İçerik
Baldır iki kastan oluşur: soleus ve alt bacağınızın arkasında bulunan büyük bir kas olan gastroknemius. Gastroknemius kası, alt bacağınızın önemli bir hareket ettiricisidir ve normal yürüme ve koşma eylemlerinden sorumludur. Gastroknemius, topuk kemiğinize yapışan büyük tendon olan Aşil tendonunu oluşturmak için soleusa katılır. Her bacağınızda birer tane olmak üzere iki gastrokunuz var.Anatomi
Gastroknemius kası, dizinizin arkasında iki kafa olarak ortaya çıkar. Medial veya iç baş, uyluk kemiğinizin (uyluk kemiği) arkasındaki medial kondilden doğar. Alt bacağınızın dış kısmındaki yanal baş, uyluk kemiğinizin yanal kondilinden çıkar.
Kas daha sonra bacağınızın arkasına doğru hareket eder ve daha derin soleus kasına katılır. Her ikisi de Aşil tendonunu oluşturur ve kalkaneusunuzun veya topuk kemiğinizin arka tarafına bağlanır. Bazı anatomi uzmanları, gastroknemius ve soleusun tek bir birim olarak işlev gördüğünü düşünür ve bunlara genellikle triceps surae kas grubu adı verilir. (Triceps üç anlamına gelir ve Surae baldır kası ile ilgilidir.)
Gastroknemius kası yüzeyseldir; kolayca görebilir ve alt bacağınızın arkasına dokunabilirsiniz.
İnsanların yaklaşık yüzde on ila otuzunda gastroknemiusun lateral kısmında fabella adı verilen küçük bir sesamoid veya yüzen kemiğin mevcut olması ilginçtir. Bu anatomik varyans genellikle hiçbir fonksiyonel soruna neden olmaz.
Gastroknemius kası, tibial sinir denen bir sinir tarafından innerve edilir. Büyük siyatik sinirden kaynaklanır. Tibial kısma esas olarak belinizden birinci ve ikinci sakral sinirler hizmet eder. Doktorunuz, derin tendon reflekslerinizi küçük bir çekiçle test ederken bu sinirin işlevini inceliyor.
Gastroknemiusa kan sağlayan arter, sural arterdir. Bu arter dizinizin arkasındaki popliteal arterden çıkar.
Fonksiyon
Gastroknemius kasının ana işlevi ayak bileğinizi plantar flekslemektir. Bu, gastrok kasıldıkça ayak bileğiniz ve ayak parmaklarınızın aşağıya baktığı anlamına gelir. Yürürken, koşarken veya merdiven çıkarken kas, ayak bileğinizi esnetmek ve sizi ileri doğru itmek için çalışır.
Kas, "anti-yerçekimi" kaslarından biri olarak kabul edilir. Vücudumuzu yerçekimine karşı yükseltmeye yardımcı olmak için kuadriseps ve gluteus kaslarıyla birlikte çalışır. Ayağınızı yere koyduğunuzda, gastroknemius ayağınızı ve ayak bileğinizi stabilize etmek için de hareket eder.
Gastroknemius sırttaki diz eklemini geçtiği için iki eklem kası olarak kabul edilir. Bu nedenle sadece ayak bileğine değil, dizine de etki eder. Dizdeki gastrokin işlevi, diz ekleminizi bükmek veya bükmek için hamstringlerinizle çalışmaktır.
İki eklem kası olduğu için, gastroknemius çalışırken oldukça fazla kullanıma ve aşırı kullanıma eğilimlidir. Bu, kas ile ilgili sorunlara yol açabilir.
Alt Bacak Kaslarının Anatomisi ve İşleviKoşullar
Oldukça az sayıda durum, alt bacaklarınızın baldır kaslarını etkileyebilir. Bunlar şunları içerebilir:
- Medial Gastroknemius Gerilme veya Yırtılma: Bu, kas aşırı yüklendiğinde ve gastrokin karnında yırtılma meydana geldiğinde meydana gelir. Bu, gastroknemius kasında ağrı, şişme, morarma ve azalmaya neden olur.
- Asil tendonu: Aşil tendonunuz, hatalı ayak ve bacak mekaniği veya tendonun tekrar tekrar aşırı yüklenmesi nedeniyle tahriş olabilir. Bu meydana geldiğinde Aşil tendiniti ortaya çıkabilir. Aşil tendinitinin ayırt edici özelliği, topuk kemiğinizin arkasındaki tendonda şiddetli ağrı, yürüme veya koşma zorluğu ve alt bacağınızın arkasındaki Aşil tendonu yakınında şişliktir.
- Aşil Rüptürü: Baldır kasınız ve Aşil tendonunuz aniden aşırı yüklenirse ve gücü yeterince yönetemezse, Aşil rüptürü meydana gelebilir. Aşil tendonunuzdan yırtılma kısmi veya dolu olabilir. Bu olduğunda, muhtemelen ağrı, şişme ve yürüme güçlüğü yaşayacaksınız. Tipik olarak, ancak her zaman değil, bir Aşil tendonu kopması, sorunu çözmek için ameliyatla sonuçlanır.
- Buzağı Spazmları: Birçok insan baldır spazmına yatkındır. Gastrokneminizdeki bu ani, gerginlik ve sıkışma hisleri rastgele ortaya çıkabilir. Gastrok spazmlarının nedeni bir sır olarak kalır, ancak birçok insan kas sisteminizdeki su ve elektrolit dengesizliği nedeniyle meydana geldiklerini teorileştirir.
- Tibial Sinir Yaralanmasına Bağlı Felç veya Zayıflık: Sırt ağrınız ve siyatikiniz varsa, gastroknemiusunuza giden sinir sıkışabilir. Bu, foraminal stenoz veya sırtınızdaki fıtıklaşmış diskten kaynaklanıyor olabilir. Sıkışan sinir, beyninizden gastroknemiusunuza gelen sinyalleri azaltır ve bu, kasın zayıflamasına veya felce uğramasına neden olabilir. Yürümek için kası kasıp kavurmakta zorluk çekebilirsiniz ve gastroknemiusunuzda önemli bir atrofi veya küçülme fark edebilirsiniz.
Gastrokneminizde ağrı veya hareket kısıtlılığınız varsa, doktorunuza görünmeniz önemlidir. Durumunuzu teşhis edebilir ve iyileşme yolunda ilerlemenize yardımcı olabilir.
Rehabilitasyon
Gastroknemiusunuzdan bir yaralanma geçirdiyseniz, doktorunuz durumunuzun yapısını belirleyebilir ve sizin için en iyi tedavi için size rehberlik edebilir. Bir fizyoterapistle çalışmak, çeşitli gastroknemius yaralanmalarına yardımcı olmak için iyi bir fikir olabilir.
Birçok gastroknemius yaralanmasının ilk tedavisi tipik olarak bir dinlenme veya hareketsizleştirme dönemini içerir. Bu, baldır kasınızın iyileşmesine izin verir, böylece kasınıza esneklik ve güç kazandırmaya başlayabilirsiniz. Doktorunuz, bu iyileşme süresi boyunca gastroknemiusunuzdaki kuvveti azaltmaya yardımcı olmak için yürümek için baston veya koltuk değneği gibi yardımcı bir cihaz kullanmanızı isteyebilir. Kısa bir dinlenme dönemi tamamlandığında, baldırınızın rehabilitasyonu başlayabilir.
Gastrokneminiz için rehabilitasyon, yaşadığınız yaralanmanın ciddiyetine ve türüne bağlıdır ve PT'niz muhtemelen tamamen iyileşmenize yardımcı olmak için çeşitli tedaviler kullanacaktır. Bunlar şunları içerebilir:
- Masaj: Gastroknemius kaslarınız için masaj, yerel kan akışını, doku uzayabilirliğini iyileştirmeye ve ağrı ve spazmları hafifletmeye yardımcı olabilir. Genellikle bir baldır suşu veya yırtığı, baldır spazmları ve Aşil tendiniti için bir tedavi olarak kullanılır. Baldırınıza veya Aşilinize ameliyat olduysanız, skar dokusu mobilizasyonu adı verilen özel bir masaj türü kullanılabilir. Bu, oluşan yaranın etrafındaki doku hareketliliğini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Gastroknemius Germe: Gastroknemius kaslarınızın esnekliğini artırmak rehabilitasyonunuzun bir parçası olabilir. Havlu buzağı germe veya koşucunun esnemesi gibi esnemeler, gastrok esnekliğini ve ayak bileğiniz ve dizinizin etrafındaki hareketliliği iyileştirmeye yardımcı olabilir. Baldırınız için esneme hareketleri de kas spazmlarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Germe egzersizlerinin çoğu 15 ila 30 saniye arasında tutulur ve her gün birkaç kez yapılabilir.
- Kinesiyoloji Bantlama: PT'niz, yaralanma rehabilitasyonunuzun bir parçası olarak gastroknemius kasınıza bantlama yapabilir. Kinesiyoloji bandı, ağrıyı azaltmaya ve mide ve ayak bileğinizi ve dizinizi desteklemek için gastrok kontratınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir.
- Güçlendirme Egzersizleri: Gastrok gücü üzerinde çalışmak, yaralanma rehabilitasyonunuzun önemli bir bileşeni olabilir. Sinir sıkışması nedeniyle zayıflığınız varsa, sinir üzerindeki baskıyı azaltmak için sırtınız için egzersizler yapabilirsiniz. Ardından baldır kasını güçlendirmek için çalışabilirsiniz. Bir gerginlikten sonra baldırınızı güçlendirmek de garanti edilebilir. Bir direnç bandı ile ayak bileği plantar fleksiyonu gibi egzersizler yapılabilir veya gastrok'u güçlendirmeye yardımcı olmak için bir adımda topuk kaldırma yapabilirsiniz. Gastroknemius ve soleus kas grubu için özel bir programa Alfredson protokolü denir. Bu, Aşil tendiniti gibi sorunları önlemek için baldırı ve Aşil tendonunu yeterince yüklemek için eksantrik egzersizlerin kullanılmasını içerir.
- Fiziksel Yöntemler: PT'niz başka bir tedavi seçeneği olarak ısı veya ultrason kullanabilir. Isı, kasa kan akışını iyileştirir ve ultrason adı verilen derin bir ısıtma tedavisi kullanılabilir. Ultrason, gastrok kas karnınıza nüfuz eder ve oradaki kan akışını ve doku hareketliliğini iyileştirir. Yine de dikkatli kullanılmalıdır; Birçok çalışma, ultrasonun çok az terapötik yararı olduğunu ve dolaşımı iyileştirmek için sadece kası çalıştırmaktan daha etkili olmayabileceğini göstermiştir.
- Denge Egzersizleri: Gastrokneminiz, alt ekstremitenin önemli bir dengeleyicisidir ve bacağınızı stabilize etmek için ayağınız yere konduğunda aktiftir. Denge egzersizleri yapmak, normal yürüyüşe ve koşmaya geri dönmeniz için gastroc fonksiyonunu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Tek bacak duruşu gibi egzersizler yapılabilir. Bir BAPS tahtası veya yalpalama tahtası kullanmak da yardımcı olabilir ve bir BOSU topunun üzerinde durmak dengeyi ve gastrokinemius fonksiyonunu iyileştirebilir.
Gastroknemius yaralanmasından iyileşme, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olarak iki ila on iki hafta sürebilir.Spesifik prognozunuzu ve gastro rehabilitasyonunuzdan ne bekleyeceğinizi anlamak için doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun.
Verywell'den Bir Söz
Gastroknemius kası, ayak bileği ve diz ekleminizin önemli bir hareket ettiricisidir ve yürürken ve koşarken bacağınızı stabilize etmeye yardımcı olmak için komşu kaslarla birlikte çalışır. Ayrıca çeşitli yaralanmalara ve koşullara eğilimlidir. Gastroknemius kası hakkında temel bilgiye sahip olmak, bir yaralanmadan sonra tamamen iyileşmenize yardımcı olabilir. Bu şekilde, normal aktivitenize ve işlevinize hızlı bir şekilde geri dönebilirsiniz.