İçerik
Artrit ile iyi yaşamak zaman ve pratik gerektirir. Sadece kronik ağrı ve sakatlıkla değil, aynı zamanda insanları genellikle bunaltabilen belirsizlikle de karakterize edilen pek çok biçim ilericidir.Bu belirsizlikle daha iyi başa çıkmak için, size hastalıkla ömür boyu yaşayabileceğiniz bir çerçeve sağlayan bir başa çıkma stratejisi formüle etmek önemlidir.
Böyle bir çerçeve, 8 Sekizler dediğimiz şeydir. Bu, yeni teşhis konmuş veya sağlığınızdaki son değişikliklerle karşılaşmış olsanız da, artrit ile yaşamanın fiziksel, duygusal ve pratik yönlerini ele alan "-ate" son ekiyle çerçevelenen sekiz kavramın ana hatlarını oluşturur.
Sekiz 8 stratejisi şu şekilde özetlenmiştir:
Eğitim vermek
Kronik bir hastalıkla karşı karşıya kaldığında, çoğu insanın en büyük korkusu bilinmeyenle uğraşmaktır. Kendinizi eğiterek bunu büyük ölçüde aşabilirsiniz. Hastalığı ne kadar çok anlarsanız, semptomları o kadar tanıyacak ve uygun eylemi gerçekleştireceksiniz.
Birlikte çalışabileceğiniz harika bir doktorunuz olsa bile, kendi bakımınızda bir ortak olduğunuzu unutmayın. Tedavi seçenekleriniz, ağrı kesici yöntemler ve diyet ve egzersizin rolü hakkında bilgi sahibi olun. Kendi sağlığınızda bir seyirci olmanıza izin vermeyin.
Motive etmek
Kronik ağrı ile yaşamak basit bir mesele değildir. Her şeye mutlu bir şekilde bakmaya çalışsanız da, ağrı genellikle güveninizi kemirebilir ve etrafınızdakilerden uzaklaşmanıza neden olabilir.
Kronik ağrının tedavisi ilaçlardan daha fazlasını gerektirir; öz motivasyon ve bakış açısı değişikliği gerektirir. Artritin, lanetlenmiş olduğunuz bir şeyden ziyade birlikte yaşadığınız bir durum olduğunu kabul ederek, bakış açınızı daha iyi ayarlayabilir ve tepkisel olarak değil, üretken bir şekilde yanıt verebilirsiniz.
Yapamayacaklarınıza odaklanmak yerine, aktif ve bağımsız kalmak amacıyla yapabileceklerinize odaklanın. Eğer kendinizi motivasyonsuz hissediyorsanız, kendinize bunun bir varoluş halinden çok bir ruh hali olduğunu hatırlatın. Üzgün veya depresyonda hissediyorsanız, doktorunuzla konuşun ve danışma, destek grupları veya arkadaşlarınız veya ailenizle etkileşimler yoluyla ek yardım isteyin.
Katıl
Yapabilirlik ruhunun bir parçası, hayatınızı yetenekleriniz dahilinde yaşamayı içerir. Bazı yönlerden, bir işi yürütmekten farklı değildir. En büyük fırsatlar, kaynaklarınız dahilinde çalışmaktan gelir, ne kendinizi aşırı genişletmek ne de emrinizdeki kaynaklardan yararlanmakta başarısız olmak.
Size en büyük zevki veren aktiviteler bulun ve onlara stratejik olarak yaklaşın. Katılmak istediğiniz bir açık hava etkinliği varsa, hazırlıksız atlamayın. Ne kadar yürüyüş yapmanız gerektiğini ve nerede oturup dinlenmek için fırsatların olduğunu önceden belirleyin. Bir etkinlikte bulunmayı planladığınız belirli bir süre belirleyerek, kendinizi fazla yormadan arkanızı dönüp arabaya dönme zamanının ne zaman geldiğini bilirsiniz.
Kurallar basit: planlayın, hızınızı belirleyin ve katılın.
İlaç
Herhangi bir artrit tedavi planının büyük bir kısmı ilaçtır. Bunlar, hastalığın farklı yönlerini tedavi etmek için kullanılan bir dizi reçeteli ve reçetesiz ilaç içerir. İlaç adlarını, ne yaptıklarını ve bunları nasıl doğru şekilde alacağınızı öğrenerek başlayın.
Artrit tedavisi söz konusu olduğunda, uymanız gereken bazı temel kurallar vardır:
- İlk olarak ilaçlarınızı belirtildiği gibi alın. Kendi kendinize ilaç vermeyin veya ne zaman isterseniz ilaçları almayın. Bazı ilaçların etkisi kümülatiftir, yani istenen etkiyi elde etmek için bunları tutarlı bir şekilde almanız gerekir.
- Doktorunuza başvurmadan asla tedaviyi bırakmayın veya değiştirmeyin. Yan etkilerle mücadele ediyorsanız, doktorunuza söyleyin. Vücudunuz tedaviye uyum sağladıkça kamburluğun üstesinden gelmenize yardımcı olmak için dozunuzu ayarlayabilir, ilaçları değiştirebilir veya reçeteli tedaviyi uygulayabilir.
İletişim kurmak
Artrit ile yaşamak, günlük yaşamınız üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Bir zamanlar kolay olan faaliyetler aniden zorlaşabilir ve daha iyi başa çıkabilmek için ayarlamalar yapmanızı gerektirebilir. Bu ayarlamalardan biri, aileniz, arkadaşlarınız ve iş arkadaşlarınız dahil çevrenizdekilerin neler yaşadığınızı anlamasını sağlamaktır.
Sonuçta artrit sadece sizi değil çevrenizdekileri de etkiler. Şehit olmayın ve sessizce acı çekmeyin. Ailenize neler yaşadığınızı ve onlara nasıl yardımcı olabileceklerini anlatın. Dürüst olun ama aynı zamanda duygularınızı nasıl ilettiğinizin de farkında olun. Tartışmayı panikle çerçevelerseniz, insanlar da paniğe kapılır. Öfkenizi iletirseniz veya suçu atarsanız, insanlar geri çekilir.
Duygularınızı paylaşmak için doğru zamanı ve yeri bulun. İnsanları içeri alırsanız yanıt verme olasılığı daha yüksektir. Bırakın çözümün bir parçası olsunlar.
Temsilci
Stres, modern yaşamın kaçınılmaz bir gerçeğidir ve sizi ayak parmaklarımızda tutabilir veya sizi aşağı çekebilir. Stresi yönetmenin amacı, onunla stratejik olarak başa çıkmaktır.
Başa çıkamıyorsanız, stresi azaltmak ve genel yaşam kalitenizi iyileştirmek için hangi değişiklikleri yapabileceğinizi belirleyin. Örneğin, günlük programınız günün sonunda boşa çıkıyorsa, hangi bölümleri kesebileceğinizi veya bu görevleri başkalarına atayabileceğinizi belirleyin.
Zor seçimler yapmanızı gerektirebilir, ancak faydaları sonuçlarıyla rasyonel olarak karşılaştırırsanız, genellikle doğru seçime gelebilirsiniz.
Meditasyon yapmak
Artrit sadece fiziksel değil, duygusal da olabilir. Zihin, sık sık karşılaştığınız veya henüz yüzleşmediğiniz zorluklarla karışık hale gelebilir. Bu stresler zamanla birikebilir ve sadece uykunuzu kaybetmekle kalmaz, aynı zamanda semptomlarınızı da kötüleştirebilir.
Meditasyon, yardımcı olabilecek bir rahatlama tekniğidir. Meditasyonun amacı, odağınızı durumunuzu çevreleyen dağınık düşünce ve korkulardan uzaklaştırmaktır. Onları kontrol etmek ve / veya serbest bırakmak için belirli hislere - nefesiniz, kaslarınızdaki gerginlikler - odaklanmayı öğretir. Bunu yaparak zihni daha sakinleştirebilir ve stresi azaltabilirsiniz.
Yoğunlaşmak
İnsanlar sıklıkla artrit tarafından tanımlanmayacaklarını beyan edeceklerdir. Bu iyi ve adil görünse de, esasen hastalığı kendine özgü bir varlık olarak ayırır. Gerçek şu ki, artrit dır-dir hayatının bir parçası. Ya onun tarafından yüklenmiş hissetmeyi seçebilir, orada değilmiş gibi davranabilir ya da bunu bir gerçeklik olarak kabul edebilirsiniz.
Kabul ederek, onun iyi ya da kötü olduğuna karar veremezsiniz. En yüksek yaşam kalitesine ulaşmak için sürekli olarak dikkat etmeniz ve yönetmeniz gereken şey sağlığınızın bir yönüdür.
Zamanla, bulacağınız şey, hastalığınızı yönetme görevinin neredeyse otomatik hale gelmesidir. Her gün rutin olarak uğraştığınız için her zaman aklınızda olmayacak.
Sonunda, rutin anahtardır. Bu, doktorunuzu düzenli olarak görmeyi ve yalnızca artritinize değil, sağlığınızın diğer tüm yönlerine dikkat etmeyi içerir. Daha bütünsel bir yaklaşım benimsendiğinde, artrit sizi tanımlamakla sonuçlanmayacak. Tanımlayacaksın o yolculuğunuzun bir parçası olarak.