İçerik
- Efsane 1: Süt Arzınızı Artırmak İçin Bazı Gıdalara Odaklanın
- Efsane 2: Bebeğiniz Gazlanmasın diye Bazı Yiyeceklerden Uzak Durmalısınız
- Efsane 3: Emzirmek Kilo Vermenize Neden Olur
- Efsane # 4: Emzirirken Kafein Hayırdır
- Efsane 5: Alkol ve Emzirme Birbirini Karıştırmayın
Tarafından gözden geçirildi:
Diane Vizthum, M.S., R.D.
Emzirmenin faydaları hem anne hem de bebek için iyi araştırılmıştır. Emzirmeyi seçen kadınlar için ne yiyeceği konusunda endişelenmek bir endişe kaynağı olabilir. Ebeveynlikle ilgili her şey gibi, en iyi emzirme diyeti hakkında sonsuz miktarda tavsiye vardır. Ama neyin doğru olduğunu bilmek zor.
Gerçeği kurgudan ayırmaya yardımcı olmak için Johns Hopkins Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde beslenme araştırmacısı olan MS, RD Diane Vizthum, en yaygın emzirme diyet mitlerine ve kendi sağlığınızı desteklemek ve bebeğinize en iyisini vermek için neler yapabileceğinize ışık tutuyor. olası başlangıç. Her zaman olduğu gibi, kendinizi ve bebeğinizi en iyi siz tanıyorsunuz, bu nedenle herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza veya çocuğunuzun çocuk doktoruna danışın.
Efsane 1: Süt Arzınızı Artırmak İçin Bazı Gıdalara Odaklanın
Emziren annelerin en büyük endişelerinden biri, bebeğinin ihtiyaçlarını karşılamaya yetecek kadar süt üretmektir. Bazı kadınlar, özellikle süt üretimini artırmak için diyetlerine "emziren yiyecekler" ekler:
- Yulaf ezmesi
- Arpa
- Bira mayası
- Zencefil
- Fesleğen
- Muz
- Kabak
Ancak Vizthum, bunların gerçekten işe yaradığına dair hiçbir kanıt yok diyor. “İnsanların süt arzını artıracağını söylediği yiyeceklerin çoğu yüzyıllardır çeşitli kültürlerde kullanılıyor ve çok besleyicidir. Bu yiyecekleri diyetinize dahil etmek kesinlikle zarar vermez. Sadece tedarikinizde önemli değişiklikler göremeyebilirsiniz. "
Beslenme açısından, yeterince yemek yediğinizden emin olmanız önemlidir. Genelde emziren annelerin günde minimum 1.800 kalori tüketmesi gerekir. Ancak kalori ihtiyaçları aktivite düzeyine ve vücut büyüklüğüne göre değişir, bu nedenle doktorunuza veya diyetisyeninize sizin için neyin uygun olduğunu sorun.
Emziren kadınlar da sütlerinden günde ortalama 25 ons sıvı kaybederler. Tükettiğiniz ons sıvı miktarını takip etmenize gerek yoktur, ancak susadığınızda, tercihen su içtiğinizden emin olun ve aşağıdakiler gibi dehidrasyon belirtilerine dikkat edin:
- Koyu sarı idrar
- Seyrek idrara çıkma
- Kuru ağız
"Hamilelikte yediklerinize benzer şekilde sulu kalmanız ve besleyici yoğun bir diyet yemeniz önemlidir. İki kişiyi desteklemek için hala yeterince vitamin ve minerale ihtiyacınız var ”diyor Vizthum. "Ayrıca, mümkün olduğunca çok dinlenmeye çalışın ve kendinize iyi bakın, böylece hem siz hem de bebeğiniz sağlıklı kalmak için ihtiyacınız olanı alır."
Genel olarak, süt üretiminizi artırmanın en iyi yolu emzirmek veya sık sık pompalamaktır. Süt tedarikinizle ilgili endişeleriniz varsa, bir emzirme uzmanı, çocuğunuzun çocuk doktoru veya doktorunuz sorunun kökenine inmenize yardımcı olabilir. Şunları değerlendirebilirler:
- Aslında yeterli miktarda süt yapıyorsanız.
- Bebek sütü düzgün şekilde aktarıyorsa.
Ele alınması gereken altta yatan tıbbi durumlar varsa.
Efsane 2: Bebeğiniz Gazlanmasın diye Bazı Yiyeceklerden Uzak Durmalısınız
Anne sütüyle beslenen bir bebek, görünüşte sebepsiz yere yaygara kopardığında, genellikle annenin yediği bir şeyin neden olduğu gaza bağlanır. Vizthum bunun çoğu durumda doğru olmadığını söylüyor, "İnsanların çoğu için yedikleriniz bebeğinizi kötü hissettirmeyecek. Ancak, ne tükettiğinize bağlı olarak anne sütünüzün tadı değişir. "
Anne sütü aromaları çocuğunuzu ailenizin yediği yiyecek türlerine alıştırır. Bebeğiniz, özellikle sarımsaklı veya baharatlıysa, farklı aromalı anne sütünü denemeye biraz isteksiz olabilir, ancak tadı onlara zarar vermez.
Gıda alerjisi veya hassasiyeti olan bebekler için farklı bir hikaye, en yaygın olarak annenin diyetindeki süt ürünlerine tepki. Yalnızca anne sütüyle beslenen bebeklerin yalnızca yaklaşık% 3'ü bu soruna sahiptir.
Çocuğunuzun ciddi bir sorunu olabileceğine dair işaretler şunları içerir:
- Dışkıda kan veya mukus
- Kusma
- İshal
- Hırıltı veya nefes almada zorluk
- Deri döküntüsü, egzama veya kurdeşen
- Şiddetli huzursuzluk
- Sıkı, şişmiş bir karın gibi karın ağrısı belirtileri
Bebeğinizin alerjik bir reaksiyon geçirdiğinden endişeleniyorsanız, derhal çocuk doktorunuza başvurun. Ancak, belirli yiyecekleri yedikten sonra çocuğunuzun da beslenmediğini veya sürekli olarak daha huysuz ya da gazlı göründüğünü basitçe belirtiyorsanız, yardımcı olup olmadığını görmek için birkaç gün bu maddelerden uzak durmayı düşünün.
Efsane 3: Emzirmek Kilo Vermenize Neden Olur
Emzirmeyle ilgili en büyük yanılgılardan biri, hamilelik sırasında aldığınız kilonun herhangi bir çaba harcamadan düşmesine neden olacağıdır. Ama bu herkesin deneyimi değil, diyor Vizthum. "Pek çok insan emzirirken biraz kilo aldığını fark ediyor. Emziren anneler genellikle çok aç hissederler ve bununla mücadele etmek zordur. "
Doğumdan hemen sonra kilo vermeye çalışmak da süt üretiminizi tehlikeye atabilir. Aktif olarak kilo vermeye çalışmadan önce, süt kaynağınızın sağlam bir şekilde kurulması için en az iki ay bekleyin. Kademeli kilo vermeyi hedefleyin - ayda 4-5 pound'u geçmeyin - çünkü büyük ölçüde kalori azaltmak veya hızla kilo vermek süt tedarikinizi etkileyebilir.
En iyi emzirme diyeti? Besin değeri yüksek yiyecekler ve makul porsiyonlarla paketlenmiş dengeli yemekler. Vizthum, “Kendinizi enerjik hissettirecek ve yavaş yavaş kilo vermenize yardımcı olacak şekilde yemek yiyin” diyor. "Kilo almak dokuz ay sürdü, bu yüzden hamilelik öncesi kilonuza geri dönmeniz zaman alacak."
Efsane # 4: Emzirirken Kafein Hayırdır
Bir fincan kahveden (ve sağladığı enerji artışından) hoşlanan kadınlar sevinebilir: Emzirirken kafein sınırsız değildir. Araştırmalar, içtiğiniz kafeinin yalnızca% 1'inin anne sütüne geçtiğini bulmuştur.
Kafein istiyorsanız, endişelenmeden günde 200 miligrama kadar (yaklaşık iki 8 onsluk kahve) içebilirsiniz. Gün içindeki toplam limitiniz içinde aşağıdakiler dahil tüm kafein kaynaklarını dikkate aldığınızdan emin olun:
- Kahve ve Çay
- Kafeinli soda
- Çikolata ve kakao tozu
- Bazı ağrı kesiciler
Ayrıca Vizthum, “Küçük bebekler anne sütündeki kafeine daha duyarlıdır. Kafein tüketiyorsanız ve yeni doğan bebeğinizin emzirmeden sonra uyumakta güçlük çektiğini fark ederseniz, kafein alımınızı azaltmak isteyebilirsiniz. "
Efsane 5: Alkol ve Emzirme Birbirini Karıştırmayın
“Alkol anne sütünden bebeğinize geçer. Bu nedenle, bebeğinize alkol alırken veya hemen sonrasında emzirmek istemediğiniz kesinlikle doğru, ”diyor Vizthum. "Ama bazı önlemler aldığınız sürece ara sıra bir şeyler içebilirsiniz."
Güvende olmak için, bebeğinizi beslemek için bir içki içtikten sonra iki saat beklemelisiniz. (Bir standart içecek 12 ons normal bira, 5 ons şarap veya 1½ ons likördür.) Alkol anne sütüne girer ve daha sonra seviye kanınızdan yavaş yavaş çıkmasına benzer şekilde zamanla azalır. Yeterince zaman geçmeden göğüsleriniz rahatsız bir şekilde dolarsa, alkollü anne sütünü pompalayıp boşaltabilirsiniz.
Emziren annelerin bilmesi gereken diğer bir şey de, alkolün süt akışınızı engelleyebileceği (salgılanması) ve bebeklerin aldığı süt miktarını azaltabileceği ve hatta günlük tüketilirse süt miktarınızı azaltabileceği.
Sağlığınızı ve bebeğinizin sağlığını nelerin etkileyebileceği hakkındaki gerçeği bilmek, emzirirken rahat ve mutlu hissetmek için çok önemlidir. Anne sütü, çocuğunuza büyüme için gerekli protein, karbonhidrat ve yağ miktarını doğal olarak verecek şekilde ayarlandığından, bebeğinizin en iyi süper besini aldığını bilerek kendinizi iyi hissedebilirsiniz.