İçerik
- BMI Yaşlıları Nasıl Etkiler?
- Düşük Vücut Ağırlığının Tehlikeleri
- Sağlık Riskleri ve Zorlukları
- Kilo Koruma Hedefleri
Bununla birlikte, fazladan birkaç kilonun 65 yaşın üzerindekiler için daha genç insanlar kadar zararlı olmaması mümkündür ve zayıf daha yaşlı bireyler için bir endişe kaynağıdır.
BMI Yaşlıları Nasıl Etkiler?
BMI, kilonuzun kilogram olarak metre kare cinsinden boyunuza bölünmesiyle hesaplanır. Tercih ederseniz standart ölçülere (inç, pound) göre BMI'nizi belirlemenize yardımcı olabilecek çok sayıda çevrimiçi hesap makinesi ve çizelge vardır.
Kalp hastalığı, hipertansiyon, diyabet ve vasküler hastalık gibi yüksek BMI ile ilişkili artan sağlık riskleri vardır ve bunlar yaş grupları arasında geçerlidir.
Bununla birlikte, BMI ve sağlık faktörleri arasında yaşlı yetişkinlerde, özellikle Ulusal Sağlık Enstitüleri de dahil olmak üzere bazı uzmanların, yaşlılar için 25'in altında değil 25 ile 27 arasında bir BMI korumasının faydalı olabileceğini önermesine yol açan ilişkiler vardır. .
Düşük Vücut Ağırlığının Tehlikeleri
BMI'nin yaşlı yetişkinlerin sağlığını ne kadar etkilediğini belirlemek için ortaya konan en büyük çalışmalardan biri 2014 yılında Amerikan Klinik Beslenme Dergisi. Araştırmacılar, en az beş yıl boyunca takip edilen 197.940 yetişkin katılımcıyı (tümü 65 yaşından büyük) içeren 32 çalışmadan BMI verilerini topladı.
Popüler inancın aksine, kanıtlar şimdi 65 yaşın üzerindeki yetişkinler için zayıf ölüm riskini arttırır ama fazla kilolu olmak değil.
Aslında, birkaç çalışma, 65 yaşında düşük kilolu olmanın kötü sağlık ve daha kısa yaşam beklentisi ile bağlantılı olduğunu bulmuştur. 65 yaşında aşırı kilolu veya obez olmak, 65 yaşında sağlıklı kiloda olanlara kıyasla, nadiren daha kötü sağlık sonuçları veya daha düşük yaşam beklentisiyle bağlantılıydı.
İlginç bir şekilde, bazen aşırı kilolu ve obez çalışma katılımcıları daha iyi sağlık sonuçlarına sahipti, ancak bu, yaşlı yetişkinlerin kasıtlı olarak aşırı kilolu veya obez olmalarını önerecek kadar güçlü bir eğilim değildi.
Ortalama yaşı 74 olan 542 kişiyle yapılan görüşmelere dayanarak veri toplayan bir Kore çalışmasına göre, sosyal işlevsellik, duygusal sağlık ve ağrı gibi sağlıkla ilgili yaşam kalitesi faktörleri, yaşlı yetişkinlerde daha yüksek BMI ile kötüleşmiyor. .
Ve ek araştırmalar, düşük bir BMI'den kaçınmanın daha fazla bağımsızlıkla ilişkili olduğunu ve orta derecede yüksek bir BMI'nin yaşlı yetişkinler için bağımsızlığı bozmayabileceğini göstermektedir. Aslında, Gerontoloji ve Geriatri Arşivleri BMI'leri 30'un üzerinde olan yaşlı yetişkinlerin günlük yaşam aktivitelerinde bir düşüş yaşamadıklarını bulmuşlardır.
Sağlık Riskleri ve Zorlukları
Bu veriler ilginç olsa da fazla kiloları görmezden gelmenin bir tasviri değildir. Bazı kronik sağlık koşullarının fazla kilolu olmanın daha da kötüleştiğini tartışmasız biliyoruz ve bilim bu konuda tutarlı olmaya devam ediyor.
Bunlar arasında kalp hastalığı, yüksek tansiyon, diyabet, safra kesesi hastalığı, osteoartrit, felç ve uyku apnesi gibi solunum bozuklukları yer alır. Ancak aynı kaygı, düşük vücut ağırlığının yaşlanan bir vücut üzerindeki etkisidir ve kronik hastalıkların yönetimi.
Bugüne kadar, 65 yaşın üzerindeki kişiler için ideal kilo aralığının veya BMI değerinin ne olması gerektiğine dair resmi bir öneri bulunmamaktadır. Yaşlı yetişkinlerin hastalık veya yetersiz beslenme nedeniyle kilo vermemesi için her türlü çabanın gösterilmesi tavsiye edilir .
Bozulmuş beslenmeyle ilişkili kronik rahatsızlıklarınız varsa kilo vermekten kaçınmak zor olabilir. Kanser, gastrointestinal hastalık ve nörolojik hastalık gibi birçok durum, yaşlı yetişkinlerin yeterli beslenmesini engelleyen sorunlara neden olabilir ve bu da genellikle hayatlarında ilk kez düşük bir BMI ile sonuçlanır.
Düşük kilolu olmak, ciddi sağlık sorunları geliştirme riskini artırır ve hastalıklardan iyileşme şansınızı azaltır. Örneğin, düşük kilolu felçten kurtulanlar, aşırı kilolu veya ortalama kilolu meslektaşlarından daha kötüdür.
Verilerden uzun ömür için ideal kilo modellerinin ne olduğunu bilmiyoruz, ancak 100'e ulaşan insanlarla çalışarak sağlıklı kilonun önemli bir faktör olduğunu biliyoruz.
Kilo Koruma Hedefleri
Kendi sağlığınızla ilgili olarak, sizin için doğru hedefi belirlemek için doktorunuzla birlikte çalışmalısınız. Grafiklere ve hesaplayıcılara rağmen, hedef BMI herkes için aynı değildir ve ek hususları hesaba katması gerekebilir.
Örneğin şeker hastalığınız varsa kilo vermeniz tavsiye edilirken, anemi gibi bir rahatsızlığınız varsa besin alımınızı artırmanız tavsiye edilebilir.
Yaşlandıkça, sağlık sorunları, aktivite seviyenizdeki değişiklikler, ilaçlar ve metabolizmanızdaki değişiklikler, hedef BMI'nize uyum sağlamayı daha zor hale getirebilir. Kalori hedefleri ve vitamin ve mineral takviyesi almanız gerekip gerekmediği gibi konularda size rehberlik edebilecek bir beslenme uzmanının yardımına ihtiyacınız olabilir.
Aynı derecede önemli olan şey, kilo kaybının ne zaman gerçekleştiğini anlamak ve belirgin hale gelmeden önce onu düzeltmek için adımlar atmaktır. Yaşlılarda kilo kaybı kaçınılmaz görülmez; yaşınız için ideal beslenme hedeflerine veya araştırılması gereken bir sağlık sorununa ulaşamadığınızı gösterebilir. Erken eylem anahtardır.
Yaşlılar ve Yaşlılar İçin Kilo Alma İpuçları
- Fındık, fındık ezmesi, avokado, kuru meyve, tam tahıllar, makarna, çikolata, peynir ve tam yağlı süt gibi yüksek kalori / hacim oranına sahip yiyecekleri diyete dahil edin.
- Geleneksel üç öğün yerine günde beş ila altı küçük öğün yiyin.
- Günde kilogram başına 1 gram protein alımı sağlayın.
- Yiyeceklerin üzerine sızma zeytinyağı gezdirin. 100 gramda 887 kalori sağlar.
- Çorbalar ve güveçler gibi yüksek kalorili yemekleri her zaman elinizin altında olacak şekilde büyük miktarlarda hazırlayın.
- Uygun besin takviyeleri hakkında doktorunuzla konuşun.