İçerik
- IBS Ağrınız Olduğunda Ne Yiyeceğinizi Nasıl Seçersiniz?
- Düşük FODMAP Diyeti Sizin İçin Uygun mu?
- Verywell'den Bir Söz
IBS Ağrınız Olduğunda Ne Yiyeceğinizi Nasıl Seçersiniz?
Karın ağrısını ve krampları azaltmanın birkaç yolu vardır. Bunların arasında, günlük yiyecek seçimlerinizi yaparken akılda tutmanız gereken üç kolay ipucu var.
Yağlı Yiyeceklerden Kaçının: Yağlı yiyecekler, en azından laboratuar ortamlarında, bağırsak kasılmalarının gücünü abartarak artan ağrı ve kramplara neden olabilecek maddeler içerir. Az yağlı yemekler yemek ve yağlı, kızartılmış veya yağlı yiyeceklerden kaçınmak iyi bir tavsiye olabilir, ancak 2017'de yayınlanan bir araştırmaya göre, düşük yağlı bir diyetin izlenmesinin IBS semptomlarını azaltacağını gösteren randomize kontrollü çalışmalar yoktur.
Fikirlere ihtiyacınız varsa, az yağlı bir diyet menüsüne bakın. Bunlar genellikle birçok meyve ve sebzeleri, tavuk gibi yağsız etleri ve somon gibi balıkları içerir. Et suyu ve salatalar, sisteminizi aşırı yüklemeden size biraz beslenme sağlayacak iyi, hafif öğünlerdir.
Küçük Öğünler Yiyin:Büyük öğünler ayrıca bağırsak kasılmalarını güçlendirebilir. Sisteminizi zorlamamak için gün boyunca sık sık küçük öğünler yemeyi hedefleyin.
Gün boyunca tadını çıkarabileceğiniz çok sayıda IBS dostu yiyecek vardır. Kahvaltıda yumurta, öğle yemeğinde taze salata ve yağsız tavuk yemeği yiyebilirsiniz. Öğün aralarında fındık, tohum veya yoğurt atıştırmayı deneyin.
Gazlı Yiyecekleri En Aza İndirin:Bağırsak gazı üreten yiyecekler karın ağrısına ve kramplara katkıda bulunabilir. Ne yazık ki, bu aynı yiyecekler yüksek besinsel faydalara sahip olma eğilimindedir. Bu nedenle, düzenli olarak aşırı kısıtlayıcı bir diyet yemek iyi bir fikir değildir. Yine de, ağrınız en can sıkıcı olduğunda, birkaç şeyi kesip atmak gidecek yol olabilir.
Bu günlerde, gazsız yiyecekler yemeye çalışın ve gaz üretme olasılığı daha yüksek olan yiyeceklerden kaçının. Seçenekleriniz oldukça çeşitlidir ve tavuk ve sığır etinden yapraklı yeşilliklere, domateslere ve meyvelere kadar her şeyi içerir. Yulaf ve pirinç gibi bazı tahıllar da size gazsız çok ihtiyaç duyulan karbonhidratları verebilir.
Düşük FODMAP Diyeti Sizin İçin Uygun mu?
Şişkinlik ve gazın IBS ağrınıza düzenli olarak katkıda bulunma eğiliminde olduğunu fark ederseniz, düşük FODMAP diyetine bakmak isteyebilirsiniz. Bu diyet, IBS hastaları için semptomları hafifletmede kullanımını desteklemek için 2010'dan beri araştırmaya sahiptir.
Bu bağırsak dostu diyetteki yiyeceklerin listesi tamamen kısıtlayıcı değildir ve aralarından seçim yapabileceğiniz oldukça çeşitlilik vardır. Bununla birlikte, semptomlarınız için işe yarayan ve size ihtiyacınız olan günlük beslenmeyi sağlayan bir yemek planı tasarlamak için ona aşina olan bir diyetisyene danışmak en iyisi olabilir.
Düşük FODMAP Diyeti Nasıl Uygulanır?Verywell'den Bir Söz
Her sağlık durumunda olduğu gibi, ne zaman doktorunuza danışmanız gerektiğini bilmek önemlidir. Normal düzeninizin ötesinde önemli ölçüde kötüleşen kramplar yaşarsanız, onları arayın. Bu, belirtileriniz arasında kusma, ateş, kanlı veya siyah dışkı veya gaz çıkaramama varsa da geçerlidir.