İçerik
- Sadece Kahve Değil - Kafeinin Uyarıcı Özellikleri
- Uyku Etkileri Büyüme Hormonu Salımını Etkileyebilir
- Büyüme Hızının Sona Ermesiyle Azalan Etki
Sadece Kahve Değil - Kafeinin Uyarıcı Özellikleri
Birincisi, çocuklarda ve ergenlerde büyüme üzerindeki olası etkilerde sadece kahveyi suçlamak önemli değildir. Geçmişte, kahvenin çocuklarda kalsiyum emilimini ve kemik büyümesini ve yeniden şekillenmesini etkileyebileceği endişesi vardı. Ergenlerde kemik yoğunluğu üzerindeki bu etkinin kanıtı yoktur. Bununla birlikte, kafeinin başka etkileri olabilir.
Kafein bir uyarıcıdır. Soda, kahve, çay, enerji içecekleri ve çikolatada değişen miktarlarda bulunur. Tüketildiğinde 4-6 saat yarılanma ömrüne sahiptir. Bu, bir bireyin metabolizmasına ve toleransına bağlı olarak biraz değişebilir. Artan uyanıklık, uykusuzluk, kaygı, gerginlik ve kalp çarpıntısına neden olabilir. Kafein, kardiyak etkilerinden dolayı bazı çocuklarda yüksek düzeyde tehlikeli olabilir. Kafein hem uykuyu hem de büyümeyi nasıl etkileyebilir?
Uyku Etkileri Büyüme Hormonu Salımını Etkileyebilir
Günün erken saatlerinde, örneğin kahvaltıda kafein tüketiminin, çocuklarda veya yetişkinlerde uyku üzerinde çok az etkisi vardır veya hiç yoktur. Bununla birlikte, geç tüketim (özellikle yatmadan önceki saatlerde) uykuyu etkilemeye başlayabilir. Uykuya dalmakta zorluk çekebilir, uykusuzluğa neden olabilir veya istenen yatma zamanını geciktirebilir. Bu, yatakta geçirilen süreyi azaltabilir, toplam uyku süresini kısıtlayabilir ve uyku yoksunluğuna neden olabilir. Çocuklarda uyku ihtiyaçlarını karşılamadıklarında önemli sonuçlar ortaya çıkabilir.
Yavaş dalga uykusu ağırlıklı olarak gecenin ilk üçte birinde ortaya çıkar. Bu, büyüme hormonu salgıladığında ve bu hormonun boy gelişimi için kritik olduğu zamandır. Uyku yoksunluğu veya uyku apnesi veya huzursuz bacak sendromu gibi durumlardan kaynaklanan parçalanmış uyku, bu önemli uykuyu zayıflatabilir. Yavaş dalga uykusunun azalmasıyla daha az büyüme hormonu salınabilir ve çocukların büyümesi etkilenebilir.
Bu nedenle kuramsal olarak, eğer kafein günün ilerleyen saatlerinde tüketilirse, uykuya dalmada güçlük, toplam uyku süresinde azalma ve yavaş dalga uykusunda azalma, büyüme hormonu salınımının kısıtlanması ve büyümenin durmasına neden olabilir. Çoğunlukla çocukları kafeine maruz bırakarak daha kısa olmalarına neden olmak etik olmadığı için bu potansiyel fenomenlerle ilgili hiçbir araştırma yoktur.
Büyüme Hızının Sona Ermesiyle Azalan Etki
Kahve de dahil olmak üzere kafeinin kısa süreli etkileri olduğunu unutmamak önemlidir. Günün erken saatlerinde tüketilirse, uyku ihtiyaçlarını karşılamak için geceleri yeterli uyku alınırsa, endişelenmek için muhtemelen çok az neden vardır. Yetişkinlerde ergenliğin büyüme atağı sona erdiğinde, büyüme üzerindeki etkiler önemsiz hale gelir.
Çocuklar ve gençler arasında ölçülü olarak kafein tüketimini teşvik etmek akıllıca olabilir. Bu sıvılar genellikle sütün yerini aldığından ve hayati besinlerin alımını azaltabileceğinden, tüketimi günlük bir zevkten ziyade özel bir muamele olarak ayırmak en iyisi olabilir.
Aşırı, geç kafein tüketiminin hem uykuyu hem de büyümeyi etkileme olasılığı olabilir. Kalitesiz veya yetersiz uyku konusunda endişeleriniz varsa, bu sorunları çocuğunuzun çocuk doktoru veya bir uyku uzmanı ile araştırın.