İçerik
- Gebelikte Egzersizi Etkileyebilecek Durumlar
- Hamilelikte İdeal Egzersizler
- Gebelikte Kaçınılması Gereken Egzersizler
Düzenli egzersiz, hamilelik sırasında birçok sağlık yararı sağlar. Rahatsızlık belirtilerini azaltmaya, belirli doğum öncesi sağlık koşullarını yönetmeye ve bebeğiniz doğduktan sonra iyileşmeye yardımcı olabilir. Örneğin, egzersiz, gebelik diyabeti olan kadınların tedavisinin bir parçası olarak kullanılabilir. Dünya Diyabet Dergisi.
Hamilelikten önceki aktivite seviyelerine bakılmaksızın çoğu kadına egzersiz önerilir. American College of Obstetricians and Gynecologists'e göre, hamilelikten önce egzersiz yaptıysanız ve fiziksel olarak formdaysanız, hamileliğiniz boyunca güvenle egzersiz yapmaya devam edebilirsiniz. Hamilelikten önce hareketsiz kaldıysanız, orta hızda egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Hamilelik sırasında bir egzersiz programına başlamadan veya devam etmeden önce, güvenli aktiviteler ve yoğunluk seviyeleri hakkında tavsiyeler için sağlık uzmanınıza veya ebenize danışın. Bazı komplikasyonlar ve sağlık koşulları, hamileliğiniz sırasında fiziksel aktivitenizi sınırlayabilir.
Gebelikte Egzersizi Etkileyebilecek Durumlar
Aşağıdaki koşullardan herhangi birine sahipseniz egzersiz güvenli olmayabilir:
Servikal problemler
Azalmış fetal aktivite veya diğer komplikasyonlar
Baş dönmesi ve / veya bayılma
Kalp hastalığı
Yüksek tansiyon
Amniyotik sıvı sızıntısı
Mevcut veya geçmiş gebeliklerde erken doğum
Vajinal kanama
Nefes darlığı
Taşikardi (kalp atış hızı dakikada 100 atış üzerinde)
Hamilelikte İdeal Egzersizler
Aşağıdaki egzersizler, orta hızda yapıldığı sürece hamilelik sırasında önerilir. Bireysel hamileliğiniz için en iyisinin ne olduğunu öğrenmek için daima sağlık uzmanınızla konuşun.
Yürüme
Eliptik egzersizler
Su egzersizleri
Pilates
Yoga (hamilelik sırasında sulu ve serin kalmanız gerektiğinden sıcak yogadan kaçının)
Gebelikte Kaçınılması Gereken Egzersizler
Hamileyken aşağıdaki aktivitelerden kaçınmalısınız:
Bisiklete binme veya ciddi bir düşüşe neden olabilecek diğer herhangi bir aktivite
Yakın temas sporları
Karın içi basıncın artmasına neden olabilecek efor sırasında nefesini tutmayı içeren egzersiz)
İlk üç aylık dönemden sonra sırt üstü egzersiz yapmak (rahme kan akışının azalması nedeniyle)
Yüksek irtifa kayağı
Ata binme
Tüplü dalış
Sıcak ve nemli havada şiddetli egzersiz (hamile kadınlar ısı alışverişinde daha az etkilidir)
Su kayağı