İçerik
- Spazmları Tedavi Etmek İçin Isı Kullanın
- IBS Dostu Çayları yudumlayın
- Derin Nefes Alın ve Rahatlayın
- Belirti Günlüğü Tutun
- FODMAPS'ınızı Tanıyın
- Doktorunuzla Çalışın
Neyse ki, bir saldırının semptomlarını hafifletmek için (ve hatta gelecekte bunlardan kaçınmak için) yapabileceğiniz şeyler var.
Spazmları Tedavi Etmek İçin Isı Kullanın
IBS saldırısı sırasında, karın bölgesine elektrikli ısıtma yastığı veya sıcak su şişesi ile ısı uygulanmasına yardımcı olur. Hafif ısı sadece hoş hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda kan akışını uyarmaya ve kolonun düz kaslarını gevşetmeye yardımcı olarak spazmları ve krampları azaltır.
Yanmamanız için ısı kaynağı ile aranıza bir havlu veya bir parça elbise yerleştirdiğinizden emin olun.
IBS Dostu Çayları yudumlayın
IBS dostu güzel bir fincan çay içmek yatıştırıcı olabilir ve ağrılı spazmları ve krampları hafifletmeye daha da yardımcı olabilir. IBS dostu çaylar fermente edilmez ve IBS semptomlarını tetikleyebilecek veya alevlendirebilecek herhangi bir bileşen içermez. IBS dostu çaylar arasında nane, siyah çay, beyaz çay ve yeşil çay bulunur. IBS için olası bir tedavi olarak nane önerilmektedir.
Aksine, güvenli olduğunu düşündüğünüz çaylar (papatya, çai, karahindiba ve bazı bitki çayları gibi) uzun süre demlenmesine izin verirseniz sorun yaratabilir. Bu çayları içmeyi seçerseniz, zayıf bir dem için sadece bir veya iki dakika bekletin.
Nane Yağı IBS'nize Yardımcı Olabilir mi?Derin Nefes Alın ve Rahatlayın
Vücudunuzun doğal stres tepkisi IBS'niz üzerinde dramatik bir etkiye sahip olabilir ve IBS semptomlarını artırabilecek stres hormonlarının (kortizol ve adrenalin gibi) salınmasını tetikleyebilir.Bununla başa çıkmanın birkaç yolu vardır:
- Derin nefes almak sadece sinirleri yatıştırmaya yardımcı olmakla kalmaz, beyne güçlü mesajlar göndererek her şeyin yolunda olduğunu ve acil bir müdahaleye gerek olmadığını söyler.
- Nefesinizin akışını ve hızını kontrol ettiğiniz bir yoga uygulaması olan Pranayama nefesi özellikle yararlıdır. Genellikle belirli meditasyon uygulamalarına dahil edilir.
- Güdümlü imgeleme, sakin duyguları harekete geçirmek için zihinsel görüntüler yarattığınız ve bunu yaparak düşüncelerinizi fiziksel rahatsızlık alanlarından yavaşça kaydırdığınız başka bir gevşeme tekniğidir.
Belirti Günlüğü Tutun
Semptomlarınızı takip etmek, IBS saldırılarınızdaki kalıpları, yediğiniz yiyecekler, yaptığınız aktiviteler veya strese neden olan rutinler (bir toplantıya hazırlanma veya çocukları okula hazırlama gibi) belirlemenize yardımcı olabilir.
Örneğin, sabahları atak yaşama olasılığınızın daha yüksek olduğunu bilmek gününüzü planlamanıza yardımcı olabilir. Bu kalıpları tanımlayarak ve kaydederek, hayatınızdaki birçok "eğer" durumu ortadan kaldırabilir ve faaliyetlere daha güvenle katılabilirsiniz.
FODMAPS'ınızı Tanıyın
Fermente edilebilir oligo-, di-, monosakkaritler ve polioller (FODMAP'ler), IBS semptomlarına katkıda bulunan günlük yiyeceklerde bulunan bir grup karbonhidrattır. Bu karbonhidratlar bağırsakta zayıf bir şekilde emilir ve bağırsak bakterileri tarafından harekete geçirilerek artan gaz, şişkinlik, ağrı ve sulu dışkıya neden olabilir.
FODMAP'lerde düşük olan yiyeceklere odaklanarak, gastrointestinal duyarlılığınızı azaltabilir ve IBS saldırısından sonra kendinize çok ihtiyaç duyulan rahatlamayı sağlayabilirsiniz.
Kendinizi uzun süre düşük FODMAP'li yiyeceklerle sınırlamamalısınız.
Diyetinizi kısıtlamanın yalnızca sağlığınıza zarar vermekle kalmayıp aynı zamanda IBS semptomlarınızı paradoksal olarak artırabilecek beslenme eksikliklerine yol açabileceğini unutmayın. Bunun yerine, sindirim sisteminizin aşırı yüklenmesini önlemek için ölçülü olmaya odaklanın ve daha küçük öğünler yiyin.
Doktorunuzla Çalışın
Sessizlik içinde acı çekmeye gerek yok. Bir doktorla çalışarak, IBS'nizin özelliklerini daha iyi tespit edebilir ve IBS semptomlarınızın daha iyi ve daha sürdürülebilir kontrolünü sağlayabilecek yaşam tarzlarını, stresi azaltma ve ilaçları birleştiren stratejiler bulabilirsiniz.
Hem ishalin baskın olduğu IBS'yi hem de kabızlığın baskın olduğu IBS'yi tedavi edebilen sürekli genişleyen bir ilaç yelpazesi vardır. Bunlar arasında krampları hafifletmek için antispazmodikler, ishali azaltmak için safra asidi bağlayıcıları ve kabızlığı gidermek için ozmotik laksatifler bulunur.
Viberzi (eluxadoline) ve Xifaxan (rifaximin) gibi yeni nesil ilaçlar, IBS'yi tedavi etmek ve her zamankinden daha fazla semptom kontrolü sağlamak için özel olarak tasarlanmıştır.