İçerik
- Kazanılacak Doğru Ağırlık Miktarı Nedir?
- Hamilelikte Kilo Almak Gerekirse
- Beden İmgesi ve Gebelik
- Referanslar
- Değerlendirme Tarihi 9/25/2018
Kadınların çoğu hamilelik sırasında 25 ila 35 pound (11 ila 16 kilogram) arasında bir yerde kazanmalıdır. Bir kadın yeterince kilo almazsa, anne ve bebek için sağlık sorunları olabilir.
Kazanılacak Doğru Ağırlık Miktarı Nedir?
Çoğu kadın ilk trimesterde 2 ila 4 pound (1 ila 2 kilogram) ve gebeliğin geri kalanında haftada 1 pound (0.5 kilogram) kazanacaktır. Tüm hamilelik boyunca:
- Fazla kilolu kadınların daha az kazanması gerekir (gebelik öncesi kilolarına bağlı olarak 15 ila 20 kilo veya 7 ila 9 kilo veya daha az).
- Kilolu kadınların daha fazla kazanması gerekir (28 ila 40 pound veya 13 ila 18 kilogram).
- Birden fazla bebeğiniz varsa, daha fazla kilo almalısınız. İkizleri olan kadınların 37 ila 54 pound (17 ila 24 kilogram) kazanması gerekir.
Bazı kadınlar hamilelik sırasında kilo almakta zorlanırlar. Bazen, kilolu bir hamileliğe başladıkları için veya kilo almalarını engelleyen başka sağlık sorunları vardır. Bazen, mide bulantısı ve kusma nedeniyle yiyecekleri düşük tutamazlar.
Her iki durumda da, dengeli, besin açısından zengin bir diyet, ılımlı egzersiz ile birlikte sağlıklı bir hamilelik için temel oluşturur. Sağlık uzmanınıza, her gün ne kadar kalori almanız gerektiğini ve doğru miktarda kilo alabilmenizi isteyin.
Hamilelikte Kilo Almak Gerekirse
Sağlayıcınız daha fazla kilo almanız gerektiğini söylüyorsa, size yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Yemek öğününü atlama. 3 büyük öğün yemek yerine, her gün 5 ila 6 küçük öğün yiyin.
- Hızlı ve kolay atıştırmalıkları elinizde tutun. Fındık, kuru üzüm, peynir ve kraker, kuru meyveler ve dondurma veya yoğurt iyi bir seçimdir.
- Fıstık ezmesini kızarmış ekmek, kraker, elma, muz veya kereviz üzerine yayın. Bir çorba kaşığı (16 gram) kremalı fıstık ezmesi yaklaşık 100 kalori ve 3.5 gram protein sağlayacaktır.
- Patates püresi, çırpılmış yumurta ve sıcak tahıl gibi yiyeceklere yağsız süt tozu ekleyin.
- Yemeklerinize tereyağı veya margarin, krem peynir, sos, ekşi krema ve peynir ekleyin.
- Fındık, yağlı balık, avokado ve zeytinyağı gibi iyi yağ oranı yüksek yiyecekler yemeye çalışın.
- C vitamini veya beta karoten içeriği yüksek olan gerçek meyvelerden yapılmış meyve suları içiniz. Greyfurt suyu, portakal suyu, papaya nektarı, kayısı nektarı ve havuç suyu iyi seçeneklerdir.
- Abur cuburdan uzak durun.
- Sağlayıcınızdan doğum öncesi vitaminleri ve diğer takviyeleri almayı isteyin.
- Sağlayıcınız tavsiye ederse, diyetinizle ilgili yardım için bir diyetisyene veya diyetisyene bakın.
Beden İmgesi ve Gebelik
Geçmişte kilonuzla mücadele ettiyseniz, şimdi kilo almanın uygun olduğunu kabul etmek zor olabilir. Ölçek üzerindeki sayılar yukarı kaldıkça endişeli hissetmek normaldir.
Hamilelik diyet yapma veya kilo alma konusunda endişelenme zamanı değildir. Sağlıklı bir hamilelik için kilo almanın gerekli olduğunu unutmayın. Bebeğiniz olduktan sonra ekstra kilo alınacaktır. Çok fazla kazanmamayı unutmayın, çünkü bu bebeğinizin çok büyük olmasına neden olabilir. Sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz, sağlıklı bir hamilelik ve bebek sahibi olmanıza yardımcı olacaktır.
Vücut imajınızla ilgili endişeler hamileliğinizi veya günlük yaşamınızı etkilerse, sağlayıcınızla konuşun.
Referanslar
Bodnar LM, Himes KP. Anne beslenmesi. In: Resnick R., Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, vd, eds. Creasy ve Resnik Anne-Fetal Tıp: İlke ve Uygulama. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2019: bölüm 12.
Cline M, Young N. Antepartum bakımı. In: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn'un Güncel Terapisi 2018. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: 1123-1129.
Batı EH, Hark L, Katalanya PM. Hamilelikte beslenme. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, vd, eds. Obstetrik: Normal ve Problemli Gebelikler. 7. baskı Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: bölüm 7.
Değerlendirme Tarihi 9/25/2018
Güncelleme Tarihi: John D. Jacobson, MD, Kadın Hastalıkları ve Doğum Profesörü, Loma Linda Üniversitesi Tıp Fakültesi, Loma Linda, Verimlilik Merkezi, Loma Linda, CA. Ayrıca, MD, MHA, Medikal Direktör, Brenda Conaway, Editör Direktörü ve A.D.A.M. Editör ekibi