İçerik
Bu, neredeyse her sabah uyandığınızda deneyimleyebileceğiniz bir şeydir - o zorlayıcı, neredeyse karşı konulamaz uykuya dönme arzusu. Ancak, kalktıktan sonra bile, hala sersemlemiş hissedebilir ve yatağa dönmeye hazır olabilirsiniz. Buna uyku ataleti denir ve uyanmanızı ve en iyi şekilde çalışmanızı çok zorlaştırabilir.Uyku ataleti ilk olarak 1950'lerde ABD Hava Kuvvetleri pilotları arasında tanımlandı. Pilotlar genellikle uçaklarının kokpitlerinde, bir an önce kalkmaya hazır halde bulunuyorlardı. Bu pilotlar alarm çaldığında uyuyorlarsa, uyanacakları ve basit hatalar yapacakları, zihinlerinin uykuya dalmaktan hâlâ sersemlemiş oldukları anlaşıldı.
Eylemsizlik, fizikte bir nesnenin hareket durumundaki değişikliklere doğal olarak direndiği kavramını ifade eder. Bir tepeden aşağı yuvarlanan bir top, durumunu değiştirmek için başka kuvvetler uygulanmadıkça, hareketsiz durumda kalmaya devam edecek ve hareketsiz kalmaya çalışacaktır. Atalet kavramı uykuya uygulandığında, siz uyurken beyniniz hemen uykuya dalacaktır.
Semptomlar
Bu fenomen uykudan hemen sonra ortaya çıkabilen uykululuk ve bilişsel ve psikomotor bozukluğa yol açar. Çoğumuz savaş uçaklarıyla uçmasa da, karar verme veya karmaşık faaliyetler gerçekleştirme becerilerimizde engelli olabiliriz.
Örneğin, sabah uyandıktan hemen sonra güvenli bir şekilde araba kullanmak zor olabilir. Ayrıca derin bir zihinsel halsizlik hissine de sahip olabiliriz. Ve uykuya geri dönme konusundaki güçlü arzu, tam da bunun gerçekleşmesine neden olarak karşı konulamaz uyku ataklarına yol açabilir.
Nedenleri
Bu semptomlar en yaygın olarak, özellikle gecenin ilk yarısında derin veya yavaş dalga uykusundan veya uyku süresi yetersiz olduğunda ani uyanışlarla ortaya çıkar. Uyku yoksunluğu da uyanmayı zorlaştırabilir. Bir uçuşu yakalamak için havaalanına gitmek için çok erken bir alarm ayarlamak gibi bir uyanış normalden daha erken zamanlanmışsa daha da olası olabilir.
Semptomlar uyandıktan sonra bir saat veya daha uzun süre devam edebilir. Tam olarak anlaşılmasa da, bir teori, uyku ataletinin, REM dışı uyku sırasında beyinde adenozin adı verilen ve uykululuk hissine yol açan adenozin adı verilen bir nörotransmiter birikmesinden kaynaklandığını öne sürüyor.
Uyku apnesi ve gecikmiş uyku-uyanma fazı bozukluğu gibi uyku bozukluklarında daha da kötüleşebilir. Uyku apnesi, nefes almayı yeniden sağlamak için bölündüğünden uyku kalitesini bozar. Genellikle horlama, nefes nefese kalma veya boğulma olayları, nefes almada görülen duraklamalar, geceleri sık idrara çıkma, diş gıcırdatma, sabah erken uyanma dahil uykusuzluk ve diğer semptomlarla ilişkilidir.
Gecikmiş uyku-uyanma fazı bozukluğu, gecenin başında gecikmiş doğal uykuya dalma yeteneği ile birlikte uykusuzlukla karakterizedir. Genellikle gençlerde başlar, ancak yaşam boyunca devam edebilir. Etkilenen kişi gece 2'ye kadar uyuyamayabilir. veya daha sonra. Ve sabah uyanmak zordur. Bu, bir gece kuşunu uyumaya zorlayabilir ve daha erken uyanma girişimleri sonuçsuz olabilir. Uyku yoksunluğu başka semptomlara da yol açabilir. (İdiyopatik hipersomni veya bilinmeyen bir nedenden kaynaklanan uyku hali de uyku ataletine katkıda bulunabilir).
Tedavi
Hem uyku ihtiyaçlarınızı hem de uyku kalitenizi karşılamak için yeterli uyku saatini elde ederek uyku miktarını optimize etmek önemlidir. Çoğu yetişkin, dinlenmiş hissetmek için her gece yedi ila dokuz saat uyumaya ihtiyaç duyar. Daha yaşlı yetişkinler biraz daha az uyuyabilir, belki de sekiz saatten daha fazlasına ihtiyaç duymazlar.
Uyku apnesi gibi eşlik eden herhangi bir uyku bozukluğu etkili bir şekilde tedavi edilmelidir. Bu tedaviler uyku kalitesini artıracak ve bu da sabah uykululuğunu ve uyku ataletini azaltacaktır. Ek olarak, bazı insanlar, onları belirli zamanlarda uyandıran ve hafif uyku veya hareketler not edildiğinde uyanmaya neden olan bir alarm kullanmaktan yararlanır.
Sabah güneşine maruz kalmak, daha tazelenmiş hissetmek için başka bir etkili yöntem olabilir. Sirkadiyen uyarı sinyalini başlatmaya yardımcı olur. Son çare olarak, kafein ve Nuvigil ve Provigil gibi reçeteli uyarıcı ilaçlar gibi diğer müdahaleler sabahları uyanıklığı artırmaya yardımcı olabilir.
Verywell'den Bir Söz
Uyku ataletiyle ilgili problemler yaşamaya devam edersen, olası bir uyku testi de dahil olmak üzere ileri değerlendirme almak için doktorunla konuş. Zaten yeterince saat dinleniyorsanız, gizli bir uyku bozukluğunu tedavi etmek, en iyi şekilde uyanmak için ihtiyaç duyduğunuz ekstra rahatlamayı sağlayabilir.