Depresyon ve uyku sorunları yakından bağlantılıdır. Örneğin, uykusuzluk çeken kişiler, iyi bir gece uykusu alanlara göre on kat daha fazla depresyon geliştirme riskine sahip olabilir. Ve depresyonu olan insanların yüzde 75'i uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta güçlük çekiyor.
Hangisi önce gelir? Johns Hopkins uyku araştırmacısı Patrick H. Finan, Ph.D. "Her ikisi de başlangıç noktası olabilir" diyor. “Kötü uyku duyguları düzenlemede zorluklar yaratabilir ve bu da sizi gelecekte depresyona karşı daha savunmasız bırakabilir - aylar hatta yıllar sonra. Ve depresyonun kendisi, bir kişinin her gece aldığı onarıcı yavaş dalga uyku miktarını kısaltmak gibi uyku güçlükleriyle ilişkilidir. "
Eğer depresyonunuz varsa, finansal kaygılar, eşinizle bir tartışma ya da sıkışık bir akşam gidip gelme gibi günlük stresler, depresyonu olmayan birinin yaşayabileceğinden daha fazla gece uyanmalarına ve uykuya geri dönmede daha fazla soruna yol açabilir.
Uykusuzluk ve depresyon arasındaki ilişkiyi anlamak, riskleri erken belirlemenize, doğru yardımı almanıza ve ikisini birden yaşıyorsanız daha iyi bir şekilde iyileşmenize yardımcı olabilir. Kendinizi sağlıklı, dinlenmiş hissedecek ve hayatın tadını yeniden çıkarabileceksiniz. Depresyon ve uyku hakkında bilmeniz gerekenler:
Uyku problemlerini ciddiye alın.
Aşağıdaki durumlarda doktorunuza söylemelisiniz:
- uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta güçlük çekmek
- gün boyunca yorgun hissetmek
- İyi bir gece uykusu çekmenizi engelleyen fiziksel ağrı, rahatsızlık veya başka şikayetleriniz (örneğin, tıkayıcı uyku apnesi belirtileri veya gece nefes almada duraklamalar) varsa
Uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi ve apne için sürekli pozitif hava yolu basıncı (CPAP) cihazları gibi tedaviler, iyi uykuyu geri getirerek depresyon gibi ilgili durumlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. (Uyku apnesi olan kişilerde beş kat daha yüksek depresyon riski vardır.)
Depresyon belirtilerine karşı tetikte olun.
Bunlar arasında umutsuz, çaresiz veya üzgün hissetmek; konsantre olma ve bir şeyleri hatırlama güçlüğü; enerji kaybı; Gündüz uykusuzluk; bir zamanlar size zevk veren faaliyetlere ilgi kaybı; ya da intihar ya da ölüm düşünceleri. Bunlardan herhangi birine sahipseniz doktorunuza söyleyin. (İntihar etme düşünceniz varsa 911'i arayın.)
Bu, özellikle doktorunuzla uykusuzluk konusunu görüşüyorsanız önemlidir. Finan, "Uykusuzluk ayrı bir durum olabilir veya bir depresyon belirtisi olabilir" diye açıklıyor. "Doğru sorunu tedavi etmek için doktorunuzun mümkün olduğunca çok şey bilmesi gerekiyor."
Hem depresyon hem de uyku için yardım alın.
Uykusuzluk ve depresyon yaşıyorsanız, birinin tıbbi tedavisinin diğerini otomatik olarak iyileştireceğini varsaymayın. Seçici serotonin geri alım inhibitörleri ve diğer ilaçlar gibi depresyon tedavileri, ruh halinizi ve görünümünüzü iyileştirebilir, ancak uykunuzu iyileştirmek için yeterli olmayabilir.
Depresyon tedavisi gören kişilerde kalıcı uyku problemlerinin depresyona geri dönme riskini artırdığına dair bazı kanıtlar vardır. İyi haber: CBT-I'in (uykusuzluk için bilişsel davranışçı terapi) depresyon tedavisi ile birlikte depresyonlu kişilerde uykuyu iyileştirdiğine ve depresyonun hafifletilme olasılığını artırabileceğine dair bazı erken kanıtlar da var.