Lomber Laminektomi ve Diskektomi Ameliyatı Sonrası Egzersiz Programı

İçerik

• Postürel Düzeltme
• Yürüyüş Egzersiz Programı
• Prone Press Ups
• Yüzüstü Düz Bacak Kaldırma
• Siyatik Sinir Kayması
• Sırtüstü Lomber Fleksiyon
• Posterior Pelvik Tilt
• Kalça ve Çekirdek Kuvvetlendirme
• İşe Dönüş Faaliyetleri

Lomber laminektomi ve diskektomi, ortopedi veya nörolojik cerrahınızın ağrıyı azaltmaya ve hareketliliği iyileştirmeye yardımcı olmak için uygulayabileceği cerrahi bir prosedürdür. Prosedür, omurganızdan gelen sinirlere baskı uygulayabilecek disk ve kemik malzemesinin kesilmesini içerir.

Tam olarak iyileşmenize yardımcı olmak için lomber laminektomi ve diskektomiden sonra fizik tedaviden yararlanabilirsiniz.Ameliyat sonrası bel rehabilitasyonunun amacı, omurganızdaki tüm hareket ve gücü yeniden kazanmanıza yardımcı olmak ve vücudunuza geri dönmenize yardımcı olmaktır. önceki yaşam tarzı.

Fizyoterapistiniz (PT), omurganızla ilgili gelecekteki sorunları önlemeye yardımcı olmak için yapabileceğiniz bir egzersiz programı geliştirmek için sizinle birlikte çalışacaktır. Bel ameliyatı geçirdiyseniz, burada fizik tedavide ne yapmayı bekleyebileceğinize dair adım adım bir kılavuz var.

Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce, bu hareketlerin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için doktorunuzdan önceden izin almanız gerektiğini unutmayın. Bazı cerrahların, ameliyatınızdan iki ila altı hafta sonra herhangi bir yerde ne kadar bükebileceğiniz, kaldırabileceğiniz ve bükebileceğiniz konusunda kısıtlamaları olabilir.

Postürel Düzeltme

Sırt ameliyatından sonra, otururken ve ayakta dururken düzgün duruşu sürdürmek için çalışmalısınız Postürel kontrol, belinizi iyileştiren bel disklerinizi ve kaslarınızı korumak için en uygun pozisyonda tuttuğu için önemlidir.

Fizyoterapistiniz, omurganızı en iyi pozisyonda tutmak için bir lomber rulo kullanarak doğru duruşta nasıl oturacağınızı öğretebilir. Aşırı sarkık düzeltme prosedürü, beliniz için uygun duruşu korumanıza da yardımcı olabilir.

Beliniz için doğru duruşu elde etmek ve sürdürmek, sırtınızı korumaya yardımcı olmak ve gelecekteki bel ağrısı ataklarını önlemek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.

Yürüyüş Egzersiz Programı

Yürüyüş, lomber laminektomi veya diskektomi ameliyatından sonra yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biridir Neden? Çünkü yürümek vücudunuzdaki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olur. Bu, iyileşirken omurga kaslarınıza ve dokularınıza oksijen ve besin getirmenize yardımcı olur.

Yürümek ayrıca kalp ve damar sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olur, bel cerrahisinden sonra kalbinizin ve akciğerlerinizin düzgün çalışmasını sağlar. Sırt ameliyatından sonra yürümenin en iyi yanı dik bir egzersiz olmasıdır - siz yürürken omurganız doğal olarak iyi bir pozisyonda olacaktır. Bu, disklerinizi gelecekteki sorunlara karşı korumanıza yardımcı olur.

Sırt ameliyatından sonra yürüme programına başlamak kolay geliyor; sadece dışarı çık ve yürü, değil mi? Daha fazlası da olabilir, bu nedenle, özel durumunuza göre uyarlanmış bir program oluşturmanıza yardımcı olması için PT'nize danışın.

Prone Press Ups

Laminektomi sonrası sırtınızı ve bel disklerinizi korumaya yönelik en basit, ancak en etkili egzersizlerden biri eğilimli baskıdır.Bu egzersiz, iyileşme disklerinizin arkasını sıkıştırır ve onları alt bölgenizde uygun yerde tutmaya yardımcı olur. geri. Ayrıca bel ekstansiyonuna geri dönme yeteneğinizi geliştirmeye yardımcı olur.

Egzersizi yapmak için:

1. Yerdeki bir yoga matına yüzüstü uzanın ve iki elinizi de omuzlarınızın altındaki yere düz bir şekilde koyun.
2. Sırtınızı ve kalçalarınızı gevşetin ve kollarınızı kullanarak vücudunuzun üst kısmını yukarı doğru bastırırken, alt sırtınızın yere değmemesine izin verin. Yukarı doğru bastırırken belinizde hafif bir baskı hissetmelisiniz.
3. Bastırma pozisyonunu 2 saniye basılı tutun ve ardından yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin.
4. Egzersizi 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın.

Lomber laminektomi ve diskektomi ameliyatınızdan sonra yapmanın sizin için güvenli olduğundan emin olmak için bu egzersize başlamadan önce doktorunuza danışın.

Yüzüstü Düz Bacak Kaldırma

Lomber laminektomi ve diskektomi sonrası fizik tedavi hedeflerinizden biri bel kaslarınızın gücünü ve stabilitesini artırmak olabilir. Bu, kas sisteminin omurganıza verdiği desteği artırabilir.

Bel gücünüzü geliştirmenize yardımcı olacak harika bir egzersiz, eğilimli düz bacak kaldırma (SLR) egzersizidir.

Egzersizi yapmak için:

1. Karnınızın üzerine yatın (eğilimli), karın kaslarınızı sıkın ve bir bacağınızı yavaşça yukarı kaldırın.
2. Düz bacağı 2 saniye yukarıda tutun ve ardından yavaşça indirin.
3. 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın.

Eğilimli SLR günde bir veya iki kez yapılabilir, ancak egzersizin sizin için güvenli olduğundan emin olmak için egzersize başlamadan önce fizyoterapistinize danışın.

Yüzüstü Düz Bacak Kaldırma

Siyatik Sinir Kayması

Ameliyattan önce sırtınızdan gelen bacak ağrınız varsa, siyatik teşhisi veya siyatik sinirinizde tahriş olabilir. Ameliyattan sonra, tamamen düzelttiğinizde bacağınızın gergin hissettiğini fark edebilirsiniz. Bu, siyatik hastalarında sık görülen bir problem olan siyatik sinir kökünün yapışmış bir işareti olabilir.

Lomber laminektomi ve diskektomi ameliyatınızdan sonra, fizyoterapistiniz siyatik sinirinizin sırtınızda hareket etme şeklini esnetmeye ve iyileştirmeye yardımcı olmak için siyatik sinir kaymaları adı verilen özel egzersizler önerebilir. Bu, yapışık sinir kökünü serbest bırakmaya ve normal olmasına izin verebilir. meydana gelecek hareket.

Siyatik sinir kayması gerçekleştirmek için:

1. Sırt üstü yatın ve bir dizinizi yukarı doğru bükün.
2. Ellerinizle dizinizin altından tutun ve ardından ellerinizle destekleyerek dizinizi düzeltin.
3. Diziniz tamamen düzleştikten sonra bileğinizi yaklaşık 5 kez esnetin ve uzatın ve ardından başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.
4. Siyatik sinir kaymasını 10 kez tekrarlayın.

Egzersiz, siyatik sinirinizin bel ve bacağınızda hareket etme ve kayma şeklini iyileştirmeye yardımcı olmak için birkaç kez yapılabilir.

Sırtüstü Lomber Fleksiyon

Bel ameliyatınızdan sonra, fizyoterapistiniz hafif sırt fleksiyon egzersizleri önerebilir. Bu, bel kaslarınızı güvenli bir şekilde germenize yardımcı olabilir. Ayrıca cerrahi kesiden belinizdeki yara dokusunu nazikçe germek için de kullanılabilir.

Sırt üstü lomber fleksiyon, bel ameliyatından sonra lomber fleksiyon ROM'unuzu iyileştirmek için yapılacak en basit şeylerden biridir. Egzersizi yapmak için:

1. Dizleriniz bükülmüş olarak sırt üstü yatın.
2. Bükülmüş dizlerinizi yavaşça göğsünüze doğru kaldırın ve dizlerinizi iki elinizle kavrayın.
3. Dizlerinizi nazikçe göğsünüze doğru çekin ve pozisyonu 1 veya 2 saniye tutun.
4. Dizlerinizi yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna geri indirin.
5. Sırtüstü lomber fleksiyon egzersizini 10 tekrar yapabilirsiniz.

Belinizde, kalçanızda veya bacaklarınızda ağrıda artış yaşıyorsanız, egzersizi durdurduğunuzdan emin olun.

Sırtüstü Lomber Fleksiyon Egzersizi

Posterior Pelvik Tilt

Lomber laminektomi ve diskektomiden sonra, fizyoterapistiniz karın gücünüzü artırmanıza yardımcı olacak egzersizler önerebilir. Karın ve çekirdek kaslarınızın kasılma şeklini geliştirmeye başlamak için bir egzersiz, posterior pelvik eğimdir.

Posterior pelvik eğimi gerçekleştirmek için:

1. Her iki dizinizi bükerek sırt üstü yatın.
2. Belinizi yere düzleştirmeye çalışıyormuşsunuz gibi pelvisinizi yavaşça geriye doğru sallayın.
3. Pelvisinizi arkaya doğru eğerken karın kaslarınızı sıkın ve pozisyonu 2 saniye tutun.
4. Başlangıç ​​pozisyonuna dönmek için pelvik eğimi yavaşça serbest bırakın.
5. Posterior pelvik eğimi 10 ila 15 tekrar gerçekleştirebilirsiniz.

Bu egzersizi düzgün bir şekilde gerçekleştirmek zor olabilir, bu nedenle egzersizi etkisiz hale getirebilecek yaygın hatalardan kaçınmaya başlamadan önce PT'nizi kontrol ettiğinizden emin olun.

Kalça ve Çekirdek Kuvvetlendirme

Posterior pelvik eğimde ustalaştıktan sonra, karın ve çekirdek güçlendirme programınızı ilerletebilirsiniz. Bu, pelvik nötr pozisyonu korurken kalçalarınız ve bacaklarınız için özel hareketler yapmayı içerir.

Pelvik bölgenizi çevreleyen kaslarda ve belinizin alt kısmında güç ve stabilite kazanmanıza yardımcı olmak için gelişmiş kalça güçlendirme egzersizlerine başlanabilir. Fizyoterapistiniz, özel durumunuz için hangi egzersizlerin en iyi olduğuna karar vermenize yardımcı olabilir.

Gelişmiş Kalça Güçlendirme Egzersizleri

İşe Dönüş Faaliyetleri

Gelişmiş bel hareket açıklığı, kalça ve çekirdek kuvveti kazandıktan sonra, önceki iş ve eğlence seviyenize geri dönmenize yardımcı olacak belirli aktiviteler üzerinde çalışmaya başlamanın zamanı gelebilir.

İşinize bağlı olarak, uygun kaldırma teknikleri üzerinde çalışmanız gerekebilir veya bir masada ya da bir bilgisayar terminalinde oturarak zaman geçiriyorsanız ergonomik bir değerlendirmeye ihtiyaç duyabilirsiniz.

İşe dönmeden önce, sizin için güvenli olduğundan ve normal iş ve eğlence aktivitelerine hazır olduğunuzdan emin olmak için doktorunuz ve fizyoterapistinizle yakın çalıştığınızdan emin olun.

Lomber laminektomi ve diskektomi gibi bel cerrahisinin uygun şekilde rehabilitasyonu zor olabilir. Doktorunuz ve fizyoterapistinizle birlikte çalışarak, önceki fonksiyon seviyenize hızlı ve güvenli bir şekilde geri dönmek için hareket açıklığınızı, gücünüzü ve fonksiyonel hareketliliğinizi geliştirdiğinizden emin olabilirsiniz.

• Paylaş
• Çevir
• E-posta
• Metin