İçerik
- Kılavuzlu Görüntüleri Kullanmaya Yönelik Adım Adım Talimatlar
- Ağrı Görüntüleri ve Yatıştırıcı Alternatiflere Örnekler
- Daha Fazla Görüntü Örneği
- Hatırlanacak şeyler
Güdümlü imgelemin, arzu edilen fiziksel değişiklikleri meydana getirmek için hayal gücünüzün gücünü kullanarak çalıştığı düşünülmektedir. İmgelemenin, vücudumuzun iç organlarımızı ve sindirim gibi süreçleri kontrol eden bölümü olan otonom sinir sistemine doğrudan eriştiği teorize ediliyor.
Bir romanın müstehcen bir bölümünü okuduktan sonra vücudunuza ne olduğunu düşündüğünüzde, belki de imgelerin bedensel süreçler üzerindeki etkisini anlamak daha kolay hale gelir.
Kılavuzlu görüntüler, baş ağrısı, kanser ve ameliyat sonrası ağrı dahil olmak üzere çok çeşitli insan rahatsızlıklarını azaltmanın bir yolu olarak kullanılmıştır. IBS ağrısı için rehberli görüntüleri değerlendiren araştırmaların araştırılması çok az şey ortaya koysa da, çalışmalar, işlevsel karın ağrısından muzdarip çocuklarda semptomları azaltmada rehberli görüntülemenin etkili olduğunu göstermiştir.
Kılavuzlu Görüntüleri Kullanmaya Yönelik Adım Adım Talimatlar
- 1. Sessiz bir yerde rahat bir konuma gelin.
- Nefesinizi yavaşlatmak ve vücudunuzu sakinleştirmeye başlamak için derin nefes alma tekniklerini kullanın.
- Kendinizi sizin için güzelliği ve güvenliği temsil eden bir yerde hayal edin. Gerçek bir yer veya hayal ettiğiniz bir yer olabilir. Sizi tam olarak sahneye yerleştirmek için tüm duyularınızı kullanın - görme, tat, koku alma, duyma ve dokunma.
- IBS ağrınız için kafanızda bir görüntü oluşturun.
- Ağrıyı hafifletmeye hizmet edecek şekilde görüntüyü nazikçe değiştirdiğinizi hayal edin (aşağıdaki örnekler). Bu adımda yaklaşık on dakika harcayın.
- "Güvenli yer" resminize geri dönün ve orada dinlenerek birkaç dakika geçirin.
- Gözlerinizi açın ve şimdiki zamana dönün.
Ağrı Görüntüleri ve Yatıştırıcı Alternatiflere Örnekler
Bu sitenin okuyucuları IBS ağrılarının açıklamalarını cömertçe paylaştılar. Her örnek için yatıştırıcı bir alternatif sunuyorum:
Ağrılı Görüntüler
"Bir tren bağırsaklarımda gidip geliyor gibi ve tren altından demiryolunun bazı kısımlarını kazıyormuş gibi geliyor."
Yatıştırıcı Görüntüler
Trenin yavaşça yavaşlamaya başladığını hayal edin. Önünüzdeki izlerin tek bir uzun düz çizgi halinde düzleştiğini hayal edin. Şimdi trenin daha düzgün hareket edebilmesi için raylara bir yağ fışkırttığınızı görün. Trenin tekerlekleri pürüzsüz, düz hat boyunca ilerlerken, tüm trenin daha sessiz ve rahat hareket ettiğini hayal edin.
Ağrılı Görüntüler
"İçim sertçe sıkışmış ve birbirine dolanmış gibi geliyor, eski bir çamaşır makinesi gibi gürleyen sesler çıkarıyor!"
Yatıştırıcı Görüntüler
İçinizdeki çamaşır makinesine bakım yaptığınızı, yağ eklediğinizi ve parçaları nazikçe açıp düzleştirdiğinizi hayal edin. Kendinizi çok, nazik bir yatıştırıcı hareketle iç kısımlarınızın içindekileri nazikçe karıştırdığını, makineyi susturduğunu ve bağırsaklarınızı susturduğunu görün.
Ağrılı Görüntüler
"Acı, sanki birisi vücudumu alıp, içinde bıçak olan bir bulaşık bezi gibi sıkıyormuş gibi geliyor."
Yatıştırıcı Görüntüler
Bulaşık bezini nazikçe tuttuğunuzu ve bıçağı yavaşça çıkardığınızı hayal edin. Elinizin sıcaklığının bıçağın keskinliğini yavaşça erittiğini hayal edin ve yumuşak bıçağı kullanarak ılık yağı bağırsaklarınıza yavaşça yayın. Bağırsaklarınızı yağlamak ve yumuşatmak için ılık tereyağına daha fazla masaj yapmak için bulaşık bezi kullandığınızı hayal edin.
Ağrılı Görüntüler
"İçimde biri beni (şiddetine bağlı olarak) içten dışa bıçaklıyor veya yumruklıyor gibi geliyor."
Yatıştırıcı Görüntüler
Kendinizi o kişinin yanında çalıştığınızı ve onlara bıçaklamak ve yumruk atmak yerine iç kısımlarınıza nasıl nazikçe masaj yapacağını gösterdiğinizi hayal edin. Ellerinizi bağırsaklarınıza nazikçe masaj yapmak için kullandığınızı, ellerinizden sıcaklık yaydığını ve kan akışını canlandırdığını hayal edin.
Ağrılı Görüntüler
"Bağırsaklarımın bu bölümü bir balon gibi genişliyor gibi."
Yatıştırıcı Görüntüler
İçinize girdiğinizi ve balonu yavaşça tuttuğunuzu hayal edin. Yavaşça ve sevgiyle, balondaki düğümü çözerek havanın yavaşça çıkmasına izin verin. Balonun yavaşça inmeye başladığını hayal edin. Yavaşça ve sevgiyle, balonun dış derisine nazikçe masaj yaparken, balon küçüldükçe havanın dışarı sızmaya devam etmesini teşvik ederken ellerinizden dışarı yayıldığını hayal edin.
Daha Fazla Görüntü Örneği
- Aşağı bükülme - Bağırsaklarınıza nazikçe masaj yapın ve "ipleri" çözün.
- Bir softbolu hareket ettirmek, içinde büyüyen bir şey - "Softball" u veya yabancı cismi yavaşça eritmek, yumuşatmak ve küçültmek için sıcaklık kullandığınızı hayal edin.
- İç kısımlar düşecek - Pelvisinizdeki kasların güçlü ve esnek olduğunu, bağırsaklarınızı nazikçe kucakladığını hayal edin. Pelvik kaslarınızdan yayılan sıcaklığı, kolonunuzdan yukarı doğru ilerlediğini - ısınan, yatıştırıcı ve sakinleştirici - hayal edin.
Hatırlanacak şeyler
Hayal gücünü kullan! Farklı görüntüleri denemekten çekinmeyin. Farklı zamanlarda ve farklı duygular için kullanılabilecek çeşitli görsellere sahip olmanın yararlı olduğunu fark edebilirsiniz.
Kılavuzlu görüntüleri kullanmak, acınızı tamamen ortadan kaldırmayabilir. Daha muhtemel olan şey, bir azalma Acıyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olur.