İçerik
- Isı Kullan
- Sakinleştirici Bir Çay Yudumlayın
- Probiyotik Takviyesi Alın
- Yemek Günlüğü Tutun
- Ne yiyip yiyemeyeceğinizi öğrenin
- Lif Alımınızı Yavaşça Artırın
- Nasıl Yemek Yemeyi Öğrenin
- Gevşeme Egzersizlerini Öğrenin
- Ağrının Giderilmesi için Kılavuzlu Görüntüleri Deneyin
- Destek almak
Isı ve çaydan mide rahatsızlığını hafifletmeye, ne yediğinizi dikkatlice planlamaya ve gevşemenin yollarını öğrenmeye kadar, alabileceğiniz birkaç yaklaşım vardır. IBS ile uğraşan herkes farklı olduğu için, bazıları diğerlerinden daha iyi çalışabilir ve bir strateji kombinasyonu düşünebilirsiniz.
Doktorunuzun önerileriyle birlikte, bunlar IBS'nin günlük ağrılarından biraz kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Isı Kullan
Burada iki harika yatıştırıcı seçenek var: bir ısıtma yastığı veya bir sıcak su şişesi. Her biri benzersiz bir avantaj sunuyor. Bir ısıtma yastığı, bir sıcak su şişesinden biraz daha güçlü bir ısı sağlar. Bununla birlikte, bir sıcak su şişesi siz uyurken güvenli bir kullanım seçeneği sunar.
Her iki seçenek de basittir - pedi veya şişeyi karnınızın en kötü hisseden kısmına yerleştirin. Hangi seçeneği kullanırsanız kullanın, yanıkları önlemek için cildinizi bir veya iki kat giysi ile koruduğunuzdan emin olun.
Sıcak ısının psikolojik faydalarına ek olarak, harici ısı kullanımının ağrıyı hafifletebileceğini öne süren araştırmalar var.
Sakinleştirici Bir Çay Yudumlayın
Sıcak ısıtma yastığınız gibi, bir fincan bitki çayı da çok ihtiyaç duyulan bazı psikolojik yatıştırıcılığı sağlar. Ancak bitki çayları masaya başka bir şey getiriyor.
Geleneksel olarak çeşitli bitki çaylarının sindirim semptomlarını hafifleten maddeler içerdiği düşünülmektedir. Örneğin, GI kanalını rahatlattığı için ağrınız varsa nane çayı harika bir seçenektir. Benzer şekilde, anason ve rezene çayları da kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Probiyotik Takviyesi Alın
IBS için probiyotik kullanımı avantajlı olabilir. "Dost" bakteri olarak etiketlenen bu mikroorganizma türleri, bağırsaktaki bakterileri dengelemeye yardımcı oluyor gibi görünüyor ve bir dezavantajı yok gibi görünüyor. Bu kesinlikle denemeye değer. Bugüne kadar en fazla araştırma desteğine sahip olan tür, Bifidobacterium infantis.
Reçetesiz satılan herhangi bir takviyede olduğu gibi, bir probiyotik satın almadan veya almadan önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.
Yiyeceklerde de probiyotik alabileceğinizi biliyor muydunuz? Fermente gıdalar, çeşitli bağırsak dostu probiyotikler içerecek şekilde hazırlanan yiyeceklerdir. Bunlar da göründükleri kadar egzotik değiller. Yoğurt ve lahana turşusu (taze, konserve değil) iki popüler örnektir.
Neden Fermente Gıdalar Yemeye Başlamanız Gerekiyor
Yemek Günlüğü Tutun
Bazen bir şeyler yiyebilir ve çok iyi olabilirsiniz. Yine de, başka bir gün, aynı yiyecekler sizi acı içinde ikiye katlıyor. Bunun neden olduğu bir muamma olabilir.
Bir yemek günlüğü, semptomlarınızdan rastlantısallığı gidermenin bir yoludur. Ne yediğinizi, nasıl hissettiğinizi ve fark yaratabilecek diğer durumları takip edebilir. Bu yazılı kayıt, henüz farkında olmadığınız bazı kalıpları belirlemenize yardımcı olabilir.
Yapmanız gereken tek şey, sıkıntınıza katkıda bulunabilecek diğer dış faktörlerle (stres, uyku, adet döngüsü vb.) Birlikte hangi yiyecekleri yediğinizi yazılı olarak tutmaktır. Kapsamlı olmak zorunda değil, sadece kısa notlar yeterli olacaktır.
Yemek Günlüğü Nasıl TutulurNe yiyip yiyemeyeceğinizi öğrenin
Yediğiniz yiyeceklerin soruna katkıda bulunduğunu düşünüyorsanız deli değilsiniz. IBS tetikleyen yiyeceklerinizi bulmak için gidebileceğiniz iki temel yön vardır:
- Düşük FODMAP diyetini düşünün.Düşük FODMAP diyeti, IBS semptomlarını azaltmadaki etkinliği için araştırma desteğine sahip tek diyettir. Diyet, belirli karbonhidratları bir süre kısıtlamanızı ve ardından toleransınızı değerlendirmek için yavaşça geri eklemenizi gerektirir.
- Bir eliminasyon diyeti deneyin.Bir eliminasyon diyeti, semptomlarınız üzerindeki herhangi bir etkiyi değerlendirmek için dört ila sekiz haftalık bir süre boyunca potansiyel bir tetikleyici gıdalardan kaçınmayı içerir. Eleme süresinin sonunda, gerçekten soruna neden olup olmadığını görmek için yiyeceği yeniden tanıtıyorsunuz.
Belirli IBS semptomlarını tetikleyebilecek veya hafifletebilecek belirli yiyecekler de vardır. Gaz, kabızlık veya ishali gidermek için hangi yiyeceklerden kaçınmanız gerektiğini veya bunlardan keyif alacağınızı öğrenmek günlük sağlığınız ve iyiliğiniz için harikalar yaratabilir.
IBS Olduğunda Yapmayı Bırakmanız Gereken 10 ŞeyLif Alımınızı Yavaşça Artırın
IBS ile uğraşan birçok insan, semptomlarını kötüleştireceğinden korktuğu için gereksiz yere liften korkar. Diyet lifi aslında optimal bağırsak işlevi için gereklidir ve meyve ve sebzelerde bulunabilir.
IBS'li olanlar gibi hassas sistemler için, lif alımını çok yavaş bir şekilde artırmak önemlidir, böylece kolonunuza uyum sağlamak için zaman verilir.
Unutulmaması gereken iki nokta:
- IBS'li birçok kişi, kepeği sisteme rahatsız ettiğini bildirdiği için kepeğe dikkat edin.
- Düşük FODMAP meyve ve sebzelerle başlamayı yararlı bulabilirsiniz.
Nasıl Yemek Yemeyi Öğrenin
IBS'nizi daha da kötüleştiren belirli yiyecekler olduğunu çok iyi bulabilirsiniz. Ayrıca beslenme alışkanlıklarınıza bir göz atmak da zaman ayırmaya değer olabilir, çünkü bunlar bağırsakların işleyişini de etkileyebilir.
Bazı özel stratejiler şunları içerir:
- Düzenli, öngörülebilir bir programda yemek yemek
- Daha küçük öğünler yemek
- Yağlı, yağlı gıdalardan kaçınmak
- Gazlı gıdalardan kaçınmak
Gevşeme Egzersizlerini Öğrenin
IBS semptomları genellikle stresten etkilendiğinden, IBS cephaneliğinizdeki en güçlü silahlardan biri vücudunuzu fiziksel olarak sakinleştirme yeteneğidir.
Düzenli gevşeme egzersizleri uygulaması, temel kaygı seviyenizi düşürmenize yardımcı olur. Ek olarak, bu tür anksiyete IBS saldırısı gibi harici olaylar tarafından tetiklendiğinde, size anksiyete semptomlarını gerçek zamanlı olarak yönetmenin bir yolunu sunarlar.
Üç temel egzersiz türü vardır: görselleştirme, derin nefes alma ve kas gevşetme. Küçük bir deneyle, hangisinin sizin için en uygun olduğuna karar verebilirsiniz.
Ağrının Giderilmesi için Kılavuzlu Görüntüleri Deneyin
Güdümlü imgeleme, vücutta istenen değişiklikleri meydana getirmek için hayal gücünün gücünü kullanmayı içeren bir tekniktir. IBS için özellikle yönlendirilmiş görüntüleri destekleyen hiçbir araştırma olmamasına rağmen, çok çeşitli insan rahatsızlıklarından muzdarip olmayı hafiflettiğine dair araştırmalar var.
Kılavuzlu imgelemenin güzel yanı, pratik yapmak için güvenli bir teknik olmasıdır. Bu, kendi başınıza veya eğitimli bir profesyonelin yardımıyla deneyebileceğiniz bir şeydir.
IBS Ağrısı için Kılavuzlu Görüntüler Nasıl KullanılırDestek almak
Kabul edelim, IBS streslidir. IBS'nin stresi genellikle semptomları daha da kötüleştirmeye hizmet eder.
Tek başına gitmeye gerek yok. Harika bir seçenek, bağımsız web sitelerinde veya Facebook gibi sosyal medya sitelerinde kolayca bulunabilen çevrimiçi bir IBS destek grubudur.
Diğer bir seçenek de kalifiye bir psikoterapistin hizmetini aramaktır. Bu değil IBS'nizin kafanızın içinde olduğu anlamına gelir. Aksine, terapi, dış stres faktörleri, beyniniz ve bağırsaklarınız arasındaki bağlantıları hedeflediği için yardımcı olabilir. Ek olarak, iyi bir terapistle çalışmak IBS'nin stresi ve yıkıcı doğasıyla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Özellikle iki terapi türü, IBS semptomlarını azaltmadaki etkinlikleri için araştırma desteğine sahiptir - bilişsel davranışçı terapi ve hipnoterapi
Farkındalık Meditasyonunun IBS Belirtilerinizi Nasıl Hafifletebileceğini Keşfedin