Akciğer Kanserini Önleme ve Sağkalım İçin Egzersiz

İçerik

• Egzersiz ve Akciğer Kanseri Sağkalımı
• Egzersiz ve Yaşam Kalitesi
• Gününüze Fiziksel Aktivite Eklemek İçin İpuçları

Çalışmalar, fiziksel aktivitenin, akciğer kanseri ve diğer birçok kanser geliştirme riskinin daha düşük olmasıyla bağlantılı olduğunu buluyor.

Akciğer kanserinde fayda, herhangi bir grup insana izole görünmüyor. Erkekler ve kadınlar, sigara içenler, daha önce sigara içenler ve hiç sigara içmeyenler, hepsi egzersizden yararlanır. Hepsinden iyisi, bir fark yaratmak için gereken egzersiz seviyesi günde saatler veya pahalı bir sağlık kulübü üyeliği gerektirmez. Haftada iki kez bahçe işleri bile risklerin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

Genel olarak, fiziksel olarak aktif olan kişiler, akciğer kanserine yakalanma riskinin kabaca% 20 oranında azaldığı görülmektedir.

Egzersiz ve Akciğer Kanseri Sağkalımı

Her iki cinsiyet için egzersiz, akciğer kanserinden ölüm riskini azaltıyor gibi görünse de, faydaları kadınlarda biraz daha fazla görünmektedir. İnsanlarda egzersizin akciğer kanseri üzerindeki etkisini incelemek zor. Hayatta kalanlardan birinin egzersiz yapması ve diğerinin kasıtlı olarak hareketsiz kalması etik olmaz. Hayvan çalışmaları insanlara mutlaka tercüme edilemese de, kemirgenlerde egzersiz ve tümör büyümesi üzerine bir dizi çalışmaya bakan bir 2019 meta-analizi, egzersizin daha yavaş tümör büyümesi ile önemli ölçüde ilişkili olduğunu buldu.

Bununla birlikte, 2016'da yayınlanan araştırmalar, özellikle akciğer kanseri olduğunda fiziksel olarak aktif olan yaşlı kadınlar olmak üzere insanlarda da sağkalımın arttığını göstermiştir.

Egzersizin insanların tedavilere daha iyi tahammül etmesine yardımcı olduğunu biliyoruz ve tedavilere devam edebilmenin daha iyi hayatta kalma anlamına gelebileceğini biliyoruz.

Akciğer Kanseri Tekrarı

Erken evre akciğer kanseri, ilerlemiş hastalıktan daha yüksek bir hayatta kalma oranına sahipken, bu tümörlerin çok çoğu, genellikle uzak bir bölgede (metastatik nüks) geri döner. 2015 yılında yayınlanan bir çalışmada, hafif egzersizin bile akciğer kanseri nüksü riskini azalttığı görüldü.

Akciğer Kanseri Tekrarını Anlamak

Egzersiz Reçetesi

Egzersizin akciğer kanseri üzerindeki etkisi, onkologların akciğer kanseri olan insanlar için egzersiz reçetesi yazmaları için cesaretlendirildikleri ve hatta bunu yapmak için indirilebilir bir form sağladıkları kadar önemlidir. Tavsiye (yapabilenler için) haftada 3 kez 30 dakikaya kadar egzersiz (orta yoğunlukta aerobik aktivite) ve haftada iki kez 20 dakika ila 30 dakika direnç egzersizidir.

Egzersiz ve Yaşam Kalitesi

Bir 2019 raporu, kanser tedavisinde egzersizin rolüne dair kanıtları değerlendirmek için bugüne kadar yapılan çalışmalara baktı. Karşılaştırma amacıyla, burada fiziksel aktivite, haftada en az üç kez en az 30 dakikalık aerobik egzersiz olarak tanımlanmaktadır. Egzersizin şunları yapabileceğine dair güçlü kanıtlar vardı:

• Yorgunluğu azaltın
• Kaygıyı azaltın
• Depresyon belirtilerini azaltın: Akciğer kanseri olan kişilerde depresyon çok yaygındır ve önemli ölçüde daha yüksek bir ölüm oranıyla ilişkilendirilmiştir. Akciğer kanseri ile depresyonun iltihaplanma ile ilişkili olabileceği ve iltihabın tedavi edilmesinin semptomları azaltmanın anahtarı olabileceği unutulmamalıdır.
• Bir kişinin fiziksel işlevi hakkındaki algısını geliştirin
• Genel yaşam kalitesini iyileştirin

Kansere bağlı yorgunluğu azaltma yeteneği çok önemlidir çünkü bu, kanserli birçok kişi için en üzücü semptomlardan biridir.

Egzersiz yapan akciğer kanseri mağdurlarında kaydedilen diğer olumlu faydalar arasında daha iyi özgüven, gelişmiş vücut kompozisyonu ve daha iyi uyku bulunur. Egzersizin, hayatta kalmayı daha da iyileştirmek için bu ek faydaların bazılarını etkileyebileceğini unutmayın. Örneğin, akciğer kanseri hastalarında uykusuzluk hayatta kalmayı azaltabilir ve egzersiz yardımcı olmanın bir yoludur.

Gününüze Fiziksel Aktivite Eklemek İçin İpuçları

Daha önce belirtildiği gibi, akciğer kanseri riskini azaltmak ve hayatta kalma ve yaşam kalitesini iyileştirmek için gereken fiziksel aktivite miktarı, haftada birkaç kez bahçeyle uğraşmak kadar basit olabilir. Hedeflerimizi çok yükseğe koyduğumuz için çoğumuz egzersiz yapma niyetimizde başarısız oluyoruz. Bu, kanser yorgunluğuyla başa çıkanlar için daha zor olabilir.

Yapabilenler için her hafta en az 150 dakika orta-yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite önerilir.

Ancak, bu mümkün değilse cesaretiniz kırılmasın. Her küçük parça yardımcı olur:

• Bahçe kurmak. Bahçeciliğin aslında birçok faydası olabilir. Güzel çiçekler yetiştirmek sadece kanserle daha olumlu düşünmemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda akciğer kanseriyle savaşabilecek yiyeceklerden bir kaçını yetiştirirseniz, bu aktivite ile iki veya üçlü görev yapabilirsiniz.
• Dans. Yine müzikle çifte görev yapabilirsiniz. Müzik terapisi, akciğer kanserinde ağrı ve nefes darlığına yardımcı olur ve dans egzersizi rutininize ekstra bir yumruk ekleyebilir.
• Bir yoga dersine kaydolun. Yoga ayrıca, kanser hücrelerine bayram yapan doğal öldürücü hücreleri (bir tür beyaz kan hücresi) artırıyor gibi görünüyor. Ancak, 2014 yılında yayınlanan araştırma sonuçları çok az etki göstermektedir.
• Günlük adımlarınızı sayın. Bunu başka biriyle birlikte yaparsanız, daha da etkili hale gelebilir, çünkü yalnızca sorumlu olacak birine sahip değilsiniz, aynı zamanda sağlıklı bir rekabet dozu da ekleyebilir.
• Bir sanat galerisi veya müzede dolaşın
• Bir arkadaşınızla yürüyün. Sadece bu şekilde egzersiz yapmakla kalmazsınız, aynı zamanda sosyal etkileşim, hayatta kalmanın iyileştirilmesiyle ilişkili başka bir faktördür.

Verywell'den Bir Söz

Fiziksel aktivitenin kanserle hem hayatta kalma oranlarını hem de yaşam kalitesini artırabileceği oldukça açık. Ancak, riski azaltmak veya hastalıkla olasılıklarınızı artırmak için kendi başınıza neler yapabileceğiniz söz konusu olduğunda, pozitif faktörlerin bir kombinasyonu (veya negatif faktörlerin azaltılması) önemlidir.