İçerik
- Gerçekçi hedefler belirleyin.
- Planlayın ve hazırlayın.
- Isın ve soğumaya bırakın.
- Acele etmeyin.
- Vücudunuzu dinleyin.
Ortopedi cerrahı ve spor hekimliği uzmanı Dr. Andrew Cosgarea, "Spor yaralanmaları genellikle iki farklı nedenden dolayı meydana gelir: travma ve aşırı kullanım" diyor. Johns Hopkins Üniversitesi Atletizm Bölümü'nde baş ekip doktoru olan Cosgarea, "Ve travmatik spor yaralanmaları genellikle bariz olsa da, bir oyuncunun dizini tutarak yere düştüğünü gördüğümüzde olduğu gibi dramatik sahneler. Yaygın."
Aşırı kullanım yaralanmaları genellikle vücut mevcut fiziksel sınırlarını veya koşullandırma düzeyini aştığında meydana gelir - ancak aşırı mesafeler koşmak veya yetersiz ısınma yapmak gibi zayıf teknik ve eğitim hataları sıklıkla katkıda bulunur. Cosgarea, sizin veya genç sporcunuzun sporla ilgili bir yaralanma yaşamasını önlemeye yardımcı olmak için aşağıdaki önleme ipuçlarını sağlar:
Gerçekçi hedefler belirleyin.
Cosgarea, "Hedefler belirlemek ve onlara ulaşmak için çok çalışmak konusunda güçlü bir savunucuyum, ancak hedeflerimizin gerçekçi, ulaşılabilir ve sürdürülebilir olması çok önemli" diyor. Amacınız ister daha fazla tur yüzmek, ister belirli bir miktarda ağırlık kaldırmak veya belirli bir mesafe koşmak olsun, ulaşılabilir bir hedef belirleyin ve yavaş yavaş gelişmek için çalışın.
Planlayın ve hazırlayın.
Düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamayı planlıyorsanız veya yeni bir programa başlamak istiyorsanız, önce birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınızla görüşmeli ve seçeneklerinizi tartışmalısınız. Ayrıca, sporunuz veya programınız için gerekli olan uygun teknikleri öğrenmek için zaman ayırın. Cosgarea, kişisel bir eğitmenle çalışmanın veya bir sınıfa kaydolmanın yeni bir aktiviteye başlamanın genellikle güvenli ve eğlenceli yolları olduğunu öne sürüyor.
Isın ve soğumaya bırakın.
Fiziksel aktiviteden önce ısınmak önemlidir çünkü araştırmalar, ısıtılmış bir kasın gerilme olasılığının daha düşük olduğunu göstermiştir. Bunu başarmak için Cosgarea, egzersize başlamadan önce hafif bir yürüyüş veya koşu yapmanızı ve ardından kaslarınızın yavaşça soğumasına yardımcı olmak için daha sonra tekrar yapmanızı önerir. Yaralanmayı önlemenin bir başka önemli yolu da esnekliğinizi artırmaktır. Cosgarea, bunun bir antrenmandan önce ve sonra esnetilerek yapılabileceğini öne sürüyor, ancak vücut zaten ısındığında bunu yapmak en iyisidir.
Acele etmeyin.
Kendinizi çok hızlı zorlamayın. Forma girmek veya yeni bir spor öğrenmek zaman alır. Cosgarea, "Vücudumuzun kemiklerimiz, eklemlerimiz ve kaslarımızdaki strese uyum sağlamak için zamana sahip olması için eğitim seviyelerini kademeli olarak artırmak için yeterli zaman ayırmamız gerekiyor" diyor. Örneğin, koşarken kilometre performansını kademeli olarak artırın ve antrenmanlar arasında dinlenmek için kendinize bolca zaman verin.
Vücudunuzu dinleyin.
Vücudunuz çok fazla stres belirtileri gösteriyorsa faaliyetlerinizi ayarlayın. Cosgarea, "Hafif ve kısa süreli bir kas ağrısı genellikle" iyi ağrı "olarak kabul edilirken, eklemlerinizdeki ağrı normal değildir ve kesmeniz gerektiğinin bir işaretidir," diye uyarıyor Cosgarea.