İçerik
Astım, solunum yollarının şişmesine ve daralmasına neden olan uzun süreli bir durumdur. Hava yollarının etrafındaki kaslar kasılır ve fazladan mukus üretilir. Bu değişiklikler havanın akciğerlere girip çıkmasını zorlaştırır. Tetikleyiciler, astımın alevlenmesine ve semptomların kötüleşmesine neden olan şeylerdir. Tetikleyiciler toz, polen, evcil hayvanlar, enfeksiyonlar, soğuk hava, duman, hava kirliliği ve egzersiz olabilir.
Egzersiz, astımı olan birçok insan için ortak bir tetikleyicidir. Bazıları için egzersiz ve diğer şeyler astım semptomlarına neden olur. Diğerleri için astım semptomları yalnızca egzersiz veya fiziksel aktivite ile ortaya çıkar. Her iki durumda da, durumu tanımlayan terim egzersize bağlı bronkokonstriksiyon veya EIB'dir. (Eskiden egzersize bağlı astım olarak adlandırılırdı.) Egzersizin hava yollarının veya bronşların daralmasına veya daralmasına neden olduğu anlamına gelir.
Egzersiz, genel sağlık için ve solunumla ilgili akciğerleri ve kasları güçlü tutmak için önemlidir. Vücudunuzun egzersize ihtiyacı var. Bunu güvenli bir şekilde ve mümkün olduğunca az semptomla yapmak için sağlık uzmanınızla birlikte çalıştığınızdan emin olun.
AYB'nin nedeni
Egzersizin neden hava yollarının daralmasına neden olduğu tam olarak anlaşılamamıştır. Egzersiz yaparken, ağızdan artan nefes alıp verme, solunum yollarının kurumasına ve soğumasına neden olabilir. Bu onları rahatsız edebilir ve semptomlara neden olabilir. Bu, özellikle soğuk havalarda dışarıda egzersiz yaparken geçerlidir. Hava kirliliği, kimyasallar veya alerjenleri (polen gibi) solumak da faktörler olabilir. Egzersiz yaptığımızda daha fazla nefes aldığımız için, daha büyük miktarda potansiyel tetikleyiciler solunur.
EIB'nin Belirtileri
Egzersize bağlı bronkokonstriksiyon, egzersize başladıktan 5 ila 20 dakika sonra öksürük, hırıltılı solunum ve göğüste sıkışma gibi astım semptomları ile karakterizedir. Bazı kişilerde, özellikle egzersiz yorucu ve kısa ise semptomlar egzersizden sonra başlayabilir. Egzersizin neden olduğu bronkokonstriksiyon, olağandışı yorgunluk ve egzersiz sırasında veya sonrasında nefes darlığı hissi gibi semptomları da içerebilir.
Ancak, egzersizden tamamen kaçınmayın. Aslında egzersiz astımı olan kişiler için çok faydalıdır. Solunum kaslarını güçlendirerek hava yolu fonksiyonlarını iyileştirebilir. Daha fazla bilgi için sağlık uzmanınızla konuşun.
AYB'yi Kontrol Etmek
Egzersiz yaparken EIB'yi veya astım semptomlarını kontrol etmeye yardımcı olacak adımlar atabilirsiniz. Yine, sağlık uzmanınızın yardımıyla bir plan geliştirdiğinizden emin olun. Ve aşağıdakileri yaptığınızdan emin olun:
Yavaş başladığınızdan emin olun. Gerçek egzersize başlamadan önce ısının. Ve egzersiz veya aktivitenin sonunda yavaşça soğuyun.
Hızlı rahatlatma inhalerinizi yanınızda taşıdığınızdan emin olun. Egzersiz yapmaya başlamadan 15 dakika önce veya sağlayıcınızın önerdiği şekilde kullanın.
Bazı insanlar EIB için günlük kontrol ilaçları kullanır. Eğer yaparsanız, tam olarak belirtildiği gibi aldığınızdan emin olun.
Hava çok soğuksa veya kirlilik veya alerjen seviyeleri yüksekse kapalı alanda egzersiz yapmayı düşünün.
Soğuk havalarda dışarıda egzersiz yaparsanız, ağzınıza ve burnunuza bir fular takın. Bazı insanlar, hava çok soğukken dışarıda egzersiz yapmak için özel bir cihaz veya maske kullanır.
Önerilen sporlar ve aktiviteler
Herhangi bir aktivite astım semptomlarına neden olabilir. Uzun süreli aktiviteler yerine kısa aktivite patlamaları olan sporlar ve aktiviteler genellikle astımlı kişiler için daha iyidir. Amerikan Alerji, Astım ve İmmünoloji Akademisine göre, bazı sporların semptomları tetikleme olasılığı daha düşük olabilir. Sıcak, nemli ortam, üst vücut kaslarının kullanılması ve yüzerken vücut pozisyonu astımı olan kişiler için iyi olabilir (egzersize bağlı olsun veya olmasın). Bir uyarı, yüzme havuzlarını tedavi etmek için kullanılan kimyasallar bazı insanlar için bir sorundur. Önerilen diğer aktiviteler ve sporlar şunları içerir:
Beyzbol
Bisiklet sürmek
Futbol
Ücretsiz yokuş aşağı kayak
Golf
Jimnastik
Doğa yürüyüşü
Kısa mesafeli atletizm
Sörf yapmak
Yürüme
Güreş
Semptom olasılığını artırabilecek sporlar şunları içerir:
Basketbol
Kros kayağı
Buz Hokeyi
Uzun mesafe koşu
Futbol
Bununla birlikte, uygun yönetim ve hazırlık ile, AYB'li çoğu kişi herhangi bir spor veya fiziksel aktiviteye katılabilir.