İçerik
- Zihin-beden İlişkisi
- Stres
- Depresyon
- Duygularınız Hakkında Ne Yapmalı?
- Referanslar
- Değerlendirme Tarihi 9/7/2017
Kronik ağrı günlük aktivitelerinizi kısıtlayabilir ve çalışmayı zorlaştırabilir. Arkadaşlarınızla ve ailenizle olan ilişkinizi de etkileyebilir. İş arkadaşlarınız, aileniz ve arkadaşlarınız normalde yaptığınız şeyleri yapamadığınızda normal paylarından daha fazlasını yapmak zorunda kalabilir.
Hayal kırıklığı, kızgınlık ve stres gibi istenmeyen duygular genellikle bir sonuçtur. Bu hisler ve duygular bel ağrınızı kötüleştirebilir.
Zihin-beden İlişkisi
Zihin ve beden birlikte çalışır, birbirinden ayrılamazlar. Zihninizin düşünce ve tutumları kontrol etme şekli vücudunuzun ağrıyı kontrol etme şeklini etkiler.
Acının kendisi ve acı korkusu, hem fiziksel hem de sosyal faaliyetlerden kaçınmanıza neden olabilir. Zaman geçtikçe bu daha az fiziksel güç ve daha zayıf sosyal ilişkilere yol açar. Ayrıca, işlev ve ağrı eksikliğine de neden olabilir.
Stres
Stres vücudumuzda hem fiziksel hem de duygusal etkilere sahiptir. Tansiyonumuzu yükseltebilir, solunum hızımızı ve kalp atış hızımızı artırabilir ve kas gerginliğine neden olabilir. Bu şeyler vücutta zor. Yorgunluğa, uyku problemlerine ve iştahta değişikliklere neden olabilirler.
Yorgun hissediyor, ancak uykuya dalmakta zorlanıyorsanız, strese bağlı yorgunluğunuz olabilir. Ya da uyuya kalacağınızı fark edebilirsiniz, ancak uykuda kalmakta zorlanıyorsunuz. Bütün bunlar doktorunuzla stresin vücudunuz üzerindeki fiziksel etkileri hakkında konuşmanızın nedenleri.
Stres ayrıca endişe, depresyon, başkalarına bağımlılık veya ilaçlara sağlıksız bağımlılığa yol açabilir.
Depresyon
Depresyon kronik ağrılı insanlar arasında çok yaygındır. Ağrı depresyona neden olabilir veya mevcut depresyonun daha da kötüleşmesine neden olabilir. Depresyon aynı zamanda mevcut ağrıları daha da kötüleştirebilir.
Siz veya ailenizden biri depresyon geçirmişse veya geçirmişseniz, kronik ağrınızdan depresyon geliştirme riski daha yüksektir. Depresyonun ilk belirtisinde yardım isteyin. Hafif depresyon bile ağrınızı ne kadar iyi yönetebileceğinizi ve aktif kalabildiğinizi etkileyebilir.
Depresyon belirtileri şunlardır:
- Sık sık hüzün, öfke, değersizlik veya umutsuzluk duyguları
- Daha az enerji
- Faaliyetlere daha az ilgi göstermek veya faaliyetlerinizden daha az zevk almak
- Uykuya dalma veya uykuda kalma zorluğu
- Büyük kilo kaybına veya kilo alımına neden olan iştahın azalması veya artması
- Konsantrasyon zorluğu
- Ölüm, intihar veya kendine zarar verme hakkında düşünceler
Duygularınız Hakkında Ne Yapmalı?
Kronik ağrısı olan insanlar için yaygın bir terapi türü bilişsel davranışçı terapidir. Bir terapistten yardım istemek size yardımcı olabilir:
- Olumsuz düşünceler yerine nasıl olumlu düşüncelere sahip olacağınızı öğrenin
- Acı korkunuzu azaltın
- Önemli ilişkileri güçlendirin
- Acınızdan bir özgürlük hissi geliştirin
Ağrınız bir kazanın veya duygusal travmanın sonucuysa, sağlık uzmanınız travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) için sizi değerlendirebilir. TSSB'li birçok kişi, kazalarının veya travmalarının yol açtığı duygusal stres ile başa çıkana kadar sırt ağrıları ile başa çıkamazlar.
Depresyonda olabileceğinizi düşünüyorsanız veya duygularınızı kontrol etmekte zorlanıyorsanız, sağlayıcınızla konuşun. Daha sonra değil, daha erken yardım alın. Sağlayıcınız ayrıca stres veya üzüntü hissetmenize yardımcı olacak ilaçlar önerebilir.
Referanslar
Henschke N, Ostelo RW, van Tulder MW, vd. Kronik bel ağrısı için davranışsal tedavi. Cochrane Database Syst Rev. 2010; (7): CD002014. PMID: 20614428 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20614428
Schubiner H. Ağrı için duygusal farkındalık. In: Rakel D, ed. Bütünleyici tıp. 4. baskı Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: bölüm 102.
Turk DC. Kronik ağrının psikososyal yönleri. In: Benzon HT, Rathmell JP, Wu CL, Türk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Ağrının Pratik Yönetimi. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014: bölüm 12.
Değerlendirme Tarihi 9/7/2017
Güncelleyen: C. Benjamin Ma, MD, Profesör, Baş, Spor Hekimliği ve Omuz Servisi, UCSF Ortopedi Cerrahisi Anabilim Dalı, San Francisco, CA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi