İçerik
- 1. Dikkatli yeme alıştırması yapın
- 2. Rahatlayın ve dinlenin
- 3. Minnettar bir tutum benimseyin
- 4. Yürümek için günde 30 dakika bulun
- 5. Merdivenleri kullanın
- 6. 30 günlük bir fitness yarışmasına adayın
Yeni yıl, yeni başlangıçlar ve yeni başlangıçlar vaadiyle dolu heyecan verici bir dönem olabilir. Aynı zamanda sağlığınıza ve iyiliğinize yeniden adanma fırsatıdır: Daha iyi yiyin. Haftada üç kez egzersiz yapın. Daha fazla su iç.
Bu çözünürlükleri oluşturmak yeterince kolaydır. Onlara Ocak ayının ötesinde yapışmak ise başka bir hikaye.
Yeni yıl sizi ister tamamen ilham almış, ister biraz bunalmış hissettirsin, Johns Hopkins uzmanlarının sağlıklı kararlarınızı vermenize ve korumanıza yardımcı olacak bazı tavsiyeleri var.
1. Dikkatli yeme alıştırması yapın
Bu günlerde, gözlerinizi ekrana yapıştırarak yemek yemek yaygındır, ancak dikkatiniz dağıldığında yemek yemek aşırı yemeye neden olur. Yavaşlamak ve yemeğinize dikkat etmek için zaman ayırın, kapları ısırıklar arasında bırakmak için duraklayın. Johns Hopkins diyetisyeni ve araştırma beslenme uzmanı Diane Vizthum, "Dikkatli bir şekilde yemek yediğinizde, kendinizi tok hissettiğinizi fark etmek daha kolay, ayrıca yediğiniz gıdalardan zevk alma olasılığınız daha yüksek" diyor.
2. Rahatlayın ve dinlenin
Johns Hopkins uyku uzmanı Rachel Salas, M.D.'ye göre, uyku zamanı geldiğinde, tam anlamıyla rahatlama zamanıdır. Yatağa girmeden önce termostatı 68 dereceye veya daha aşağıya düşürmek daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Bu kaliteli Z'leri gerçekten elde etmek için çalar saatinizin perdelerini çizerek veya ekranı karartarak odanızı karartın.
3. Minnettar bir tutum benimseyin
Neye minnettar olduğunuzu düşünmek için günün başında veya sonunda biraz zaman ayırın. "Günlük minnettar bir kontrol veya minnettar bir günlük tutmak, odaklanmanızı değiştirmenin ve stresin bozucu etkisini en aza indirmenin bir yoludur. Kendimize hayatımızın küçük, günlük olumlu yönlerini hatırlatmak, refahı artırabilecek bir denge duygusu ve perspektif geliştirmemize yardımcı oluyor ”diyor Johns Hopkins psikiyatristi Susan Lehmann, M.D.
4. Yürümek için günde 30 dakika bulun
Her gün önerilen 30 dakikalık egzersizi yapmak, yürüyüş yapmak kadar basit olabilir. Yoğun bir programınız varsa, gün boyunca 10 dakikalık üç yürüyüş yapın. "Bu işten 10 dakika önce, 10 dakika öğle yemeğinde ve sonra işten 10 dakika sonra. Eğlenceli hale getir! Sizi öğle yemeği rutininizden geçirmek için işte bir ortak alın. O zaman bir arkadaşınızın veya aile üyenizin bir akşam yürüyüşü için sizinle buluşmasını sağlayın, ”diyor Johns Hopkins fizyoterapisti Stacie Page.
5. Merdivenleri kullanın
Asansör yerine merdiven kullanmak gibi küçük, günlük değişiklikler yapmak küçük görünebilir, ancak uzun vadede kalbiniz için büyük bir fark yaratabilirler. Johns Hopkins kardiyoloğu Chiadi E. Ndumele, M.H.S. "Fiziksel olarak aktif olan bireylerin kardiyovasküler hastalık geliştirme olasılığı çok daha düşük" diye açıklıyor.
6. 30 günlük bir fitness yarışmasına adayın
Kolay olan ve ekipman gerektirmeyen bir spor etkinliği seçin ve 30 gün boyunca bunu taahhüt edin. Kendinize meydan okumak için pek çok seçenek var: yoga yapmak, düzenli yürüyüşler yapmak veya bir spor kursuna katılmak. "Sizi neyin motive ettiğini bulun.Ne yaparsanız yapın, kendinizi sorumlu kılın veya bir hesap verebilirlik ortağı bulun. Hedefiniz ister kilo vermek, ister kolesterolü düşürmek veya gençlerle oynamak için daha fazla enerjiye sahip olmak olsun, bir değişiklik yapma gücüne sahipsiniz ”diye teşvik ediyor Page.
Her zaman olduğu gibi, daha sağlıklı bir kendinize giden yolculuğunuza başlamadan önce doktorunuzla konuşun.