İçerik
- Egzersiz kan basıncını düşürür.
- Egzersiz, kilo kontrolünün anahtarıdır.
- Egzersiz, kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
- Egzersiz, sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir.
- Egzersiz, diyabetin gelişimini durdurabilir veya yavaşlatabilir.
- Egzersiz stresi azaltır.
- Egzersiz iltihabı azaltır.
Kalbinize verebileceğiniz en iyi hediyelerden biri fiziksel aktivitedir. Johns Hopkins araştırmasına göre, düzenli egzersizi Akdeniz tarzı bir diyetle eşleştirmek, normal kiloyu korumak ve sigara içmemek, koroner arter hastalığına ve vasküler hastalığa karşı harika bir koruma planıdır.
Bu kadar basit adımların bu kadar güçlü olabileceğine ikna olmadınız mı? Bu dört yaşam tarzı faktörü, 6,200'den fazla deneğin izlendiği sekiz yıllık süre boyunca tüm nedenlerden ölüm şansını yüzde 80 azalttı.
Johns Hopkins uzmanı Kerry Stewart, Ed.D. "Belirli kalp rahatsızlıkları için egzersiz, bazı ilaçlar kadar güçlü olabilir" diyor.
Fiziksel aktivitenin kalbinize nasıl fayda sağladığını anlamak, daha fazla hareket etmek için harekete geçmek için güçlü bir motivasyon olabilir. İşte bilmeniz gerekenler.
Egzersiz kan basıncını düşürür.
Egzersiz, kalp atış hızını yavaşlatmak ve kan basıncını düşürmek için beta bloker ilaçları gibi çalışır (istirahatte ve ayrıca egzersiz sırasında). Yüksek tansiyon, kalp hastalığı için önemli bir risk faktörüdür.
Egzersiz, kilo kontrolünün anahtarıdır.
Stewart, özellikle akıllı bir diyetle birleştirildiğinde, fiziksel olarak aktif olmak kilo vermek için temel bir bileşen ve kilo vermek için daha da önemli, diyor Stewart - bu da kalp sağlığını optimize etmeye yardımcı oluyor. Fazla kilolu olmak kalbe baskı yapar ve kalp hastalığı ve felç için bir risk faktörüdür.
Egzersiz, kasları güçlendirmeye yardımcı olur.
Aerobik egzersizler (fitness seviyenize bağlı olarak yürüme, koşma, yüzme ve diğer şiddetli kalp pompalama egzersizlerini içerebilir) ve kuvvet antrenmanı (ağırlık kaldırma, direnç antrenmanı) kombinasyonu kalp sağlığı için en iyisi olarak kabul edilir. Bu egzersizler kasların dolaşımdaki kandan oksijen alma yeteneğini geliştirir. Bu, yaşınız ne olursa olsun, kalbin kaslara daha fazla kan pompalamak için daha çok çalışması ihtiyacını azaltır.
Egzersiz, sigarayı bırakmanıza yardımcı olabilir.
Sigara içenler daha fit hale geldikçe, genellikle sigarayı bırakırlar. Ve ilk etapta uygun olan kişilerin sigaraya başlama olasılığı daha düşüktür, bu da kalp hastalığı için en önemli risk faktörlerinden biridir çünkü kan damarlarının yapısına ve işlevine zarar verir.
Egzersiz, diyabetin gelişimini durdurabilir veya yavaşlatabilir.
Johns Hopkins araştırması, kuvvet antrenmanı ile birleştirildiğinde, bisiklete binme, hızlı yürüyüş veya yüzme gibi düzenli aerobik egzersizlerin, kasların enerji için bir yakıt olan glikojeni daha iyi işlemesine izin vererek diyabet geliştirme riskini% 50'nin üzerinde azaltabileceğini göstermiştir. bozulduğunda aşırı kan şekerine ve dolayısıyla diyabete yol açar.
Egzersiz stresi azaltır.
Stres hormonları kalbe fazladan bir yük getirebilir. Egzersiz - ister aerobik (koşmak gibi), ister direnç odaklı (ağırlık çalışması gibi) ya da esneklik odaklı (yoga gibi) - rahatlamanıza ve stresi azaltmanıza yardımcı olabilir.
Egzersiz iltihabı azaltır.
Düzenli egzersizle, vücut birçok vücut sisteminde egzersizin zorluğuna uyum sağladığından kronik iltihaplanma azalır. Bu, az önce bahsedilen birçok hastalığın yan etkilerini azaltmak için önemli bir faktördür.