İçerik
- Karpal Tünel ve Daha Fazlası İçin Terapi Macunu Kullanımı
- Macun El Tutacağı
- Macun Çıkarma
- Putty Donut Şekillendirme ve Parmak Uzatma
- Macun Parmak Çıkarma
- Putty Parmak Adduction
- Macun Başparmak Tutacağı
- Macun ile Parmak Ucu Tutam
Karpal Tünel ve Daha Fazlası İçin Terapi Macunu Kullanımı
Terapi macunu, aşağıdakiler dahil çeşitli farklı teşhisler için faydalıdır:
- Karpal tünel Sendromu
- İnme veya servikal radikülopati sonrası el zayıflığı
- Tetik parmak
- Tendon ameliyatından sonra
- Bir el kırılmasından sonra
Terapi macunu, bir omuz veya dirsek yaralanması veya ameliyattan sonra bir omuz askısında hareketsizlik dönemlerinde el gücünün korunmasına yardımcı olmak için de kullanılabilir.
El ve parmak gücünü geliştirmenin birçok farklı yolu vardır. Elinizi daha iyi kavramak için bir havlu kullanabilirsiniz veya elinizi, parmaklarınızı veya baş parmağınızı güçlendirmeye yardımcı olmak için Digi-Flex gibi özel egzersiz araçları kullanılabilir.
El veya parmak zayıflığı yaşıyorsanız, özel durumunuz için yapabileceğiniz egzersizleri öğrenmek için fizyoterapistinizi ziyaret edin. PT'niz, gücünüzü artırmaya yardımcı olmak için terapi macunu kullanabilir ve ev egzersiz programınızın bir parçası olarak terapi macunu kullanmanıza izin verebilir.
Bu adım adım egzersiz programı, el gücünü ve hareketliliğini geliştirmeye yardımcı olacak bazı macun egzersizleri fikirleri verebilir. Bu veya başka herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Macun El Tutacağı
Macun kavrama, elinizdeki genel kavrama gücünü artırmaya yardımcı olacak basit bir egzersizdir.
Egzersizi yapmak için macunu topla ve elinde tut. Macunu sıkın ve gerginliği 3 ila 5 saniye tutun. Gerginliği azaltın ve birkaç saniye rahatlayın. Ardından, tutmayı 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın.
Macun Çıkarma
Elinizin avuç içine nazikçe masaj yapmak ve parmaklarınızı ve elinizi tamamen açmaya çalışmak için macunu açın. Bu egzersiz, karpal tünel ameliyatından sonra skar dokusuna masaj yapmak için harikadır.
Egzersizi yapmak için terapi macununuzu düz bir yüzeye koyun ve ardından açık bir elinizle yavaşça bastırın. Uzun bir macun tüpü yapmak için avucunuzu macunun üzerinde yuvarlayın. Macunu tekrar toplayın ve ardından yuvarlama işlemini beş ila 10 kez tekrarlayın.
Son tekrarda macunu sosisli sandviç şeklinde açarak bırakın ve bir sonraki egzersize geçin: parmak uzatmalı halka.
Putty Donut Şekillendirme ve Parmak Uzatma
Elinizi açmanıza ve parmaklarınızı uzatmanıza yardımcı olan kasların gücünü artırmak için halka şekillendirme ve parmak uzatma egzersizini yapın.
Bunu yapmak için, terapi macununuzu bir halka gibi bir daire şeklinde şekillendirin. Sonra parmaklarınızı ve başparmağınızı deliğe yerleştirin ve yavaşça elinizi açın.
Halka şekillendirmeyi ve parmak uzatmayı 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın ve ardından bir sonraki egzersize geçin.
Macun Parmak Çıkarma
Terapi macununuzu parmağınızın açılma ve ayrılma yeteneğini geliştirmek için kullanabilirsiniz.
Bunu yapmak için, terapi macunu ile küçük bir halka şekli yapın ve ardından iki parmağınızı deliğe yerleştirin. Parmaklarınızı macunun direncine karşı yavaşça ayırın.
Parmaklarınız ayrıldığında macunu toplayın, açın ve yeni bir halka şekli yapın. Egzersizi 10 ila 15 tekrarlayın.
Putty Parmak Adduction
Parmaklarınızı bir araya getirmeye yardımcı olan küçük kasların gücünü artırmak için macun parmak addüksiyon egzersizini yapın.
Bunu yapmak için, terapi macununuzla küçük bir top yapın ve ardından topu parmaklarınızın arasında sıkın. Gerginliği birkaç saniye tutun ve ardından bırakın.
Egzersizi 10 ila 15 tekrarlayın ve ardından bir sonraki egzersize geçin.
Macun Başparmak Tutacağı
Macun başparmak kavrama egzersizi yaparak başparmağınızı kavrama işlevinizi geliştirebilirsiniz.
Bunu yapmak için, terapi macununuzla küçük bir top yapın ve ardından başparmağınızla parmaklarınızın yanları arasında sıkın. Başparmağınız ve parmaklarınız arasında bir anahtar tuttuğunuzu varsayın.
Gerginliği birkaç saniye tutun ve ardından bırakın. Sıkma işlemini 10 ila 15 tekrar için tekrarlayın ve ardından son egzersize geçin.
Macun ile Parmak Ucu Tutam
Parmağınızın bir şeyleri kavrama yeteneğini geliştirmek için, terapi macununuzla parmak ucuyla tutuş yapabilirsiniz.
Bunu yapmak için, macunla küçük bir top yapın ve ardından parmaklarınız ve başparmağınız arasında tutun. Parmak uçlarınızla macunun içine bastırdığınızdan emin olun.
Macunu 10 ila 15 tekrar sıkmak için parmaklarınızı kullanın.
El ve parmak gücünü iyileştirmek ve genel el işlevini iyileştirmek için haftada 3 veya 4 kez macun egzersizi yapmalısınız. Egzersizi durdurduğunuzdan emin olun ve ağrıya neden olup olmadığını doktorunuza veya PT'ye danışın.
Terapi macunu, genel el gücünüzü ve işlevinizi geliştirmenize yardımcı olacak düşük maliyetli, çok yönlü bir egzersiz aracıdır. Bu adım adım programdaki alıştırmalar üzerinde çalışarak, günlük görevleri kolaylıkla gerçekleştirmek için uygun el işlevini sürdürdüğünüzden emin olabilirsiniz.