İçerik
Aktivite izleyiciler çok popüler ve milyonlarca bilek artık kalp atış hızınızdan oksijen tüketiminize ve her gün attığınız adım sayısına kadar her şeyi izleyen spor cihazları.
Aktivite izleyicileri, birçok işlevi arasında en büyük hareketsizlik kaynağınız olan uykuya da ışık tutabilir.
Ama gerçekten çalışıyorlar mı? Uyku izleme cihazlarının size neler söyleyebileceğini (ve ne yapamayacağını) öğrenmek için okumaya devam edin.
Uyku İzleyicileri Neyi İzler?
Her zaman daha fazlası piyasaya sürülen çok çeşitli uyku izleyicileri piyasaya çıktı. Birçoğu bileğinize takabileceğiniz giyilebilir izleyicilerdir. Diğerleri yastığınıza takılır veya başucu masanıza oturur.
Bu cihazların özellikleri değişiklik gösterir, ancak bazı genel yetenekler şunları içerir:
- Uyku süresi: Cihazlar, hareketsiz kaldığınız zamanı takip ederek, gece ne zaman uykuya daldığınızı ve sabah uyandığınızı kaydedebilir.
- Uyku kalitesi: İzleyiciler, gece boyunca ne zaman sallanıp döndüğünüzü veya uyandığınızı size bildirerek, kesintili uykuyu algılayabilir.
- Uyku evreleri: Bazı izleme sistemleri, uykunuzun aşamalarını izler ve daha az derin uyuduğunuz bir dönemde alarmınızın çalmasını sağlar. Teorik olarak bu, uyanmanızı kolaylaştırır.
- Çevresel faktörler: Bazı cihazlar, yatak odanızdaki ışık miktarı veya sıcaklık gibi çevresel faktörleri kaydeder.
- Yaşam tarzı faktörleri: Bazı izleyiciler, ne kadar kafein aldığınız, ne zaman yediğiniz veya stres seviyenizin yüksek olup olmadığı gibi uykunuzu etkileyebilecek aktiviteler hakkında bilgi girmenizi ister.
Uyku Düzenlerini Tanıma
Johns Hopkins Bayview Tıp Merkezi Uyku Bozuklukları Merkezi direktörü Dr. Alan Schwartz uyku izleyicilerinin uyku alışkanlıklarınız hakkında pek çok bilgi toplayabildiğini ancak genellikle yapmadıkları önemli bir şey olduğunu söylüyor: "Ölçmezler doğrudan uyu ”diyor.
Bunun yerine, genellikle hareketsizliği uykuyu tahmin etmek için bir vekil olarak ölçüyorlar. "Çoğu uyku izleme cihazı, gerçekte ne kadar uyuduğunuzu tahmin ediyor."
Uyku alışkanlıklarınızla ilgili kesin veriler için, gece boyunca geçirdiğiniz uyku aşamalarını analiz etmek için beyin dalgalarını izleyen tıbbi bir uyku çalışması yapmanız gerekir. Bu tür çalışmalar uyku apnesi ve diğer uyku bozuklukları gibi durumların teşhisinde yardımcı olur.
Schwartz, yine de izleme cihazlarının uyku alışkanlıklarınızdaki kalıpları tanımanıza yardımcı olmak için kesinlikle faydalı olabileceğini söylüyor. Akşam 10'dan itibaren uyuduğunuzda kendinizi halsiz hissediyor musunuz? sabah 6'ya kadar, ancak gözünüzü 11'e çevirirseniz enerjik sabah 7'ye kadar? Yatak odanız daha serin olduğunda veya egzersiz yaptığınız günlerde daha iyi uyuyor musunuz? Öğle yemeğinden sonra kafein alırsanız uykunuz bozulur mu?
Schwartz, sık sık eğilimleri tespit etmeyi kolaylaştıran kullanıcı dostu grafikler veya raporlarla, "İzleyici size üzerinde düşünebileceğiniz bir şeyler verecektir" diyor.
Uykunuzun kalitesiyle ilgili endişeleriniz varsa, bir doktorla konuşmak iyi bir fikirdir. Eğer uyku rutininiz hakkında biraz fikir edinmek isteyen, sağlıklı bir kişiyseniz, izleme cihazları iyi bir seçenek olabilir. Schwartz, "Sadece rakamları bir miktar tuzla alın" diyor.