İçerik
- Çocuğunuzun Omurgasını Gözlemleyin
- Sırt Çantasındaki Yükü Azaltın
- Sadece Gerekeni Taşıyın
- Sırt Çantasını Uygun Şekilde Düzenleyin
- Yastıklı Omuz Askılı Sırt Çantası Alın
- Sırt Çantası Takarken Her İki Kayışı da Kullanın
- Sırt Çantası Yükünü Ortalayın
- Sırt Çantasının Kemerlerini Sıkın
- Bel Kemeri Takın
- Çocuğunuza Sırt Ağrısı Olup Olmadığını Sorun
Çocuğunuzun Omurgasını Gözlemleyin
Ağır paketler, çocukların yüke uyum sağlamak için omurga pozisyonlarını değiştirmelerine neden olabilir. Bu, sırt ağrısına ve daha da kötüsü, geçici olarak sıkıştırılmış disklere ve duruş sorunlarına neden olabilir.
Çocuğunuz yaşına göre küçükse veya geçmişte sırt ağrısı yaşadıysa, üst sırtı güçlendirebilecek egzersizler hakkında doktorunuzla konuşun. Doğru sırt çantasına sahip olarak ve onu doğru kullanarak, çocuğunuz mevcut ağrıyı azaltabilir ve gelecekte bundan kaçınabilir.
Sırt Çantasındaki Yükü Azaltın
Çoğu çocuk, vücut ağırlığının yüzde 10 ila 22'sini sırt çantasında taşır. Ancak araştırmalar, ağır yüklerin omurga disklerinin sıkışmasına neden olabileceğini gösteriyor.
Dergide yayınlanan bir 2017 çalışması Uygulamalı Ergonomi bir çocuğun sırt ağrısında vücut ağırlığının yüzde on ila on beşinden fazlasını taşımaması gerektiğini doğruladı.
Daha büyük bir çocuk için, yüzde miktarı daha da küçüktür. Aynı çalışmanın yazarları, paketlerinde sağlıklı kilolu çocuklara göre 1/3 daha az ağırlık taşımayı önermektedir.
Sadece Gerekeni Taşıyın
Çocuğunuzun çantasında taşıdığı ağır eşyaların miktarını yönetmesine yardımcı olun. Dolabına uğraması ve sık sık kitap değiştirmesi için onu teşvik edin. Evde saklamak için ikinci bir ders kitabı seti satın almayı düşünün.
Sırt Çantasını Uygun Şekilde Düzenleyin
Vücudunuzdan herhangi bir şey yaptığınızda, daha fazla çaba harcar ve eklemlerinize ve kaslarınıza baskı uygular.
İyi bir strateji, en ağır eşyaları paketin içine, sırtınıza yakın bir yere koymaktır. Hesap makineleri, kalemler ve gevşek kağıtlar gibi küçük şeyleri dışarı doğru taşıyın.
Ayrıca sırt çantaları, ağır yükleri taşımayı kolaylaştıran bir dizi özelliğe sahiptir. Harika bir ürün, tekerlekli bir sırt çantasıdır.Bir sırt çantası gibi ağır eşyaları taşımak, tekerlekler söz konusu olduğunda çocuk oyuncağıdır - sadece okulun bunlara izin verdiğinden emin olun.
Yastıklı Omuz Askılı Sırt Çantası Alın
Birçok kişi ağır bir sırt çantası taktıklarında boyun ve omuz ağrısından şikayet eder.
Bu sizi tanımlıyorsa, yastıklı omuz askıları yalnızca aradığınız özellik olabilir. Yastıklı omuz askıları genellikle daha temel tipten daha geniştir ve çantanın ağırlığının eşit dağılımına yardımcı olabilir. Bu, yastıklama tarafından sağlanan yastıklama ile birlikte, temel kayış tipinde çok yaygın olan trapezius kasının sıkışmasını önlemeye yardımcı olabilir.
Sırt Çantası Takarken Her İki Kayışı da Kullanın
Çocuğunuzu çantasını bir omzunun üzerinden geçirmeye iten şey moda ya da rahatlık olsun, böyle bir uygulamanın kötü duruş alışkanlıklarının gelişmesine katkıda bulunabileceğini bilin. Tek taraflı ağrıya da neden olabilir.
Sırt Çantası Yükünü Ortalayın
Çalışmalar, 18 pound veya daha fazla yükün omurgada geçici bir yan yana eğri oluşturabileceğini gösteriyor. Çantanın her iki tarafına da eşit ağırlık olacak şekilde yerleştirerek çocuğunuza yardımcı olabilirsiniz.
Sırt Çantasının Kemerlerini Sıkın
Sırt çantalarının ağır ve hantal görünmesine neden olabilecek bir şey, omuz kayışlarını gevşek tutmaktır. Gevşek kayışlar, hareket ettiğinizde paketin içeriğinin değişmesine neden olabilir. Bu da kasların gereğinden fazla çalışmasına neden olabilir.
Ancak kayışları çerçevenize uyacak şekilde sıkıştırarak paketi ve içindekileri koruyabilirsiniz. Yükü dengelemek bu şekilde daha kolay olacaktır.
Bel Kemeri Takın
Bazı paketlerde bel kemeri bulunur. Bel kemerleri yükün bir kısmını omuzlardan alır. Mekanik avantajın daha iyi olduğu yerlerde ağırlığın bir kısmını aşağıya doğru destekleyerek boyun ağrısını ve bel üstü sırt ağrısını azaltabilirsiniz.
Çocuğunuza Sırt Ağrısı Olup Olmadığını Sorun
Çocuğunuzu size ağrılarını ve sızılarını anlatması için teşvik edin. Çoğu zaman ağrı, pakete atfedilebilir. Ancak sırt ağrısının altta yatan bir durumun veya hastalığın belirtisi olma ihtimali vardır.
Çocukluktaki sırt ağrısı, yetişkinlik döneminde daha büyük bir sırt ağrısı riski ile ilişkilendirilebilir. Paketin ağırlığını (ve dağılımını) ayarlamak ve çocuğunuza gün içinde yükü yönetme konusunda danışmanlık yapmak sırt ağrısını hafifletmiyorsa, bir doktora görünün.
Ayrıca çocuğunuza sırtındaki veya omuzlarındaki ağrıyı görmezden gelmenin yaralanmaya neden olabileceğini açıklayın. Herhangi bir rahatsızlık hissederse size hemen haber vermesini söyleyin.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin