Daha Hızlı Ayak Bileği Burkulma İyileştirmesi İçin Rehabilitasyon

İçerik

• "PİRİNÇ." Tedavi
• Hareket Aralığı Egzersizleri
• Güçlendirme Egzersizleri
• Proprioseptif Eğitimi
• Spora Özel Aktiviteler
• Tüm Faaliyetlere Dön
• Burkulma Cerrahisi

Hemen hemen herkes hafif bir gerginlikten majör bağ hasarına kadar ayak bileği yaralanması yaşadı. Çoğu sporcu ayak bileklerinin burkulduğu en az bir zamanı hatırlayacaktır. Yaralanma meydana geldiğinde, hastalar genellikle mümkün olduğu kadar çabuk iyileşmek isterler. Ayak bileği yaralanmasından tam olarak nasıl kurtulacağına dair net bir fikir birliği yok, ancak bazı ortak temalar var. Ayak bileği yaralanması rehabilitasyonunun temel adımlarını ve normal aktivitelerinize ne zaman devam edebileceğinizi öğrenin.

"PİRİNÇ." Tedavi

Ayak bileği burkulmasının erken tedavisi "PİRİNÇ" tedavi yöntemidir. Bu, ayak bileği şişmesini azaltmaya ve ağrıyı hafifletmeye odaklanır:

• Dinlenme: Yaralanmadan sonraki ilk 24-48 saat kritik bir tedavi dönemi olarak kabul edilir ve faaliyetlerin sınırlandırılması gerekir. Kademeli olarak ilgili ayak bileğine tolere edilebildiği kadar ağırlık verin ve topallamadan yürüyebildiğinizde koltuk değneği kullanmayı bırakın.
• Buz: Buz uygulaması şişliği azaltmak ve ağrıyı hafifletmek için etkilidir. Buz paketleri yardımcı olabilirken, eklemi kalıplamak için yapılan özel buz örtüleri vardır.
• Sıkıştırma: Ayak bileği burkulma tedavisinin erken evresinde kompresyon kullanın. Bir Ace bandajı kullanarak, ayak bileğini ayak parmaklarından baldır kasının tepesine kadar sarın, elastik sargıyı sargının genişliğinin yarısı kadar üst üste bindirin. Sargı rahat olmalı, ancak ayağa olan dolaşımı kesmemelidir.
• Yükseklik: Mümkün olduğunca sık burkulan bileğinizi kalbinizden yüksekte tutun. Bu aynı zamanda şişmeyi önemli ölçüde azaltmaya da yardımcı olabilir. Ayak bileğinizi otururken bir sandalyeye dayamanın kalbinizin üzerine çıkmadığını unutmayın.

Hareket Aralığı Egzersizleri

İyileşme yolunda ilk adım, normal ayak bileği hareketliliğini yeniden kazanmaktır Hareketlilik ağrı ve şişlikle sınırlanabilir; bu nedenle, kısıtlı hareketi etkili bir şekilde tedavi etmek için ağrıyı gidermeye çalışın ve şişme. Ayak bileği yaralanmalarından sonra, hareket açıklığı aktivitesi mümkün olan en kısa sürede başlamalıdır Yaralanmalar nadiren immobilizasyon gerektirir (alçıda veya botta olduğu gibi), çünkü çoğu yaralanma erken hareket egzersizleriyle tedavi edilebilir. Hareket aktivitelerine başlamanın ne zaman uygun olduğunu belirlemek için doktorunuza danışın.

En sık önerilen aktif hareket aktivitesi, alfabeyi ayak başparmağınızla uzayda "yazmaktır". Alfabeyi yazdırmakla başlayın, sonra el yazısını deneyin. Bu basit aktivite ayağınızı tüm temel ayak bileği hareketleri boyunca hareket ettirecektir.

Ayak Bileği Burkulmasından Sonra Hareket Açıklığı Egzersizleri

Güçlendirme Egzersizleri

Hareket sağlandıktan ve şişlik ve ağrı azaldığında, ayak bileğini güçlendirmeye başlamalısınız Burkulma gibi bir yaralanmadan sonra ayak bileği zayıf ve yeniden yaralanmaya yatkın olacaktır. Ayak bileği güçlendirme egzersizleri, yeniden yaralanmayı önlemeye ve sizi normal aktivitelere döndürmeye yardımcı olabilir.

Temel güçlendirme aktiviteleri arasında direnç bantları, ayak parmakları kaldırma ve akciğerlerle çalışmak yer alır. Bir fizyoterapistle çalışmak, terapistin yaralanmış olabilecek belirli kasları hedeflemesine izin vermek için genellikle yararlıdır.

Proprioseptif Eğitimi

Propriyosepsiyon, vücudunuzun bir eklemin konumunu algılama yeteneğini tanımlamak için kullanılan kelimedir.Örneğin, gözlerinizi kapattığınızda, vücudunuzun pozisyonunu görmek zorunda kalmadan vücudunuzun pozisyonunu hissedebilirsiniz. Propriosepsiyon ayrıca vücudunuzun pozisyonunu kontrol etmeye yardımcı olur. İyi bir propriyoseptif veya denge eğitimi, ayak bileğinizin burkulma ve yaralanmaların daha muhtemel olduğu pozisyonlara girmesini önlemeye yardımcı olabilir.

Ayak bileği burkulma yaralanmasından sonra iyileşmenin en zorlu yönlerinden biri bu propriyoseptif hissin yenilenmesidir. Bu olmadan sporcular, kaslar iyi olsa bile ayak bileğinin o kadar güçlü olmadığını hissederler. Ayak bileği sizi gerektiği kadar desteklemeyebilir. Bu proprioseptif aktivitelere odaklanarak bileği daha stabil bir eklem olacak şekilde eğitmek, genel iyileşmeyi iyileştirme eğilimindedir.

Ayak Bileği Propriosepsiyon Eğitimi için Denge Tahtaları

Spora Özel Aktiviteler

Ayak bileği yaralanmasından kurtulmanın son aşaması dayanıklılık ve çeviklik egzersizleri yapmaktır. Bu, seçtiğiniz sporun hareketlerini taklit edenler gibi kesme, dönme veya zıplamayı amaçlayan egzersizleri içerebilir. Normal spor aktivitelerinize dönmeden önce bu aktiviteleri simüle edilmiş bir ortamda yapmanız önemlidir.

Spora özgü egzersizler yaptığınızda, vücudunuz oyun içi bir olaya aniden tepki vermek zorunda kalmadan, aktiviteye, bir sonraki kesiğe veya eksene hazırlanabilir. Bu egzersizler, vücudunuzun rehabilitasyonun son aşamasına ulaşmasını sağlar. daha az yeniden yaralanma riski. Maalesef birçok sporcu bu adımı ihmal ediyor ve spora çok erken dönüyor. Yaralanma tamamen iyileşmezse ve vücut spora hazır değilse, bunun ciddi sonuçları olabilir.

Tüm Faaliyetlere Dön

Konuyla ilgili net bir fikir birliği olmamasına rağmen, çoğu doktor, ayak bileğinizin yeniden yaralanma riski yaralanmadan önceki haline düştüğünde tüm faaliyetlerin devam edebileceği konusunda hemfikir. Genel olarak, normal spor rutininize dönmeden önce aşağıdaki hedeflere ulaşmaya çalışın:

• Daha fazla şişme yok
• Normal eklem hareketi
• Normal eklem gücü

Bir takım antrenörü veya doktor, herhangi bir sporcunun spor faaliyetlerine dönmeye hazır olmasını sağlamalıdır.

Bir sporcunun kullanabileceği en iyi tavsiye, dikkatlerini spora geri dönmenin nihai hedefi yerine iyileşmelerinin bir sonraki adımına odaklamaktır. Bir kişinin atletik bir etkinliğe geri dönmesi için, önce ekstremiteye ağırlık verebilmesi gerekir. Kilo verdikten sonra, topallamadan normal bir şekilde yürüyebilmeleri gerekir. Bundan sonra, koşabilmeleri, ardından kesebilmeleri ve döndürmeleri gerekir.

Sporcular yalnızca ilerlemelerinin son adımına odaklandıklarında, genellikle uygun iyileşmeyi ihmal ederler. Koltuk değneği kullanıyorsanız, atletizme dönme konusunda çok endişelenmeyin, ayak bileğinizi hareket ettirme konusunda endişelenmeyin ve enerjinizi yolu sakinleştirecek şeylerden ziyade mevcut tedavinize odaklayın.

Burkulma Cerrahisi

Ayak bileği burkulmasının cerrahi tedavisi nadiren gereklidir. Sporcular dahil çoğu insanda ameliyat, yukarıda açıklanan uygun tedaviye rağmen tekrarlayan ayak bileği dengesizliği ve burkulmaları olan birkaç hastaya ayrılmıştır. Ameliyat yapıldığında, tipik olarak ayak bileğini yeterince desteklemeyen bağlar yeniden yapılandırılır. eklemde daha fazla stabilite sağlar.

Ayak Bileği Burkulma Cerrahisi