İçerik
Kolonunuzu nasıl temizleyeceğinizi merak ediyorsanız, takviye almak, müshil kullanmak veya bir kolon temizleme kliniğini ziyaret etmek gibi popüler yöntemler hakkında bilgi arıyor olabilirsiniz. Bununla birlikte, en iyi durumda, bu yöntemler gerekli olmayabilir ve en kötü durumda, sağlığınız için potansiyel olarak zararlı olabilir.Vücudunuzu "temizleme" fikrini seviyorsanız ve tabii ki bunu güvenli bir şekilde yapmak istiyorsanız, yerel marketinizin üretim ve toplu gıda reyonlarından başka bir yere bakmanıza gerek yok. Bu kadar çok insanın neden şişkin, kabız bir duyguya kapıldığının bir kısmı, onları kolon temizliğini düşünmeye iten duygu, zayıf bir diyettir.
Uygun besinler, doğal bütün gıdalar ve bol miktarda lif ve su olmadan sindirim sistemi en iyi şekilde çalışmaz.
Kolon Sağlığını İyileştirme Stratejileri
Kolon sağlığınızı iyileştirmek istiyorsanız, aşağıdakileri deneyin:
- Yediğiniz sebze ve meyvelerin porsiyonlarını artırın. Günlük 8 ila 10 porsiyonu hedefleyin. Bu çok gibi gelebilir, ancak yapılabilir. Sabah kahvaltınıza taze veya dondurulmuş yaban mersini, böğürtlen veya ahududu ekleyin. Humusa batırılmış sebzeler veya meyve ve bir avuç dolusu fındık.
- Tüm tahıllarınızı tam tahıllar yapın. Renklere aldanmayın. Ekmeğin kahverengi olması, tam tahıllı olduğu anlamına gelmez. İçindekiler listesinde "zenginleştirilmiş" kelimesini arayın. Bu kelimeyi görürseniz, tam tahıl değildir.
- Tam tahıllardan ekmek dışı kaynaklar eklemeye odaklanın. Kahverengi pirinç, arpa, kinoa, yulaf, darı, çavdar, kılçıksız buğday, karabuğday, amarant ve diğer yeni yiyecekler, diyetinizde eksik olabilecek vitamin ve minerallerin yanı sıra harika lif kaynaklarıdır.
- Besin piramidini "çevirmeyi" deneyin. Temel olarak tahılları gösteren besin piramidine aşina olabilirsiniz. Bunun yerine, meyve ve sebzeleri diyetinizin temeli yapın, ardından tahılları, ardından proteinli yiyecekleri (fasulye, balık, yumurta, kümes hayvanları, et) yapın. Tatlıları ara sıra bir muamele yapın.
- Diyetinizi Keten Yapın. Öğütülmüş keten tohumu, dışkıyı sisteminizden çıkarmaya yardımcı olarak sindirimi ve eliminasyonu iyileştirmenin en iyi yollarından biridir. Mısır gevreğinize, salatalarınıza, yulaf ezmesine veya yoğurdunuza serpilmiş keteni deneyin. Bu, vücudunuzun atıkları ortadan kaldırma yeteneğini geliştirmenin en etkili yollarından biridir.
- Daha fazla su iç. Sade ve basit su, sindiriminiz ve eliminasyonunuz dahil vücudunuzdaki her şeyin daha iyi çalışmasını sağlar. Günde sekiz, 8 ons bardak içmeniz gerektiği konusundaki eski öğütler için endişelenmeyin. Bunun yerine idrarınızın rengini kılavuz olarak kullanın. Soluk sarı veya saman rengindeyse, yeterince su alıyorsunuz demektir. Bundan daha koyu ise, iç!