İçerik
- Uyku Yoksunluğunu Nasıl Tanımlarız?
- Ölüm Riski
- Trafik Kazası Tehlikesi
- Yaralanmalar ve İş Kazaları
- Kardiyovasküler Hastalık ve Kalp Krizleri
- Artan Obezite Riski
- Verywell'den Bir Söz
Uyku Yoksunluğunu Nasıl Tanımlarız?
Herkesin normal çalışması için belirli uyku ihtiyacı vardır. Yetişkinlerin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı çocuklarınkinden farklıdır ve bir kişinin (ortalama olarak) diğerinden daha fazla veya daha azına ihtiyacı olabilir. Yetişkinler için, dinlenmiş hissetmek için gereken ortalama uyku miktarı 7 ila 9 saattir.
İhtiyaç duyduğunuz uyku miktarını alamazsanız, uykusuzluğun kötü etkilerinden muzdarip olmaya başlayacaksınız. Bu, uyku kısıtlaması nedeniyle (sadece yatakta, uykuda yeterince zaman almama) veya uyku bozukluğundan kaynaklanabilir. Uykusuzluk ve uyku apnesi gibi yaygın uyku bozuklukları sırasıyla bu yollarla uyku yoksunluğuna neden olabilir. Sonuç olarak, gündüz aşırı uykululuk da dahil olmak üzere sağlığınızı tehlikeye atabilecek önemli uyku yoksunluğu belirtileri vardır.
Ölüm Riski
Nadir durumlarda, kronik uyku yoksunluğu aslında ölümünüze neden olabilir. Bu, ölümcül ailesel uykusuzluk gibi son derece nadir görülen bozukluklarda ortaya çıkabilir. Bu genetik bozuklukta, uyku büyük ölçüde parçalanır ve etkilenen kişinin hiç uyuyamayacağı noktaya kadar bozulur. Sonuçta bu durum ölüme yol açar.
Son 10 yılda 1000'den fazla uyku yoksunluğu çalışması yapılmıştır. Aslında, uyku tıbbı alanındaki en eski araştırmalardan bazıları bu konuyu içeriyordu. Örneğin, yavru köpeklerde uyku kaybı üzerine bir çalışma 1894'te yapıldı ve insanlar üzerinde başka bir çalışma 1896'da yapıldı. Yavru köpeklerde yapılan araştırmalar, uzun süreli uyku kaybının ölümcül olabileceğini gösterdi ki bu, son zamanlarda yapılan çok sayıda hayvan çalışmasıyla kanıtlanmış bir gerçektir. İnsanlarda böyle bir çalışmayı tekrarlamak etik olmaz, ancak uyku yoksunluğu ile ölümcül olabilecek başka açık bağlantılar da var.
Trafik Kazası Tehlikesi
Uykusuzluğun trafik kazası geçirme riskinizi artırdığına dair pek çok kanıt var Direksiyon başında uykuya dalmanın yanı sıra, uyku kaybı ile ortaya çıkabilecek dikkatsizlik ve konsantrasyon kaybı da sorunlu olabilir.
1994'ten beri 20'den fazla çalışma, uyku kaybının sürüş kabiliyeti veya güvenlik ölçüsü üzerindeki etkilerini değerlendirdi. Bu araştırmanın çoğu, uykudan yoksun bir durumda güvenliği ele almak için sürüş simülatörlerinin kullanımını içerir.
Bazı araştırmalar, uyku yoksunluğunun yasal olarak sarhoş olmaya eşdeğer bir düzeyde bozulmaya yol açabileceğini göstermiştir.
Uykudan mahrum kaldığınızda trafik kazası geçirme riskinizi artıran birçok faktör tespit edilmiştir. Özellikle, günde ortalama yedi saatten az uyumak riski artırır.Uyku kalitesi düşük olan veya gündüz aşırı uykululuk yaşayan kişilerin de araba kazası geçirme olasılığı daha yüksektir. Buna ek olarak, bir diğer önemli faktör de, gece araç kullanmak uykusuz bireylerde kazalara neden olma olasılığı daha yüksek olduğundan, araç sürmenin gerçekleştiği zamandır.
Bu araştırmalar, özellikle uzun yol kamyon sürücüleri için önemli güvenlik düzenlemelerine yol açmıştır.
Yaralanmalar ve İş Kazaları
Medyada işle ilgili yaralanma ve kazalara dair birçok örnek var. Ulusal Ulaşım Güvenliği Kurulu (NTSB) tarafından araştırılan otobüs, tren, uçak ve araba kazalarının çoğu, uykusuzluk çeken kişileri içeriyor.
Önemli bir risk faktörü vardiyalı çalışmayı içerir. Uykuya dalmamız gerektiğinde, kazaların bir gecede meydana gelmesi daha olasıdır. Uyku düzenleri yeterince yeniden düzenlenmedikçe, tutarlı uyku ve uyanma süreleri belirlenmedikçe, vardiyalı çalışanlar için risk artar. Yetersiz ve kalitesiz uyku sadece riski daha da kötüleştirir.
Büyük felaketler kısmen uykusuzluktan kaynaklanıyor. Birkaç iyi bilinen örnek arasında Exxon Valdez'in topraklanması ve Alaska'daki petrol sızıntısının yanı sıra Çernobil nükleer felaketi sayılabilir. Bu önemli olayların yanı sıra, uykusuzluğun sağlığınızı sinsice zayıflatabilecek riskleri de vardır.
Kardiyovasküler Hastalık ve Kalp Krizleri
Yetersiz uykunun kalp krizi de dahil olmak üzere kardiyovasküler hastalık riskinizi artırabileceği bilinmektedir. Araştırmalar, gecede beş saatten az uyursanız, kalp krizi geçirme olasılığınızın iki ila üç kat daha fazla olduğunu göstermiştir. Ayrıca, her gece yedi saatten az uyuyan kadınların aynı kaderi yaşama olasılığı daha yüksektir. Dahası, daha az saat uyuyan, genellikle doğal sirkadiyen ritimlerine uyumsuz olan vardiyalı çalışanlar da kardiyovasküler hastalık için daha yüksek risk altındadır.
Bu ilişkiyi ne açıklıyor? Belki de bir rol, uyku kaybının vücuttaki iltihaplanma süreçleri üzerinde sahip olabileceği etkidir. Yeterince uyumadığımızda, iltihaplanmanın bir göstergesi olan C-reaktif proteinin kan seviyelerinin arttığı bilinmektedir. Bu altta yatan iltihaplanma süreci, kan damarlarımızın iç yüzeyine zarar vererek, gelişmemizi daha olası hale getirebilir. ateroskleroz (damarların sertleşmesi ve daralması) ve sonuçta kalp krizi.
Artan Obezite Riski
Son olarak, uyku yoksunluğu ile artan obezite riski arasındaki ilişkiyi destekleyen çok sayıda çalışma vardır. Yeterli uyku alamazsak vücudumuzun metabolik mekanizması üzerinde önemli etkiler var gibi görünüyor.
Verywell'den Bir Söz
Aşırı uyku yoksunluğunda ölüm riskinin yanı sıra, yetersiz uyku ile ilişkili riskleri en aza indirgemek için yeterince dinlenmemiz için açıkça sayısız neden vardır. Bunu yapmadığımızda sağlığımızı tehlikeye atarız. Uyku ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterince dinlendiğinizden emin olun ve sağlığınızı optimize edebilir ve zamansız ölümü önleyebilirsiniz.