İçerik
Multipl skleroz (MS) semptomları kişiden kişiye farklılık gösterse de, bunlardan herhangi birini yaşamak (örneğin, yorgunluk, kas spazmları / zayıflığı ve hareketlilik sorunları) düpedüz acımasız olabilir.Bu nedenle uzmanlar, MS hastalığını değiştiren bir ilaca ek olarak, bir kişinin semptomlarını daha da iyileştirebilecek ve hatta belki de hastalığın seyrini yavaşlatmaya yardımcı olabilecek tedaviler bulmak için gayretle çalışıyorlar.
MS ile yaşayanlar için sürekli olarak faydalı olduğu bulunan bu tür bir terapi egzersizdir.
3:383 MS Hastası Stresi Yönetmek İçin İpuçlarını Paylaşıyor
MS'te Egzersizin Faydaları
Egzersiz sırasında salınan "iyi hissettiren" kimyasalların (endorfinler olarak adlandırılır) yanı sıra, araştırmalar kardiyorespiratuvar aktivitelere (örneğin, bisiklete binme veya yüzme) katılmanın kas gücünü, yorgunluğu, bilişi (hafıza ve düşünme becerileri) ve solunum fonksiyonunu geliştirebileceğini öne sürüyor. MS hastalarında.
Ek olarak, kas gücü oluşturmaya odaklanan bir egzersiz türü olan progresif direnç eğitiminin, yalnızca kas gücünü artırmakla kalmayıp, aynı zamanda MS'li bazı kişilerde yorgunluk ve ruh halini geliştirdiği de bulunmuştur.
MS'li kişilerde kasları ve tendonu tam uzunlukta esneten esneklik egzersizlerinin dengeyi korumalarına, spastisiteyi azaltmalarına ve eklem hareket açıklığını artırmalarına yardımcı olduğu bulunmuştur.
Esneklik egzersizleri bazen gözden kaçsa da özellikle önemlidir, denge ve yürüme sorunları MS'li tüm insanların yaklaşık% 50 ila 80'ini etkilemektedir.
Dahası, denge ve yürüme bozukluğunun talihsiz bir komplikasyonu düşüyor. Araştırmalar, MS'li kişilerin yüzde 50'den fazlasının yılda en az bir kez düştüğünü gösteriyor.
Düzenli egzersizin fayda sağlayabileceği diğer semptomlar veya MS ile ilgili komplikasyonlar şunları içerir:
- Mesane ve bağırsak fonksiyonunun iyileştirilmesi
- Kemik yoğunluğu kaybının önlenmesi (osteoporoz denir)
- Depresyonu azaltmak
- Sosyal işlevselliği ve yaşam kalitesini iyileştirmek
Son olarak, MS sağlığınıza fayda sağlamanın yanı sıra, düzenli bir egzersiz rutinine katılmanın başka "olumlu" yönleri de olduğunu unutmamak önemlidir.
Araştırmalar, orta ve / veya şiddetli egzersizin obezite, kalp hastalığı, felç, depresyon ve belirli kanser türleri riskinizi azalttığını bulmuştur. Ayrıca stresi ve kaygıyı azaltabilir ve uykuyu iyileştirebilir.
Egzersiz Sizi Nasıl Sağlıklı YaparEgzersiz ve Beyin Yapısı
Sizde veya sevdiklerinizde MS varsa egzersiz yapmanın kesin semptom faydaları olsa da, jüri, egzersizin MS ile yaşayanların beyinlerini olumlu yönde değiştirip değiştiremeyeceği konusunda hala kararsız. Kesin sonuçlara varmak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.
Egzersiz Seçeneklerinizi Keşfedin
MS'iniz ve genel sağlığınız için egzersizin faydalarından yararlanmak için, spor salonu üyeliği satın almanız veya tozlu ağırlıklarınızı veya eski koşu bandınızı çıkarmanız gerekmez. Bunun yerine, daha ucuz ve çifte bonus olan daha teşvik edici, sosyal fiziksel aktiviteler düşünün.
Örneğin, yoga ve tai chi denge ve koordinasyonu geliştirebilir. Aynı şekilde, kardiyorespiratuvar egzersizler için dans etmeyi, yürüyüş yapmayı, yüzmeyi, güçlü yürüyüş yapmayı veya tenis veya basketbol gibi organize bir spora katılmayı düşünün. Bahçe işleri ve ev işleri gibi basit günlük aktiviteler de kalbinizi attırabilir.
Kas güçlendirme egzersizleri için, tekerlekli sandalyedeyseniz, tricep uzatmaları yapmayı düşünün. Ayakta oturuyorsanız, ağız kavgası yapın. Bu egzersizlerin her ikisi de kendi evinizin rahatlığında yapılabilir.
Tekerlekli Sandalyenizde Nasıl Limit Aşılır ve Egzersiz Yapılır?Egzersiz Yaparken İzlenecek İpuçları
Bir egzersiz rejimine başlamadan önce, antrenmanlarınızın sizin için güvenli ve doğru olmasını sağlamak için önce doktorunuzla konuşmak mantıklıdır.
MS'li kişilerle çalışma deneyimi olan bir fizyoterapist görmek de iyi bir fikir olabilir. Fiziksel bir terapist, yaralanmalardan kaçınmanıza (önceden esnetmek önemlidir) ve ayrıca zevk aldığınız ve benzersiz MS semptomlarınızı şiddetlendirmeyecek egzersizler geliştirmenize yardımcı olabilir.
Isıya duyarlıysanız, aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurmanız da akıllıca olacaktır, yani MS semptomlarınız vücut sıcaklığınızdaki bir artışla kötüleşme veya şiddetlenme eğilimindedir (bu yaygındır):
- Egzersiz antrenmanlarınızı sabahın erken saatlerinde, sıcaklığın daha düşük ve vücut sıcaklığınızın daha düşük olduğu bir zamanda planlayın.
- Egzersiz yapmadan yarım saat önce ılık bir banyo yapın.
- Antrenmanlarınız boyunca soğuk su içerek susuz kalmayın.
- Egzersiz yaparken soğutma cihazları kullanın (ör. Soğutma yeleği, soğuk paketler veya sprey şişeleri).
- Hafif, nefes alabilen giysiler giyin.
- İç mekanda egzersiz yapıyorsanız, tesisin veya odanın klimalı olduğundan emin olun.
Verywell'den Bir Söz
Doktorlar, MS'li hastalarına, nüksetmeyi tetikleyeceği veya altta yatan semptomları kötüleştireceği endişesi nedeniyle egzersizden kaçınmaları için talimat verirlerdi.
Artık egzersizin - doğru koşullar altında yapıldığında ve bir kişinin benzersiz ihtiyaçlarına ve engellilik düzeyine göre düzenlendiğinde - bir kişinin MS ve genel sağlığı için gerçekten önemli olduğunu biliyoruz.