İçerik
Geceleri örtülerin altına kıvrıldığınızda, muhtemelen çok fazla düşünmeden favori pozisyonunuza yerleşirsiniz. Ama bir uyku pozisyonu diğerinden daha iyi olabilir mi?
Johns Hopkins Medicine'de nöroloji doçenti olan Dr. Rachel Salas, "Bazılarının diğerlerinden daha iyi olduğunu iddia edebiliriz" diyor. "Ancak bazı uyarılar var."
Salas pozisyonun ne zaman ve neden önemli olduğunu açıklıyor.
Pozisyonunuzu Seçin
Salas, genç ve sağlıklı insanlar için uyku pozisyonunun daha az önemli olduğunu söylüyor. "Ancak yaşlandıkça ve daha fazla tıbbi sorun yaşadıkça, uyku pozisyonu olumlu veya olumsuz olabilir."
Işığı kapatmadan önce şu faktörleri göz önünde bulundurun:
- Sırt ve boyun ağrısı: Salas, ağrıyı hafifletmek söz konusu olduğunda sırt üstü uyumanın karışık bir çanta olduğunu söylüyor. Boyun ağrısı olan kişiler için yüz üstü uyumak bazen ağrıyı daha da kötüleştirebilir. Ancak birçok insan sırt üstü uykunun bel ağrısını hafifletmeye yardımcı olduğunu düşünüyor. Omurganızda ağrı varsa, sizin için neyin işe yaradığını bulmak için farklı pozisyonları ve yastıkları deneyin.
- Horlama ve uyku apnesi: Tıkayıcı uyku apnesi, solunum yollarının uyku sırasında çökmesine ve nefes almanın duraklamasına neden olur. Genellikle horlamayla el ele gider. Salas, kendinizi yanınızda veya midenizde konumlandırmanın, horlamayı azaltmak ve hafif apneyi hafifletmek için hava yollarının açık kalmasına yardımcı olabileceğini söylüyor.
- Reflü ve mide ekşimesi: Salas, mide ekşimesi çekiyorsanız, sağ tarafınızda uyumak semptomları daha da kötüleştirebilir, diyor. Bu, gastroözofageal reflü hastalığı (GERD) olan ve hamile kadınlar gibi başka nedenlerle mide ekşimesi olan kişiler için geçerlidir. Yanığı soğutmak için sol tarafınıza çevirin.
- Görünüm: Yanınızda veya midenizde uyuyorsanız, uyandığınızda muhtemelen yüzünüzde kırışıklıklar fark etmişsinizdir. Salas, "Zamanla bu durum ciltte çatlaklara veya kronik değişikliklere neden olabilir" diyor. "Kırışıklıklar konusunda endişeliyseniz, sırt üstü uyumak için başka bir neden."
Yatağınızı Konfor İçin Konumlandırın
Bu endişeler sizin için geçerli değilse, rahatlığın rehberiniz olmasına izin verebilirsiniz, diyor Salas.
Ancak rahat bir gece uykusuna giderken göz önünde bulundurulması gereken tek şey uyku pozisyonu değildir.
Salas, eski yatak ve yastıkların değiştirilmesini önerir. Yumuşak ve sert seçimi sadece bir tercih meselesidir, ancak destekleyici bir şey hedefleyin, diyor. Boyun veya omuz ağrınız varsa, boynu kucaklamak için tasarlanmış destekleyici bir yastık yardımcı olabilir. Bacakları destekleyen bir yastık veya yastık beldeki ağrıyı hafifletebilir.
İyi bir gece uykusu çekmenize yardımcı olmak için yatak odanızı optimize etmenin önemini küçümsemeyin. Salas ekliyor:
- Temiz çarşaflar: Çarşafları sık sık yıkayın ve alerjiye neden olabilecek ve uykunuzu bozabilecek toz ve tüylerden kurtulmak için yatağı süpürün.
- Panjurları kapatın: Geceleri odayı loş tutmak için perde veya panjur kullanın. Ancak iç saatinizi sıfırlamak için sabahları perdeleri açın (veya dışarı çıkın).
- Konum önemlidir: Yatağınızı, işle dolu bir masa veya yanıp sönen bir ışık gibi dikkat dağıtıcı şeylerle karşılaşmayacak şekilde yerleştirin.
Salas, "Uyku ortamı kolayca düzeltilebilen bir şey" diyor. Vücudunuzu ve yatağınızı konumlandırmak için biraz düşünerek, uykunuzun daha da tatlı olduğunu fark edebilirsiniz.