İçerik
Yanlış kaldırma tekniği sırt, bacak ve kol ağrısına neden olabilir. Kötü teknik hem akut yaralanmaya hem de ciddi uzun vadeli etkilere neden olabilir. Kaldırmanın doğru yolunu öğrenmek, bu sorunlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Çoğu insan bunu bilir, ancak aslında kaldırma faaliyetlerini düzgün bir şekilde gerçekleştirmek için zaman ayırmak çoğu zaman unutulur.Uygun Kaldırma Pozisyonu ve Tekniğini Sağlama Adımları
- Kaldırmadan önce plan yapın. Ne yaptığınızı ve nereye gittiğinizi bilmek, ağır bir şey tutarken tuhaf hareketler yapmanızı engelleyecektir. Yolu temizleyin. Başka bir kişiyle bir şey kaldırıyorsanız, ikinizin de plan üzerinde hemfikir olduğundan emin olun.
- Vücudunuza yakın kaldırın. Nesne, erişiminizin ucundan ziyade vücudunuza yakın tutulursa, daha güçlü ve daha istikrarlı bir kaldırıcı olacaksınız. Kaldırdığınız nesneyi sıkıca tuttuğunuzdan emin olun ve vücudunuza yakın dengede tutun.
- Ayaklar omuz genişliğinde açık olmalıdır. Kaldırma sırasında sağlam bir destek tabanına sahip olmak önemlidir. Ayaklarınızı birbirine çok yakın yerleştirmek dengesiz olurken, çok uzakta olmaları hareketi engelleyecektir. Ayakları omuz genişliğinde açık tutun ve kısa adımlar atın.
- Dizlerinizi bükün ve sırtınızı düz tutun.Nesneyi kaldırmadan önce kaldırma hareketini uygulayın ve kaldırmadan önce hareketinizi düşünün. Omurganızı düz tutmaya odaklanın. Belinizi veya kalçalarınızı bükmek yerine dizlerinizi bükerek kaldırın ve yere indirin.
- Karın kaslarınızı sıkın. Karın kaslarınızı sıkılaştırmak, sırtınızı iyi bir kaldırma pozisyonunda tutar ve omurgaya aşırı kuvvet uygulanmasını önlemeye yardımcı olur.
- Bacaklarınızla kaldırın. Bacaklarınız sırt kaslarınızdan kat kat daha güçlüdür. Gücünüzün lehinize çalışmasına izin verin. Yine sırtınızı değil dizlerinizi bükerek kendinizi yere indirin.
- Gözlerini yukarıda tut.Biraz yukarı doğru bakmak, omurganın daha iyi bir pozisyonda kalmasına ve sırtınızı dik tutmanıza yardımcı olacaktır.
- Bükmeyin veya bükmeyin.Yürüdüğünüz yöne dönün. Dönmeniz gerekiyorsa, durun, küçük adımlarla dönün ve ardından yürümeye devam edin.
- Zorluyorsan yardım al. Bir nesne çok ağırsa veya şekli garipse, etrafta kaldırmanıza yardımcı olabilecek birinin olduğundan emin olun. Bir dakikanızı ayırın ve bir yardımcı bulun.
Sırt Kemerleri Yaralanma Riskini Azaltmaz
Kaldırma gerektiren bir işte çalışan birçok kişinin sırt kemerlerini veya sırt desteğini takması yaygın hale geldi. Bununla birlikte, araştırmalar, kaldırma yaralanması riskini azalttığını göstermedi. Bu nedenle, Ulusal İş Güvenliği ve Sağlığı Enstitüsü, Amerikan Endüstriyel Hijyen Derneği, Maden Dairesi, Genel Cerrah Ordu Ofisi ve diğer kurumlar tarafından önerilmemektedirler.
Sırt kemerine güvenmek yerine, iyi bir kaldırma tekniği kullanmak ve kemer olmadan kaldıracağınızdan daha ağır nesneleri kaldırmaya çalışmamak önemlidir. İş yeriniz bir sırt kemeri takmanızı gerektiriyorsa, bunun uygun kaldırma pozisyonlarının yerini alacağına güvenmeyin.