İçerik
Günlük yaşamın olağan aktivitelerine müdahale eden osteoartrit semptomları ile baş etmek zor olabilir. Fiziksel sınırlamalarla baş etmenin en iyi yolu, ağrıyı azaltmak ve fiziksel işlevi iyileştirmek için yapabileceğiniz her şeyi yaptığınızı bilmektir. Başa çıkma ve hem fiziksel hem de duygusal olarak daha iyi hissetme yeteneğinizi geliştirebilecek eylemler vardır.Duygusal
Osteoartrit teşhisi konmak ve onunla yaşamak çok zor olabilir. Duygusal olarak kendinize bakmak, hastalığınız ve bunun yaşamınız üzerindeki etkisi hakkında nasıl hissettiğinizle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Birincisi ve en önemlisi, bazı duyguların normal olduğunu anlayın. Osteoartrit teşhisi konulduğunda korku, kaygı, hayal kırıklığı ve öfke yaygın ve normal duygulardır.
Bunları hissetmenize izin vermeniz sorun değil. Bununla birlikte, kendi iyiliğiniz için, üzerinde durmamak için elinizden geleni yapın. Bir osteoartrit teşhisinin ardından hayat farklı olacaktır, ancak olumlu bir tutum sergilemek uzun bir yol kat eder. Yapamayacağınız şeyler üzerine kafa yormak yerine, yapabileceğiniz şeylere odaklanmaya çalışın.
Deneyebileceğiniz bazı şeyler arasında:
- Boş zaman aktivitelerinin tadını çıkarın: Acının hayatınızı yönetmesine ve tanımlamasına izin vermeyin. İster müzik dinlemek, ister kitap okumak, evcil hayvanınızla oynamak veya bir film izlemek olsun, zevk aldığınız boş zaman etkinlikleri için zaman ayırın.
- Kendinizi şımartmayı unutmayın: Saçınızı kestirin, pedikür, masaj, kaplıca tedavisi - kendinizi daha iyi hissettirecek her şeyi yapın. Evde kendiniz yapsanız bile, bunları yapmak için zaman ve çaba gösterin.
- Kurtulmak: Bazen, sadece bir günlük gezi için bile olsa, çevrenizdeki bir değişiklik yardımcı olabilir. Ortam değişikliğinin iyi bir ruh hali uyandırması ve stresi azaltması muhtemeldir.
- Bir günlük tutun: Günlük, hayatınızın olumlu yönlerini yansıtmak için iyi bir çıkış noktası olabilir.
Öfke veya anksiyete duyguları, günlük yaşamınızı etkileyecek kadar fazlaysa veya depresyon belirtileriniz varsa, hemen doktorunuzla konuşun.
Fiziksel
Sağlığınıza ve vücudunuza özen göstermek inanılmaz derecede önemlidir. Bu sadece fiziksel olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda kendinizi güçlendirilmiş hissetmenize ve osteoartritinizin kontrolünün daha fazla olmasına yardımcı olacaktır.
Tedavi
Osteoartrit ilerlemesinin belirtilerini ve semptomlarını tanıyın ve fark ederseniz doktorunuza danışın.
Teşhis konduktan ve tedavi seçeneklerine karar verdikten sonra, tedavi planınıza uyun. Yine de, tedavi seçeneklerinizi doktorunuzla birlikte değerlendirin ve periyodik olarak yeniden değerlendirin. Tüm ilaç seçeneklerini düşündünüz mü? Enjeksiyonları, ilaçsız tedavileri veya alternatif tedavileri denediniz mi?
Sizin için neyin işe yarayıp neyin yaramadığını doktorunuza bildirin.
Eklem sağlığı
Eklemleriniz osteoartritin etkilerini hissediyor olsa da, sağlıklarını ve işlevlerini iyileştirmek için adımlar atabilirsiniz:
- Eklemlerinizi koruyun: Eklemlerinizde aşırı stres ve zorlanmayı önlemek için elinizden geleni yapın. Bir destek veya ortez takmayı düşünün. Gerektiğinde yardımcı cihazlar ve uyarlanabilir ekipman kullanın.
- Devam et: Hareketsiz tuzağa düşmeyin. Düzenli egzersiz ve fiziksel aktivite ağrı ve kısıtlamalarla başa çıkma becerinizi artıracaktır.Günlük hareket açıklığı egzersizleri ve güçlendirme egzersizleri, rutininize dahil edilmelidir.
- İyi ye: Genel olarak daha iyi sağlık için günlük bir multivitamin alın. Diyetinize antioksidanların dahil edilmesinin osteoartrit hastaları için faydalı olduğu öne sürülmüştür.
- Kilo vermek: Sağlıklı bir kiloyu korumak eklemlerinizdeki stresi azaltacaktır.
Uyku
Daha iyi uyumak yorgunluğunuzu azaltırken, zayıf uyku onu daha da kötüleştirebilir (ağrınızla birlikte). Yatak odanızı iyi bir uyku ortamı haline getirin ve tam bir gece uyumanıza yardımcı olacak iyi alışkanlıklar uygulayın.
Denge Tutun
Aktif kalmak çok önemli olsa da, yeterince dinlenmek de aynı derecede önemlidir.
Sosyal
Acı çektiğinizde, yapmak isteyebileceğiniz son şey dışarı çıkmaktır. Ama birlikte vakit geçirmek aile ve arkadaşlar harika bir ruh hali yükselticidir. Hastalığınızın belirli aktivitelere katılma yeteneğinizi nasıl etkilediğine ilişkin ayrıntıları paylaşmayı düşünebilirsiniz, böylece sevdikleriniz neyi rahatça yapıp yapamayacağınızı ve nedenlerini daha iyi anlar.
Kendinizi, neler yaşadığınızı ilk elden anlayan insanlarla çevrelemenin benzersiz faydaları da vardır. Osteoartrit ile başa çıkmak için yeni yaşam kesicileri keşfedebilir veya sadece nasıl hissettiğinizi bildikleri için görüldüğünü ve duyulduğunu hissedebilirsiniz.
Bulabildiğiniz her yerde destek alın. Çevrimiçi var destek grupları ve yerel destek grupları (doktorunuza veya hastanenize tavsiyelerde bulunun). Artrit Vakfı bir başka büyük destek kaynağıdır.
Pratik
Hayatı sizin için kolaylaştırmak için elinizden geleni yapın. Vücudunuzu dinleyin ve kendinizi elinizden gelenden fazlasını yapmaya zorlamayın.
Yardım isteyin
Osteoartritten önce yaptığınız her şeyi yapamazsınız, ancak elinizden geldiğince uzun süre yapmalısınız. Bir yardım eli gerektiğinde, size en çok neyin fayda sağlayacağı konusunda sesli olun. Başkaları yardım önerebilir, ancak sizin için neyin yararlı olacağını tam olarak bilemezler.
İş Yerinde Ayarlamalar Yapın
Çalışma istasyonunuzu veya masanızı sizin için en rahat olacak şekilde düzenleyin. Gerektiğinde ara verin. Mümkünse farklı bir çalışma programı, hafif görev pozisyonu veya evden çalışma seçeneği de talep etmeyi düşünün.
Osteoartritli Kişiler İçin En İyi İş Stresi ÇözümleriEvde Ayarlamalar Yapın
Evinizi daha yaşanabilir hale getirmek için elinizden geleni yapın. Daha hafif pişirme aletlerinden ve elektrikli konserve açıcılardan çorap yardımcılarına, döndürmesi kolay kapı kollarına ve bir telesiyeje kadar işleri sizin için kolaylaştıracak ürünler veya aletler kullanın. Mümkünse, zor bulduğunuz bazı temizlik işlerini üstlenmek için bir hizmetçiye savurganlık yapın.