İçerik
Bir tür masaj terapisi, derin doku masajı, daha derin kas ve fasya katmanlarına (kasları çevreleyen bağ dokusu) ulaşmak için sıkı basınç ve yavaş vuruşları içerir. Kronik ağrılar ve ağrılar ile boyun tutulması gibi daralmış alanlar için kullanılır. üst sırt, bel ağrısı, bacak kası gerginliği ve ağrılı omuzlar.
Potansiyel faydalar
Derin doku masajı genellikle kronik kas ağrısı, yaralanma rehabilitasyonu ve aşağıdaki koşullar gibi belirli bir soruna odaklanır:
- Bel ağrısı
- Kısıtlı hareket imkanı
- Yaralanmalardan kurtulma (örn. Kamçı, düşme)
- Karpal tünel sendromu gibi tekrarlayan zorlanma yaralanması
- Postüral problemler
- Hamstringlerde, kalça kaslarında, IT bandında, bacaklarda, kuadrisepslerde, eşkenar dörtgenlerde, sırtın üst kısmında kas gerginliği
- Osteoartrit ağrısı
- Siyatik
- Piriformis sendromu
- Tenisci dirseği
- Fibromiyalji
- Üst sırt veya boyun ağrısı
Bu faydaların tümü bilimsel olarak kanıtlanmamıştır. Ancak spor yaralanmalarını önlemek, spora özgü endişeleri gidermek veya spor sonrası kas iyileşmesine yardımcı olmak için bir masajla ilgileniyorsanız, bir spor masajı yaptırmayı düşünün.
En Popüler 9 Masaj Türü
Ne bekleyebileceğinizi
Derin doku masajı teknikleri, yara dokusunu parçalamak ve dolaşımı bozan ve ağrıya, sınırlı hareket aralığına ve iltihaplanmaya neden olabilen kas "düğümlerini" veya yapışıklıkları (ağrılı, sert doku bantları) fiziksel olarak parçalamak için kullanılır.
Bazı vuruşlar İsveç masaj terapisinde kullanılanlarla aynı hissi uyandırabilirken, derin doku masajı İsveç masajının daha güçlü bir versiyonu değildir.
Derin doku masajının başlangıcında, kasları ısıtmak ve hazırlamak için genellikle daha hafif bir baskı uygulanır. Daha sonra belirli teknikler uygulanır. Yaygın teknikler şunları içerir:
- Sıyırma: Dirsek, önkol, eklemler ve başparmaklar kullanılarak kas liflerinin uzunluğu boyunca derin, kayma basıncı uygulanır.
- Sürtünme: Yapışmaları serbest bırakmak ve doku liflerini yeniden hizalamak için bir kas dokusu boyunca basınç uygulanır.
Masaj terapistleri derin doku masajı sırasında parmak uçlarını, eklemleri, elleri, dirsekleri ve önkolları kullanabilir. Masaj terapisti gergin bölgelerde çalışırken sizden derin nefes almanız istenebilir.
Masajdan sonra bir miktar sertlik veya ağrı hissedebilirsiniz, ancak bir gün içinde geçmesi gerekir. Endişeleriniz varsa veya masaj yaptıktan sonra ağrı hissederseniz, masaj terapistinizle iletişime geçtiğinizden emin olun.
Masajdan sonra su içmek metabolik atığın dokulardan atılmasına yardımcı olabilir.
Cevaplanmasını İstediğiniz 11 Masaj SorusuDerin Doku Masajları Acıyor mu?
Masaj sırasında belirli zamanlarda, masaj terapisti yapışıklıkların veya yara dokusunun olduğu alanlarda çalışırken bir miktar rahatsızlık hatta biraz ağrı hissedebilirsiniz.
Ağrı ille de iyi değildir ve masajın etkili olacağının bir işareti değildir. Aslında, vücudunuz ağrıya tepki olarak gerilebilir ve bu da terapistin daha derin kaslara ulaşmasını zorlaştırabilir.
Masaj sırasında ağrı hissederseniz daima masaj terapistinize söylemelisiniz. Terapist, tekniği ayarlayabilir veya yüzeysel kaslar gerginse dokuları daha fazla hazırlayabilir.
Yan Etkiler ve Önlemler
Derin doku masajı, yerinden çıkma riski nedeniyle kan pıhtıları (örn. Tromboflebit veya derin ven trombozu) olan kişiler için güvenli olmayabilir.
Kan pıhtılarınız varsa veya kan pıhtısı oluşturma riskiniz varsa, derin doku masajı yaptırmadan önce doktorunuza danışmanız çok önemlidir.
Yakın zamanda ameliyat, kemoterapi, radyasyon geçirdiyseniz veya başka bir tıbbi durumunuz varsa, masaj tedavisine başlamadan önce doktorunuza danışmanız akıllıca olacaktır. Osteoporozu olan bazı kişiler, bu tür masajın daha derin baskısından kaçınmalıdır.
Direkt olarak morluklar, iltihaplı veya enfekte cilt, deri döküntüleri, iyileşmemiş veya açık yaralar, tümörler, karın fıtığı, kırılgan kemikler veya yakın zamanda oluşan kırık bölgeleri üzerine masaj yapılmamalıdır. Masaj morarmaya ve nadiren hematom (kan hücrelerinin dışında lokalize bir kan toplanması), venöz tromboembolizm ve spinal aksesuar nöropati olarak bilinen bir duruma neden olabilir.
Bir vaka raporunda, 85 yaşındaki bir erkeğin boynunun yanında bir kan pıhtısı (dış juguler ven trombüsü olarak bilinir) olduğu tespit edilen bir kitle vardı. Son bir yıldır derin doku boyun masajı yaptırıyordu ve nedeninin lokal travma olduğu belirlendi.
Herhangi bir rahatsızlığınız varsa, hangi tür önerdiklerini öğrenmek için önce birinci basamak sağlık hizmeti sağlayıcınıza danışmanız önemlidir. Örneğin, ankilozan spondilit gibi belirli rahatsızlıkları olan kişiler, derin doku masajının acısını tolere edemeyebilir.
Hamileyseniz, mesaj almayı düşünüyorsanız doktorunuza danışmalısınız. Hamilelik sırasında derin doku masajından (veya herhangi bir güçlü baskıdan) kaçınılmalıdır, ancak doktorunuz bunun yerine hamilelik masajı eğitimi almış bir masaj terapisti önerebilir.
Derin doku masajı da morarmaya neden olabilir. Vaka raporlarında derin doku masajı sonrası venöz tromboembolizm, spinal aksesuar nöropati, hepatik hematom ve posterior interosseöz sendrom bildirilmiştir.
Verywell'den Bir Söz
Derin doku masajı, derin basınçla yapılan bir masajdan daha fazlasıdır. Hedefler ve teknikler İsveç masajından farklıdır. Bazı durumlarda yardımcı olabilse de, masajın etkili olabilmesi için her zaman vücudunuzu incitmek veya ağrıtmak zorunda olmadığını unutmayın. Masajınızdan en iyi şekilde yararlanmak için masaj terapistinizle iletişime geçin.