin kronik ağrıyla baş etmesine yardımcı olabilir.
TCMB nedir?
TCMB bir psikolojik tedavi şeklidir. En sık terapistle 10 ila 20 toplantı yapmayı içerir. Düşüncelerinize odaklanmak, TCMB'nin bilişsel bölümünü oluşturur. Eylemlerine odaklanmak davranışsal kısımdır.
İlk olarak, terapistiniz sırt ağrınız olduğunda ortaya çıkan olumsuz duygu ve düşünceleri tanımanıza yardımcı olur. Sonra terapistiniz size bunları nasıl yararlı düşüncelere ve sağlıklı eylemlere dönüştüreceğinizi öğretir. Düşüncelerinizi olumsuzdan olumluya değiştirmek, acınızı yönetmenize yardımcı olabilir.
TCMB Nasıl Çalışıyor?
Ağrı hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmenin vücudunuzun ağrıya verdiği tepkiyi değiştirebileceğine inanılmaktadır.
Fiziksel ağrının olmasını engelleyemeyebilirsiniz. Ancak uygulamada, zihninizin acıyı nasıl yönettiğini kontrol edebilirsiniz. Bir örnek, "Artık hiçbir şey yapamam" gibi olumsuz bir düşünceyi, "Daha önce bununla uğraştım ve tekrar yapabilirim" gibi daha olumlu bir düşünceye dönüştürüyor.
CBT'yi kullanan bir terapist şunları öğrenmenize yardımcı olacaktır:
- Olumsuz düşünceleri tanımlamak
- Olumsuz düşünceleri durdur
- Olumlu düşünceleri kullanarak pratik yapma
- Sağlıklı düşünme geliştirin
Sağlıklı düşünme, yoga, masaj veya görüntü gibi teknikleri kullanarak olumlu düşünceleri içerir ve zihninizi ve bedeninizi sakinleştirir. Sağlıklı düşünme, daha iyi hissetmenizi sağlar ve daha iyi hissetmek ağrıyı azaltır.
TCMB size daha aktif olmayı da öğretebilir. Bu önemlidir, çünkü yürüyüş ve yüzme gibi düzenli, düşük etkili egzersizler uzun vadede bel ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir.
TCMB'nin ağrıyı azaltmaya yardımcı olması için tedavi hedeflerinizin gerçekçi olması ve tedavinizin adım adım yapılması gerekir. Örneğin, hedefleriniz arkadaşlarınızı daha fazla görmek ve egzersiz yapmaya başlamak olabilir. İlk başta bir veya iki arkadaş görmek ve kısa bir yürüyüş yapmak, belki de sadece bloktan aşağı inmek gerçekçidir. Tüm arkadaşlarınızla aynı anda tekrar bağlantı kurmak ve ilk gezinizde aynı anda 3 mil (5 kilometre) yürümek gerçekçi değildir. Egzersiz, kronik ağrı sorunları ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Başlamak
Sağlık uzmanınızdan birkaç terapistin isimlerini isteyin ve hangilerinin sigortanız kapsamında olduğunu görün.
Terapistlerden 2 ila 3'ü arayın ve onlarla telefonda görüşün. Onlara kronik bel ağrısını yönetmek için CBT kullanma konusundaki deneyimlerini sorun. Konuştuğunuz veya gördüğünüz ilk terapisti sevmiyorsanız, başka birini deneyin.
Alternatif İsimler
Spesifik olmayan sırt ağrısı - bilişsel davranış; Sırt ağrısı - kronik - bilişsel davranış; Bel ağrısı - kronik - bilişsel davranış; Ağrı - sırt - kronik - bilişsel davranış; Kronik sırt ağrısı - düşük - bilişsel davranış
Referanslar
Cohen SP, Raja SN. Ağrı. In: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Tıp. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: bölüm 30.
Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, vd. Kronik bel ağrısı için davranışsal tedavi. Cochrane Database Syst Rev. 2010; (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428
Turk DC. Kronik ağrının psikososyal yönleri. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Türk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Ağrının Pratik Yönetimi. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: bölüm 12.
Değerlendirme Tarihi 9/7/2017
Güncelleyen: C. Benjamin Ma, MD, Profesör, Baş, Spor Hekimliği ve Omuz Servisi, UCSF Ortopedi Cerrahisi Anabilim Dalı, San Francisco, CA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi