İçerik
- Pasif Omuz Hareket Açıklığı Egzersizleri
- Omuz İzometrik Egzersizleri
- Aktif Hareket Aralığı Egzersizleri
- Skapular Stabilizasyon Egzersizleri
- Omuz Döndürücü Manşet Güçlendirme Egzersizleri
- Tepegöz Atma ve Uzanma Egzersizleri
- Gelişmiş Omuz Plyometrisi
Fizik tedavi gerektirebilecek yaygın omuz ameliyatları şunları içerir:
- Rotator manşet onarımı
- Labrum onarımı
- Proksimal humerus kırığı redüksiyonu
- Klavikula kırığı azaltma
- Biceps tendon onarımı
- Subakromiyal dekompresyon
Bu ameliyatların her biri, en iyi sonucu güvenle elde etmek için belirli tedavileri ve teknikleri beraberinde getirir. Bir fizik tedavi programının bazı değişkenleri baştan sona aynı kalır; Omuz cerrahisi sonrası rehabilitasyon sırasında temel hedefler, kolunuzun hareket açıklığını (ROM), kuvveti ve genel fonksiyonel kullanımını güvenli bir şekilde iyileştirmektir.
Omuz ameliyatından sonra fizyoterapistinizle birlikte üzerinde çalışabileceğiniz bazı şeylerin bir listesi. Liste basit pasif hareketlerle başlar ve omuz rehabilitasyonunuzda ilerledikçe zorluk ve stres içinde ilerler. Bu liste doktorunuzun veya fizyoterapistinizin tavsiyesinin yerini almaz. Bunlara başlamadan önce veya omuz ameliyatından sonra diğer egzersizler için doktorunuza danışmalısınız.
Pasif Omuz Hareket Açıklığı Egzersizleri
Omuz ameliyatınızdan sonraki ilk günler ve haftalarda, fizyoterapistinizle rehabilitasyonunuza başlayabilmelisiniz. PT'niz size askınızı nasıl takıp çıkaracağınızı gösterecek ve omzunuz için pasif ROM egzersizlerine başlayabilirsiniz. Omuz kaslarınızı gevşetmek ve omuz ekleminizin düzgün hareket etmesini sağlamak için hafif sarkaç egzersizleri kullanılabilir.
Askınızı takarken, ön kolunuzun ve bileğinizin veya elinizin kaslarının zayıfladığını hissedebilirsiniz. Fizyoterapistiniz, omuzunuz iyileşirken elinizin ve önkol kaslarınızın düzgün çalışmasını sağlamak için bazı macun sıkma egzersizleri yaptırabilir.
Fleksiyon, abdüksiyon ve iç rotasyon yoluyla omuz ROM'unuzu iyileştirmeye yardımcı olması için PT kliniğinde bir kasnak sistemi kullanabilirsiniz. Evde bir kasnak sistemi kullanmak gerekli olabilir. PT'niz size bir omuz kasnağı ödünç verebilir veya bazı basit donanım mağazası öğeleriyle kendiniz bir tane yapabilirsiniz.
Omuz İzometrik Egzersizleri
İzometrik egzersizler, omzunuzun etrafındaki kaslar kasılırken hareketin olmadığı egzersizlerdir. İzometrik omuz egzersizleri, omuz ameliyatından sonra kaslarınızı tekrar kullanmaya başlamanın harika bir yoludur.
Hala askınızı takıyor olsanız bile, rotator manşet kaslarınızı çalıştırmaya başlamak için omuz izometrisi yapabilirsiniz. Bu, omuz kaslarınızı, omuzunuz için rehabilitasyonun önümüzdeki haftalarında artan iş yüklerine hazırlamanıza yardımcı olabilir.
Aktif Hareket Aralığı Egzersizleri
Omzunuzda tam veya neredeyse tam pasif ROM elde etmeye başladığınızda, fizyoterapistiniz aktif ROM egzersizlerine başlamanızı isteyebilir. Bu egzersizler, omuz ve rotator manşet kaslarınızın kolunuzu ve omzunuzu tam aralıklı hareketi boyunca hareket ettirecek kadar kasılmasını sağlamak için tasarlanmıştır.
Başlangıçta kolunuzu hareket ettirmekte zorlanıyorsanız endişelenmeyin; omzunuz askıdaydı ve son zamanlarda ameliyat travması geçirdi. Rotator manşonunuz ve deltoid kaslarınız son zamanlarda harekete geçmedi, bu nedenle kolunuzu tam olarak kaldıramayabilir. Aktif ROM egzersizlerini uygularken, birkaç gün içinde omzunuzun ve kolunuzun normal şekilde çalıştığını görmelisiniz.
Skapular Stabilizasyon Egzersizleri
Omzunuz birçok farklı kemik ve eklemden oluşur. Bu eklemler, kolunuzu başınızın üstünden kaldırabilmeniz için birlikte çalışmalıdır. Kürek kemiğiniz veya kürek kemiğiniz, omzunuzun arka kısmındaki üçgen şekilli kemiktir.
Ameliyattan sonra omzunuzda ağrı veya güçsüzlük olduğunda, kürek kemiğinizin etrafındaki kaslar düzgün çalışmayabilir. Bu, düzeltilmesi gereken uygunsuz omuz ve skapular hareketlere neden olur.
Skapular kas disfonksiyonunun üstesinden gelmek için, fizyoterapistiniz skapular stabilizasyon egzersizlerine başlamanızı isteyebilir. Bu egzersizler, omuz kompleksinizde normal hareketliliği yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için gereklidir.
Omuz Döndürücü Manşet Güçlendirme Egzersizleri
Omzunuzdaki pasif ve aktif ROM'u geliştirdikten sonra, omuz egzersizlerinize biraz direnç eklemenin zamanı gelecektir.Rotator manşet güçlendirmeye başlamak için Theraband gibi bir direnç bandı kullanabilirsiniz. Fizyoterapistiniz size bir direnç bandı verebilmelidir. Bantlar, her bir bandın sağladığı gerilim miktarına göre renk kodludur.
Aktif hareket açıklığınıza direnç eklemek için küçük bir dambıl da kullanabilirsiniz. Ameliyattan sonra, egzersize ek ağırlık eklemeden önce hafif başlamak ve her egzersizin setlerini ve tekrarlarını yavaşça artırmak önemlidir. Fizyoterapistiniz, omuz ve döndürücü manşet güçlendirme programınızda ilerlemenize yardımcı olacaktır.
Tepegöz Atma ve Uzanma Egzersizleri
Omzunuz ameliyattan sonra yeterince iyileştikten ve döndürücü manşonunuzda ve skapular kas sisteminizde iyi bir güç kazandıktan sonra, daha gelişmiş baş üstü egzersizler yapmaya hazır olabilirsiniz.
Thrower'ın 10 egzersizi, tüm kolunuzun gücünü ve hareketliliğini iyileştirmek için tasarlanmış bir egzersizler grubudur, böylece daha gelişmiş baş üstü aktivitelere hazırlanabilirsiniz.
Fırlatma faaliyetlerine geri döndüğünüzde, kolay başlayın. Nazik ve yumuşak bir atışla başlayın ve birkaç hafta boyunca yavaş yavaş ilerleyin. Oraya çıkıp ateş etmeye başlamanıza gerek yok; kısa bir mesafeden basit atışlarla başlayın ve attığınız atışların sayısını ve sizin ve atma partneriniz arasındaki mesafeyi kademeli olarak artırın. Doktorunuz veya fizyoterapistiniz size tavsiyede bulunana kadar ileri düzeyde havai fırlatma ve güçlendirme faaliyetlerine geçmeyin.
Gelişmiş Omuz Plyometrisi
Plyometrik egzersizde meydana gelen zıplamayı ve zıplamayı düşündüğünüzde, genellikle işi yapan bacakları düşünürsünüz. Ancak kollarınız ve omuzlarınız için plyometrik egzersiz de yapabilirsiniz.
Eğer bir sporcuysanız veya bir şeyi hızlı bir şekilde yakalamak veya atmak zorunda kalabileceğiniz bir işte çalışıyorsanız, omuz plyometrik egzersizlerinden yararlanabilirsiniz.
Bodyblade kullanmak veya küçük ağırlıklı terapi topları kullanmak gibi özel egzersizler, bir şeyi yakalamanız veya fırlatmanız gerektiğinde omuzlarınızı ve kollarınızı hızlı bir şekilde yanıt verecek şekilde eğitebilir.
Verywell'den Bir Söz
Omuz ameliyatı geçirdiyseniz, rehabilitasyonunuzda ilerlemenize yardımcı olmak için fizik tedaviden yararlanabilirsiniz. Pasif ROM ile nazikçe başlayarak ve aktif ROM ve döndürücü manşet güçlendirme yoluyla ilerleyerek, normal aktivitelerinize güvenli ve hızlı bir şekilde geri döneceğinizden emin olabilirsiniz.
- Paylaş
- Çevir
- E-posta
- Metin