İçerik
- A: Kalp Hastalığı Riskinizi Değerlendirin
- A: Aspirin
- B: Kan Basıncı
- C: Kolesterol
- C: Sigara / Tütün Bırakma
- D: Diyabet Önleme ve Tedavi
- D: Diyet ve Kilo Yönetimi
- E: Egzersiz
Kalp hastalığının nedenleri genellikle karmaşıktır, ancak kalp hastalığını önlemek zorunda değildir. Bu faktörlerin çoğu sizin kontrolünüzdedir. Ciccarone Kalp Hastalığını Önleme Merkezi klinik araştırma direktörü Johns Hopkins kardiyoloğu Michael J. Blaha, kalp hastalığından korunmanın A-B-C-D-E kadar kolay olduğunu açıklıyor. Blaha, "Bu, önleyici bakımın tüm unsurlarına ulaştığımızdan emin olmamıza yardımcı oluyor" diyor.
A: Kalp Hastalığı Riskinizi Değerlendirin
Kalp hastalığını önlemek için önce yüksek risk altında olup olmadığınızı bilmenize yardımcı olur. Önümüzdeki 10 yıl içinde bir kalp hastalığı olayı yaşama olasılığınızı belirlemek için çevrimiçi bir hesaplayıcı deneyin. "Bu harika bir ilk adım," diyor Blaha. Ancak, kan basıncı ve kolesterol seviyeleri gibi faktörleri takip edebilecek ve rakamları anlamanıza yardımcı olabilecek birinci basamak doktorunuz tarafından kontrol edilmek de iyi bir fikirdir.
A: Aspirin
Küçük bir günlük aspirin dozu, diyabet veya arter daralması olanlar da dahil olmak üzere kalp hastalığı riski yüksek olan birçok hastada kalp krizi veya felç riskini azaltabilir. Günlük aspirinin iyi bir fikir olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
B: Kan Basıncı
Yüksek tansiyon (140/90 veya daha yüksek olarak tanımlanır) kalp krizi, felç, böbrek hastalığı ve demansın önemli bir nedenidir. Sağlıklı kilonuzu koruyarak, düzenli aerobik egzersiz yaparak, düşük tuzlu ve meyve ve sebzelerde yüksek bir diyet yiyerek ve alkol alımını azaltarak kan basıncını düşük tutmaya yardımcı olabilirsiniz. İlaçlar ayrıca yüksek tansiyonu kontrol altında tutabilir.
C: Kolesterol
Düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL) kolesterol olarak da bilinen "kötü" kolesterol, zamanla arterlerde birikerek kalbe kan akışını azaltır ve kalp krizi ve felç riskini artırır. Blaha, "Genellikle LDL kolesterol seviyelerini 100 mg / dL'nin altında tutmayı hedefliyoruz" diyor. Kan basıncında olduğu gibi, sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz, kolesterol seviyelerini düşük tutmaya yardımcı olabilir. Statinler gibi ilaçlar da kolesterolü düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Statinlerin sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
C: Sigara / Tütün Bırakma
Tütün kullanımı kalp krizi ve felç riskini artırır ve aynı zamanda birkaç kanserle de bağlantılıdır. Blaha, sigara içiyorsanız, kalp hastalığı riskinizi azaltmak için en iyi ilk adımın sigarayı bırakmak olduğunu söylüyor. Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak nikotin yerine koyma ürünleri, reçeteli ilaçlar ve dersler dahil olmak üzere bir dizi kaynak mevcuttur.
D: Diyabet Önleme ve Tedavi
Hem diyabet hem de prediyabet kalp hastalığına, felce, böbrek yetmezliğine, körlüğe ve ampütasyonlara yol açabilir. Blaha, "Diyabet eğilimindeyseniz, diyet ve egzersiz yoluyla bunu önlemek için çaba göstermelisiniz" diyor. Halihazırda şeker hastalığınız varsa, sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri ve / veya ilaçlarla diyabetinizi kontrol altında tutmak, kalp hastalığı da dahil olmak üzere ciddi komplikasyon riskinizi azaltacaktır.
D: Diyet ve Kilo Yönetimi
Besleyici bir diyet, sağlığın önemli bir parçasıdır. Uzmanlar, meyveler, sebzeler ve tam tahılların yanı sıra az yağlı süt ürünleri, kümes hayvanları, balık, baklagiller ve kabuklu yemişler açısından zengin bir diyet önermektedir. Beyaz ekmek, beyaz pirinç ve makarnadaki gibi tatlıları, şekerli içecekleri, kırmızı etleri ve rafine karbonhidratları en aza indirin veya bunlardan kaçının. Aşırı kilolu (vücut kitle indeksi veya BMI 25-29.9 olan) veya obez (BMI 30'dan fazla olan) kişiler için, hafif kilo kaybı bile kalp hastalığı riskini artırabilir.
E: Egzersiz
Egzersiz, sağlıklı kilonuzu korumanıza yardımcı olur ve çok çeşitli hastalık riskinizi azaltır.
Amerikan Kalp Derneği, haftada 150 dakika orta düzeyde aktivite önermektedir. Haftada beş gün, günde otuz dakika harika bir hedef. Ancak burada durmayın, Blaha şöyle diyor: "Egzersizi, daha az oturma, daha az ekran süresi ve daha fazla yürüme gibi şeyler ve ayrıca sizi terleten orta ve şiddetli aktiviteler gibi genel bir aktivite olarak düşünün."