İçerik
Glisin, belirli proteinler için, özellikle ciltte, bağlarda, kaslarda, kemiklerde ve kıkırdakta bulunan kolajen için bir yapı taşı işlevi gören bir amino asittir. İnsan vücudundaki kolajenin yaklaşık yüzde 35'ini oluşturur.Glisin ayrıca merkezi sinir sistemindeki, özellikle omurilik, retina ve beyin sapı olarak bilinen beynin kontrol merkezindeki sinir uyarılarını düzenlemeye yardımcı olur. Glisin ayrıca toksik maddelerle bağlanır ve vücuttan atılmasına yardımcı olur.
Esas olarak yediğimiz gıdalardan türetilen diğer amino asitlerin aksine, glisin vücutta sentezlenebilir ve bu nedenle temel bir amino asit olarak kabul edilmez. İhtiyacımız olan tüm glisini et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ürünleri, baklagiller, tahıllar ve makarna gibi yüksek proteinli gıdalardan elde edebiliriz.
Bununla birlikte, bir glisin takviyesi almanın hem metabolik hem de nörolojik bazı tıbbi durumların tedavisine yardımcı olabileceğine dair kanıtlar var.
Sağlık yararları
Vücuttaki birçok işlevi nedeniyle glisin, ek formda alındığında sağlık yararları sağladığına inanılıyor. Mevcut araştırmaların çoğu, uykuyu iyileştirebileceği, hafızayı geliştirebileceği ve şizofreni tedavisine yardımcı olabileceği merkezi sinir sistemindeki rolüne odaklanmıştır.
İnme sonrası beyin hasarını azalttığına, prostat büyümesini tedavi ettiğine, ciddi bacak ülserlerini iyileştirdiğine ve diyabetli veya prediyabetli kişilerde insülin duyarlılığını iyileştirdiğine inanılıyor.
Uyku, Ruh Hali ve Hafıza
Glisin, ruh halini yükseltmeye, uyku kalitesini iyileştirmeye ve biliş ve hafızayı geliştirmeye yardımcı olan "iyi hissetme" hormonu olan serotonin üretimini uyarır.
Bazıları glisin takviyelerinin "doğal antidepresanlar" gibi davrandığına inanırken, beyin üzerindeki etki nispeten kısa sürüyor ve birkaç dakika içinde hızla dağılan serotonin seviyelerinde geçici bir artışa neden oluyor.
Bunun, depresyon gibi bir duygudurum bozukluğunun seyrini değiştirebileceğine dair çok az kanıt olsa da, araştırmalar, etkinin uykusuzluk çeken kişilerde uyku düzenini etkilemek için yeterli olabileceğini öne sürüyor.
Japonya'da yapılan bir çalışma, glisinin beynin hipotalamus olarak bilinen bir bölümünü nasıl etkilediğini ve derin uyku ile tutarlı olarak artan hızlı göz hareketini (REM) teşvik ettiğini gösterdi.
Etki doza bağımlıydı, yani uyku düzeninin, genellikle yatmadan hemen önce alınan glisin dozlarının artmasıyla birlikte iyileştiği görüldü.
Bazı savunucular, glisin takviyelerinin hafızayı, konsantrasyonu ve zihinsel performansı geliştirebileceğini iddia ederken, bunun biyokimyasal düzeyde çok az kanıtı vardır. Daha ziyade, uyku düzenindeki iyileşmenin, uykudan mahrum olmayan herhangi bir kimsede olduğu gibi, hafıza ve konsantrasyonu dolaylı olarak geliştirdiği görülmektedir.
Şizofreni
Glisinin serotonin seviyeleri üzerindeki geçici etkisi şizofreni hastalarına da fayda sağlayabilir. Hastalığın kendisini tedavi etmek yerine, glisin, Zyprexa (olanzapin) ve Risperdal (risperidon) dahil olmak üzere tedavide kullanılan antipsikotik ilaçların olumsuz yan etkilerini azalttığı görülmektedir.
Çalışmaların 2016 yılında gözden geçirilmesi, antipsikotik tedavi ile alınan glisin takviyelerinin bilişsel ve fizyolojik yan etkilerin insidansını yüzde 34 azalttığını bildirdi. Ancak bunu yapmak için, glisinin kan-beyin bariyerini geçmesi için nispeten yüksek dozlar (8 miligram veya daha fazla) gerekiyordu. Ve bu sorunludur çünkü yüksek dozlar mide bulantısı, kusma ve ishal gibi önemli yan etkilere neden olabilir.
Bundan kaçınmak için, doktorlar genellikle daha düşük bir dozla başlayacak ve istenen etki elde edilene kadar dozu kademeli olarak artıracaktır.
İskemik İnme
Glisin bazen henüz iskemik inme geçirmiş kişilere reçete edilir. Beyne giden arterler daraldığında veya tıkandığında iskemik inmeler meydana gelir ve beyne giden kan akışının (iskemi) kısıtlanmasına neden olur. Kullanımını destekleyen kanıtlar karışıktır ve genellikle çelişkilidir.
Dergide yayınlanan erken araştırmalar Serebrovasküler Hastalık inmeden sonraki altı saat içinde verilen dil altı (dil altı) dozunun beyne verilen hasarı sınırlayabileceğini öne sürdü.
Buna karşılık, Japonya'dan yapılan araştırmalar, yüksek miktarda glisin alımının, en azından erkeklerde, felçten ölüm riskini artırabileceğini öne sürüyor.
Gifu Üniversitesinden 2015 yılında yapılan bir araştırmaya göre, yüksek glisinli bir diyet, diyet kaynağından bağımsız olarak sistolik kan basıncını yıllar içinde 2 ila 3 milimetre cıva (mmHg) artırabilir. Erkeklerde bu, felçle ölüm riskini% 66 ila% 88 artırdı. Kadınlarda aynı etki görülmedi.
Araştırmanın çelişkili doğası, glisinin faydalarının iskemik inmenin önlenmesinden ziyade akut tedavisi ile sınırlı olabileceğini düşündürmektedir.
Prostat büyümesi
Glisin takviyelerinin genişlemiş prostatın (iyi huylu prostat hiperplazisi veya BPH olarak da bilinir) tedavisine yardımcı olup olamayacağına dair sınırlı veri vardır. Kanıtların çoğu, Kore siyah soya fasulyesinden elde edilen glisin açısından zengin bir bileşik olan seroitae özütü adı verilen doğal bir takviyenin kullanımına dayanmaktadır (Glisin maks. (L.) Merri).
Kore'deki Katolik Üniversitesi'nden yapılan araştırmaya göre, 12 hafta boyunca günde üç kez verilen 1.400 miligram (mg) seroitae özütü, erkeklere kıyasla plasebo sağlayan erkeklere kıyasla BPH semptomlarını azalttı.
Bazı alternatif pratisyenler, günlük glisin takviyesinin BPH'yi önlemeye yardımcı olabileceğine inanırken, bu iddiaları destekleyecek çok az gerçek kanıt vardır.
Bacak Ülserleri
Topikal krem olarak uygulandığında glisin, belirli bacak ülseri türlerinin iyileşmesine yardımcı olabilir. Araştırmaların çoğu, glisin içeren topikal bir kremin, prolidaz eksikliği ve Klinefelter sendromu gibi nadir bozuklukların neden olduğu bacak ülserlerinin tedavisine yardımcı olduğu tespit edildiği 1980'lere kadar uzanıyor. Bununla birlikte, çalışmaların çoğu küçüktü ve kötü tasarlanmıştı.
Bunun ötesinde, glisinin şeker hastalığının, enfeksiyonların, beslenme yetersizliklerinin veya damar hastalıklarının neden olduğu bacak ülserlerinin tedavisinde yardımcı olabileceğine dair gerçek bir kanıt yoktur. Tek istisna, orak hücre hastalığı (SCD) olan kişilerde inatçı (yanıt vermeyen) ülserlerin tedavisinde olabilir.
Araştırmaların 2014 yılında yapılan bir incelemesine göre, topikal glisin merhemleri, SCD ülserlerinde minimum ila orta düzeyde iyileşme sağlamasına rağmen, hiçbiri yarayı gerçekten iyileştirmedi.
İnsülin direnci
Kandaki düşük glisin seviyeleri ile insülin direncinin başlangıcı arasında bilinen bir ilişki vardır. İnsülin direnci olan kişiler insülini etkili bir şekilde kullanamazlar, bu da yüksek kan şekeri seviyelerine ve tip 2 diyabetin başlamasına neden olur.
Bazı alternatif uygulayıcılar, oral takviyelerle glisin seviyelerini artırarak, insülin duyarlılığının da artırılabileceğine ve kan şekeri seviyelerinin normalleştirilebileceğine inanmaktadır.
Varsayım yeterince adil görünse de, stratejinin gerçekten işe yaradığına dair çok az kanıt var. Bunun nedeni, düşük glisin seviyelerinin çok fazla glisin yokluğundan değil, diyabet ilerledikçe karaciğerde glisin metabolize olma hızından kaynaklanmaktadır.
Bu nedenle, insülin direnci, tersi değil, glisin tükenmesini teşvik eder. Glisin alımını artırmak, bu etkiyi değiştirmek için çok az şey yapacaktır.
Yan etkiler
Glisin takviyeleri, belirtildiği şekilde alınırsa genellikle güvenli kabul edilir. Bununla birlikte, glisin takviyelerinin uzun vadeli güvenliği konusunda çok az araştırma yapılmıştır. Glisin alan çoğu insan herhangi bir yan etki yaşamaz. Mide bulantısı, mide bulantısı, gevşek dışkı veya kusma gibi hafif gastrointestinal semptomlar olabilir.
Antipsikotik ilaç Clozaril (klozapin) alıyorsanız, glisin takviyeleri tavsiye edilmez. Şizofreniyi tedavi etmek için kullanılan diğer ilaçların aksine glisin, bazı insanlarda Clozaril'in etkinliğini azalttığı görülmektedir.
Araştırma eksikliği nedeniyle, gebelerde, emziren kadınlarda ve çocuklarda kalifiye bir doktor tarafından aksi belirtilmedikçe glisinden kaçınılmalıdır.
Dozaj ve Hazırlama
Glisin, birkaç farklı formülasyonda bulunabilir. En yaygın olanı, tipik olarak 500 mg ila 1.000 mg dozlarda bulunan oral jel kapaklarıdır. Ayrıca shake'lere veya smoothie'lere ekleyebileceğiniz toz formülasyonlar da vardır.
Şizofreni hastalarında uygun glisin kullanımı için belirlenmiş bir kılavuz bulunmamakla birlikte, birçok uzman, Zyprexa ve Risperdal gibi atipik bir antipsikotik alırken günde iki kez vücut ağırlığının kilogramı (g / kg) başına 0,4 gram önermektedir.
Glisin ve amino asitler L-sistein ve DL-treonin içeren topikal kremler reçeteyle temin edilebilir. Cilt durumuna bağlı olarak, günde bir kez, günde iki kez veya gün aşırı reçete edilebilir.
Bakılacak şey
Herhangi bir nedenle bir glisin takviyesi almayı düşünüyorsanız, bunları doğru şekilde aldığınızdan ve tedavinin risk ve faydalarının farkında olduğunuzdan emin olmak için önce doktorunuzla konuşmak en iyisidir.
Gıda takviyeleri için alışveriş yaparken, her zaman Amerika Birleşik Devletleri Farmakopesi (USP), NSF International ve ConsumerLab gibi bağımsız bir sertifika otoritesi tarafından test edilmiş ve onaylanmış markaları arayın. Son kullanma tarihi geçmiş veya hasarlı veya rengi değişmiş görünen ekleri asla kullanmayın.
Diğer sorular
Bir glisin takviyesi almayı düşünüyorsanız kendinize sormanız gereken ilk soru, "Gerçekten buna ihtiyacım var mı?" Çoğu durumda yapmazsınız. Glisin, yediğimiz yiyeceklerin çoğunda ve bol miktarda bulunur.
Takviyeler yerine, aşağıdakiler de dahil olmak üzere glisin açısından zengin gerçek gıda kaynaklarını araştırın:
- Kırmızı etler: (100 gramda 1.5 ila 2 gram glisin)
- Susam veya kabak gibi çekirdekler (100 g'da 1,5 ila 3,4 g)
- Türkiye (100 g'da 1.8 g)
- Tavuk (100 g'da 1.75 g)
- Domuz eti (100 g'da 1,7 g)
- Yer fıstığı (100 g'da 1.6 g)
- Konserve somon (100 g'da 1,4 g)
- Granola (100 g'da 0,8 g)
- Kinoa (100 g'da 0,7 g)
- Sert peynir (100 g'da 0,6 g)
- Makarna (100 g'da 0,6 g)
- Soya fasulyesi (100 g'da 0,5 g)
- Ekmek (100 g'da 0,5 g)
- Badem (100 g'da 0,6 g)
- Yumurtalar (100 g'da 0,5 g)
- Fasulye (100 g'da 0,4 g)
Mevcut sağlık veya kilo verme hedeflerinize göre uygun bir diyet oluşturmak için yardıma ihtiyacınız varsa, doktorunuzdan kalifiye bir beslenme uzmanına veya diyetisyene yönlendirilmesini isteyin.
Diyetisyenler ve Beslenme Uzmanları