Kafeinli Şekerleme Nasıl Çalışır?

İçerik

• Kafeinli Şekerleme Nedir?
• Kafeinli Şekerleme Nasıl Çalışır?
• Ne Zaman Kafeinli Şekerleme Yapmalısınız?
• Gündüz Uykululuktan Kaçınmanın Diğer Yolları

Belki "kafein uykusu" veya "kahve uykusu" denen bir şey duymuşsunuzdur. Gündüz uykululuğunu iyileştirmek için hem bir porsiyon kafein hem de şekerlemenin etkinliğini en üst düzeye çıkarmanın bir yolu olarak lanse edilebilir. Bu nasıl işleyebilir? Gün içinde bunu denemek için en iyi zaman ne zamandır? Ne kadar kafein ve ne kadar uzun şekerleme idealdir? Kafein uykusu hakkında daha fazla bilgi edinin ve günün ilerleyen saatlerinde daha iyi hissetmeniz için ihtiyacınız olan şey olup olmadıklarını öğrenin.

Kafeinli Şekerleme Nedir?

Kafein şekerlemesi, kafein tüketiminin hemen ardından gün içinde meydana gelen kısa bir uyku süresidir.Kestirme 15-20 dakika tutulmalıdır ve fazla uykuyu önlemek için alarm kurmak önemli olabilir. Tipik olarak bir veya iki porsiyon kafein tüketilir ve bir fayda gösteren çoğu çalışma 150 ila 200 mg kafeini test etmiştir. (Referans için, bir fincan demlenmiş kahvede 163 mg kafein vardır.) Bu kafeinin kaynağı, kahve, çay, gazlı içecek, enerji içecekleri, çikolata, kafein hapları vb. Ne tükettiğinize bağlı olarak, kafein miktarı değişebilir ve rutin olarak ne kadar içtiğiniz (veya yediğiniz) buna duyarlılığınızı da etkileyebilir.

Kafeinli Şekerleme Nasıl Çalışır?

Uyku arzumuz iki sürece bağlıdır: homeostatik uyku sürüşü ve sirkadiyen uyarı sinyali Uyku sürüşü, ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız o kadar uykulu olacağınız gerçeğini ifade eder. Bunun nedeni beyinde adenozin adı verilen bir kimyasalın birikmesidir Adenozin, metabolizmanın normal bir yan ürünüdür. Vücuttaki hücreler birincil enerji kaynağı olarak adenozin trifosfat (ATP) kullanırlar Bu enerji kullanımının artık bileşeni adenozindir. Ne kadar uzun süre uyanık kalırsak, o kadar çok enerji kullanırız ve beyinde o kadar fazla adenozin birikir. Bu bizi uykulu hissettiren başlıca maddelerden biridir.

Uyku, en azından kısmen, biriken adenozini temizleme işlemidir.Sabaha, iyi bir uykudan sonra seviyeler düşer ve ardından uzun süreli uyanıklıkla yükselmeye başlar. Bir gece sadece 4 saat uyursanız, adenozini temizlemek için yeterli zamanınız olmadığı için uykulu hissedersiniz. Kısa uyku sürelerinin bile adenozin seviyelerini etkili bir şekilde azaltabileceğini bilmek önemlidir. Bu nedenle, şekerleme uyku halini azaltabilir ve uyanıklığı artırabilir.

Kafein şekerleme ile birleştiğinde, bu etkiler artar. Kafein, uykululuk sinyali olan adenozini bağımsız olarak bloke eder. Bu, bir uyarıcı olarak hareket etme şeklidir ve uyumasak bile bizi daha uyanık hissettirmeye çalışır. Sonuç olarak, kafein uykusu, uykululuğu azalttığı bilinen iki müdahaleyi eşleştirir. Araştırmalar, kombinasyonun uyanıklık önlemlerini iyileştirmede kendi başına olduğundan daha etkili olduğunu gösteriyor.

Ne Zaman Kafeinli Şekerleme Yapmalısınız?

Genel olarak, gün içinde kendinizi fazla uykulu hissettiğinizde kafeinli şekerleme yapmayı düşünmelisiniz. Çoğu insan için bu, öğleden sonra genellikle 13:00 ile 15:00 arasında oluşan sirkadiyen uyarı sinyalinde doğal bir düşüşe karşılık gelebilir. Bu arada, bu nedenle tüm toplumlar öğleden sonraları siesta vakti gözlemliyorlar (bu onlar için genellikle günün en sıcak kısmıdır).

Uykusuzluktan kaçınmak için, günün ilerleyen saatlerinde veya yatma vaktine yakın bir zamanda kafeinli şekerleme yapmaktan kaçınmak muhtemelen en iyisidir. Kafein, karaciğer tarafından metabolize edilir ve yaklaşık yarısı 5 ila 6 saat içinde atılır, bu nedenle, duyarlıysanız veya uykusuzluğa yatkınsanız, öğleden sonra geç saatlerde bundan kaçınmak isteyebilirsiniz.

Gündüz Uykululuktan Kaçınmanın Diğer Yolları

Gün içinde aşırı uykuluysanız, bu büyük olasılıkla yetersiz uyku kalitesi veya miktarından kaynaklanmaktadır Uyku yoksunluğu genellikle yetişkinler için 7-8 saatten daha az uyku rutin olarak alındığında ortaya çıkar. Geceleri yeterli saat uyumaya çalışın, uyku programınızı düzenli tutun ve uyandıktan sonra 15-30 dakika sabah güneş ışığı alın.Uykunuzu iyileştirmenin başka yolları da var.

Ek olarak, tıkayıcı uyku apnesi gibi uyku bozuklukları, geceleri uyku kalitesini bozabilir, uykudan tekrar nefes almaya kadar sık ​​sık uyarılmalara, tazelenmeyen uykuya, aşırı gündüz uykululuğuna ve sık uykuya neden olabilir. Horlama, gece idrara çıkma ve diş gıcırdatma gibi durumlarla karşılaşırsanız, ileri değerlendirme almalısınız.

Kafeinin uykunun yerini tutmadığını unutmayın. Uykululuk belirtilerini maskeleyebilse de etkileri geçicidir. Çok uykulu hissediyorsanız asla araba kullanmayın. Gün içinde rutin olarak çok uykulu hissediyorsanız, bir uyku doktoruna görünün uykunuzun nasıl iyileştirilebileceğini keşfedin.

• Paylaş
• Çevir
• E-posta
• Metin