İçerik
Hamile kalmaya çalışırken, çoğu kadın daha hızlı hamile kalabilmek için ellerinden geleni yaptıklarından emin olmak ister. Bu özellikle PCOS'lu kadınlar veya hamile kalmak için doğurganlık tedavisi görmesi gereken kadınlar için geçerlidir. Potansiyel olarak binlerce dolar ve aylarca yatırım yaparken, kendi doğal doğurganlığınızı artırmaya yardımcı olmak için elinizden gelen her şeyi yapmak son derece önemlidir. Düzenli egzersizin PKOS'lu kadınlarda doğurganlığı artırdığı gösterilmiştir.Egzersiz Hamile Kalmanıza Neden Yardımcı Olabilir?
Bir egzersiz rejimine başlamak en iyi, denemeye başlamadan en az üç ay önce yapılır. Elbette, herhangi bir sağlık sorununuz varsa veya kısırlık tedavisine hemen başlıyorsanız, lütfen yeni bir egzersiz rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
PCOS ile kilo alımı arasında açık bir bağlantı vardır. Hepsi olmasa da, PKOS'lu kadınların çoğunun kilolarıyla ilgili bir sorunu vardır. Bu hastalıkla ortaya çıkan hormonal değişiklikler sadece östrojen, testosteron ve progesteron gibi üreme hormonlarının dengesizliği değildir.
Bazı araştırmalar, düzenli egzersiz ve kilo kaybının üreme hormonlarınızı düzenlemede ve PCOS semptomlarınızı kontrol altına almada yardımcı olabileceğini göstermiştir.Bu, elbette yumurtlamayı tetiklemeyi ve adetlerinizi düzenlemeyi içerir. Bazı kadınlar, küçük bir kilo kaybının bile regl dönemlerinin daha düzenli hale gelmesine yardımcı olmak için etkili olabileceğini fark eder. Bildiğiniz gibi, daha düzenli bir adet dönemi gebe kalmayı kolaylaştırabilir çünkü yumurtlamayı ve cinsel ilişkiyi daha kolay tahmin etmenizi sağlar.
Yapılacak En İyi Egzersizler
Öyleyse doğurganlığınızı artırmak için en etkili egzersiz türü hangisidir? Egzersizin türü, onu ne kadar düzenli kullandığınızdan daha az önemlidir.
Yapılacak en iyi egzersizler, zevk aldığınız egzersizlerdir. Zumba'yı ya da yüzmeyi ya da bir basketbol ya da softball takımında oynamayı seviyorsanız, bu sizin için daha etkili (ve eğlenceli) olacak ve ardından kendinizi bir spor salonunda koşmaya ya da egzersiz yapmaya zorlayacaktır.
Hem kardiyo antrenmanı hem de ağırlık kaldırma, kolesterolünüzü ve kan basıncınızı düşürmek, insülin direncini artırmak ve kilo vermeyi teşvik etmek dahil olmak üzere genel sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir. Tutarlı egzersiz stresi daha iyi yönetmenize, uykunuzun kalitesini ve miktarını artırmanıza yardımcı olabilir ve hatta Depresyon belirtilerini iyileştirir, bunların tümü genel sağlığınızı ve doğurganlığınızı artırabilir. Son olarak, hamilelik boyunca egzersiz yapmak.
Yoganın doğurganlığı ve PCOS'u iyileştirmede özellikle etkili olduğu gösterilmiştir. Yoganın PCOS'unuzu iyileştirmeyeceğini, bunun yerine vücudunuza daha bağlı hissetmenize, hormon dengesini geri kazanmanıza ve hatta kanı artırmaya yardımcı olabileceğini anlamak önemlidir. pelvik bölgeye dolaşım. Ayrıca yoga, stresi yönetmenize ve genel refah hissinizi artırmanıza yardımcı olacak harika bir araçtır ve her ikisi de doğurganlığı artırabilir. Doğurganlık dersleri için yoga sunan birçok yer vardır veya hatta DVD'ler bulabilirsiniz. evde satın alabilir ve kullanabilirsiniz. Ayrıca, Resolve veya diğer doğurganlık organizasyonlarına göz atın; bazen yoga veya diğer doğurganlığı artırıcı önlemler hakkında ücretsiz web seminerleri sunarlar.
Lütfen doğurganlığınızı artırmak için egzersiz yapmanın bir saat sizin için iyi ise altı saatin daha da iyi olması gereken bir durum olmadığını unutmayın. Çok fazla egzersiz aslında tam tersi etkiye sahip olabilir ve adet döngülerinizi tamamen durdurabilir.Ayrıca vücudunuzda aşırı strese neden olabilir ve hamile kalma yeteneğinizi engelleyebilir.