İçerik
Biotin, saç sağlığı için sıklıkla önerilen bir B vitaminidir. Biotin eksikliği saçın incelmesine yol açabildiğinden, savunucular biotin takviyelerinin (hap veya tablet şeklinde) veya biotinle zenginleştirilmiş şampuan ve saç ürünleri kullanmanın saçı kalınlaştırıp saç ve tırnak büyümesini teşvik edebileceğini iddia ediyorlar.Sağlık yararları
Biyotin, vücudunuzun düzgün çalışması için bu mikro besine ihtiyacı olduğu anlamına gelen temel bir vitamindir. Gıdalarda tükettiğiniz biotin, vücudunuzun yediğiniz yiyecekleri (protein, karbonhidratlar ve yağ) enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur.
Bir biyotin takviyesi almak, biyotin eksikliğini tedavi etmek için muhtemelen etkilidir. Ancak birçok sağlık ürünü, biyotin takviyesi tüketimiyle ilgili diğer sağlık iddialarını artırır ve bu sağlık yararlarının çoğu bilimsel kanıtlarla desteklenmemiştir.
Saç uzaması
Peki bir biyotin takviyesi almak saçınızın daha hızlı uzamasını veya daha dolgun olmasını sağlar mı? Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre, saç dökülmesi tedavisinde biotinin etkinliğini derecelendirmek için yeterli kanıt yok.
Üreticiler, biyotin içeren şampuan, saç kremi ve saç yağları, maskeler veya kremlerin saçı kalınlaştırabileceğini, dolgunluğu artırabileceğini ve parlaklık katabileceğini iddia ediyor. Bu iddialara rağmen, biotin şampuanının veya başka herhangi bir saç ürününün saçınızın daha hızlı uzamasını veya kalınlaşmasını sağlayabileceğini gösteren hiçbir bilimsel çalışma yoktur.
Diğer Faydalar
Diğer mümkün biotinin faydaları şunları içerir:
- Kırılgan parmak veya ayak tırnakları
- Şeker hastalığı
- Diyabetik sinir ağrısı
- Kas sklerozu
- Diyabetik sinir ağrısı
Not: Biyotinin bu koşullardan herhangi birini tedavi edip edemeyeceğinden emin olmak için yeterli bilimsel kanıt yoktur.
Olası yan etkiler
Biotin takviyeleri, çok fazla yerseniz sorunlara neden olabilir. Yan etkiler arasında deri döküntüleri, sindirim rahatsızlığı, insülin salınımı ile ilgili sorunlar ve böbrek sorunları olabilir.
Yayınlanan bir rapora göre New England Tıp DergisiBiyotin tedavisinin laboratuvar testlerine müdahale ettiği ve Graves hastalığını taklit ettiği söylendi. Herhangi bir takviyede olduğu gibi, uzun süreli veya yüksek doz kullanımının güvenliği bilinmemektedir.
Dozaj, Hazırlık ve Güvenlik
ABD Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), biyotin için önerilen bir diyet ödeneği (RDA) belirlememiştir. Tıp Enstitüsü Gıda ve Beslenme Kurulu'na göre, 30 mcg, 19 yaş ve üstü yetişkinler için günlük yeterli alım miktarıdır ve bu genellikle diyet tüketimiyle elde edilebilir.
Biyotin için önerilen bir diyet ödeneği olmamasına rağmen, savunucular saç kıllarını güçlendirmek ve sonuçlara ulaşmak için genellikle günlük 2 ila 5 mg (2000 ila 5000 mcg) biotin takviyesi almayı önermektedir.
Biotin suda çözünen bir vitamin olmasına rağmen (fazlalık idrar ve dışkı ile atılır), bu tavsiyeyi destekleyen hiçbir kanıt yoktur ve bu miktarın düzenli kullanımının güvenliği bilinmemektedir.
Diğer takviyelerde olduğu gibi, biyotin hamile kadınlarda, emziren annelerde, çocuklarda ve tıbbi sorunları olanlarda veya ilaç kullananlarda güvenlik açısından test edilmemiştir. Takviyelerin nasıl güvenle kullanılacağı hakkında buradan daha fazla bilgi edinebilirsiniz.
Eksiklik
Biotin eksikliği, aşırı alkol kullanan veya çok fazla çiğ yumurta akı tüketen insanlarda ortaya çıkabilir (biyotin emilimini engelleyen bir protein olan avidin içerir). Birkaç aydır günde iki veya daha fazla pişmemiş yumurta akının olduğu bilinmektedir. biyotin eksikliğine neden olur.
Biyotin eksikliğinin genetik bozuklukları (biyotinidaz eksikliği gibi), böbrek diyalizi ve sigara kullanımı da biyotin ihtiyacınızı artırabilir. Biyotin bağırsaklarda üretildiği için, iltihaplı bağırsak hastalığı olan veya bağırsaklardaki bakteri dengesini bozabilecek diğer rahatsızlıkları olan kişiler yeterli biotin üretemeyebilir.
Herhangi bir eksiklik belirtisi fark ederseniz, sağlık uzmanınıza danışın. Belirtiler şunları içerir:
- Saçta incelme
- Kırılgan tırnaklar
- Kuru cilt
- Kırmızı pul pul döküntü (özellikle gözler, burun ve ağız çevresinde)
- Konjunktivit
- Depresyon
- Bitkinlik
- Halüsinasyonlar
- Kollarda ve bacaklarda uyuşma ve karıncalanma
Bakılacak şey
Tükettiğiniz yiyeceklerde doğal olarak yeterli miktarda biotin almanız muhtemeldir. Biyotin eksikliğinin yaygın olmadığına inanılıyor Bağırsaklardaki bakteriler genellikle vücudun günlük ihtiyacından fazlasını sağlar ve biyotin de çeşitli yaygın gıdalarda bulunur.
Çoğu insan muz, havuç, pişmiş yumurta sarısı, sardalya, kuruyemiş, baklagiller, bira mayası, besin mayası, karaciğer, karnabahar, somon ve mantar gibi biotin açısından zengin besinler tüketerek günlük biyotin ihtiyaçlarını karşılayabilir.
Biyotin Açısından Zengin Gıdalar
Biyotin besin kaynakları (100 gramda mikrogram olarak) şunları içerir:
- Pişmiş yumurta sarısı (53)
- Yulaf (27.0)
- Buğday tohumu (17.0)
- Beyaz mantarlar (16)
- Ispanak (6.9)
- Brie peyniri (6.2)
- Süt (3.5)
- Domuz eti (5.0)
- Havuç (5.0)
- Elma (4.5)
- Domates (4.0)
- Sığır eti (3.0)
- Tavuk (2.0)
- Marul (1.9)
Diğer sorular
Saç inceltme konusunda ne yapabilirim?
Saç incelmesi ve saç dökülmesi çok üzücü olabilir. Saçınızı kaybettiğinizi veya saçınızın inceldiğini (buna model saç dökülmesi denir) ve hormon dengesizlikleri (tiroid sorunları gibi) fark ettiyseniz, nedenini belirlemek için sağlık uzmanınıza danışmanız önemlidir.
Ek bir eksiklik olduğunu düşündüğüm şeye yardımcı olur mu?
Saç dökülmesini durdurmak için istekli olsanız da, bir doktor tarafından uygun şekilde değerlendirilmeden biotin tabletleri veya takviyeleri almak, altta yatan nedenin teşhis ve tedavisinin gecikmesi riskini taşır.
Biotin eksikliği nadir görülse de, takviye ile ele alınabilecek saç dökülmesine neden olabilir. Biyotin eksikliği semptomlarınız varsa veya almayı düşünüyorsanız, seviyelerinizi değerlendirmek ve sizin için en iyi olanı tartışmak için sağlık uzmanınızla konuştuğunuzdan emin olun.