İçerik
- Sirkadiyen Ritim ve Ergenlik
- Genç Gece Kuşlarında Gecikmiş Uyku Aşamasına Ne Sebep Olur?
- Ergenlerde Gecikmiş Uyku Fazı Sendromunun Belirtileri
- Gecikmiş Uyku Fazı Sendromuna Benzeyen Diğer Durumlar
- Gece Kuşu Eğilimi Olan Gençlerin Tanı ve Tedavisi
Sirkadiyen Ritim ve Ergenlik
Çocuklar büyüdükçe ve gençlik yıllarına girdikçe, uyku isteklerinin zamanlaması değişir. Birçok genç, istenen uyku başlangıcında ve dengesinde gecikmeler geliştirir, bu da daha sonraki uyku zamanlarına ve uyku dönemlerine geçişle sonuçlanır. Bu nedenle, gençlerin 23: 00'ten sonra uyanık kalmaları nadir değildir. 2 ya da 3'e kadar geç olabilir. Üstelik, tercihlerine bırakılırsa (özellikle hafta sonları ya da izin günleri), sabah 9 ya da 10'a kadar (ya da daha geç) uyumak isteyebilirler.
Bu, sirkadiyen ritimlerindeki bir değişiklik nedeniyle oluşur. Sirkadiyen ritim, vücut fonksiyonlarının doğal aydınlık-karanlık döngüsüyle senkronizasyonudur. Uyku dönemlerimizi gece ile koordine etmemize yardımcı olur. Bu geciktiğinde, DSPS ile sonuçlanabilir.
Genç Gece Kuşlarında Gecikmiş Uyku Aşamasına Ne Sebep Olur?
DSPS yaşayan gençler genellikle ergenliğin başlangıcında zorluk çekmeye başlar. Daha ileri çalışmalara ihtiyaç duyulmasına rağmen, beynin hipotalamus olarak adlandırılan bir bölümünde bulunan üst kiyazmatik çekirdeği etkileyen altta yatan genetik faktörler olabilir. Geceleri artan hassasiyet veya ışığa maruz kalma veya sabahları ışığa azalan maruz kalma gibi diğer faktörler de rol oynayabilir. Gençlerin% 5 ila% 10'unun DSPS'ye sahip olduğu düşünülmektedir. Bazı insanlarda yetişkinliğe kadar kalıcı olabilir.
Ergenlerde Gecikmiş Uyku Fazı Sendromunun Belirtileri
DSPS'yi önerebilecek semptomları tanımak önemlidir. Bir gencin yaşayabileceği semptomlardan bazıları şunları içerir:
- Akşamları en iyi hallerinde hissediyorlar
- Uykuya dalmada güçlük (uykusuzluk denir)
- Özellikle sabahın ilk birkaç saatinde gündüz aşırı uyku hali
- Kronik okul gecikmesi veya devamsızlık
- Depresyon
- Okuldan kaçınmak
Hafta boyunca ciddi uyku yoksunluğu ortaya çıkabilir ve bu da kendi semptomlarına yol açar.
Gecikmiş Uyku Fazı Sendromuna Benzeyen Diğer Durumlar
Örtüşme, DSPS semptomlarında ve diğer tıbbi ve psikiyatrik durumlarda ortaya çıkar. Tedaviler farklı olacağından, ayrımların farkında olmak gerekir. Pek çok genç ihtiyaç duydukları uykuyu alamaz ve genç uykusunu iyileştirmek için ipuçlarından yararlanabilir. Bazılarının uykusuzluk, huzursuz bacak sendromu ve hatta uyku apnesi gibi zorluklarına katkıda bulunan altta yatan bir uyku bozukluğu vardır. Ek olarak, anksiyete ve depresyon gibi psikiyatrik hastalıklar da bir uyku bozukluğu gibi görünebilir. Bunlar, daha genç hastaları yönetmeye aşina olan kurul onaylı bir uyku doktoru tarafından dikkate alınmalı ve reddedilmelidir.
Gece Kuşu Eğilimi Olan Gençlerin Tanı ve Tedavisi
Birkaç soruyu yanıtlamanın yanı sıra, bazı temel araştırma testleri yapmak yardımcı olabilir. Bir seçenek, aktigrafi ile uyku ve uyanıklık modellerine bakmaktır. Bu küçük cihaz hareketi kaydeder ve toplanan bilgilerle bir doktor DSPS'nin mevcut olup olmadığını belirleyebilir. Buna bir tamamlayıcı olarak, uykudan uyanma günlüğünün kullanılması, birkaç haftadaki kalıpları açıklamada faydalı olabilir.
Uyku bozukluğuyla ilişkili belirli semptomlara bağlı olarak ek testler gerekebilir. Tedavi nedene bağlı olacaktır, ancak DSPS'li gençler uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapiye (CBTI), ışık kutusu ile fototerapiye veya sadece uyandıktan sonra 15 ila 30 dakika doğal sabah güneş ışığı alarak ve hatta melatonin gibi ilaçlara yanıt verebilir. Melatoninin etkili olabilmesi için tipik olarak yatmadan birkaç saat önce alınması gerekir.
Verywell'den Bir Söz
Okul performansının ve faaliyetlerinin bozulması dahil olmak üzere DSPS'nin önemli sonuçları olabileceğinden, etkilenen gençlere ihtiyaç duydukları yardımı sağlamak önemlidir. Düzenli bir uyku programına uymak (hafta sonları dahil), uyandıktan sonra sabah güneş ışığı almak ve uykulu hissettiğinde yatmak oldukça etkili olabilir. Durum genellikle yetişkinlikte düzenli bir uyku-uyanma programına sıkı sıkıya bağlı kalınarak iyileşir, ancak emeklilik gibi düzenli bir program gerekli değilse geri dönebilir.